14 yaşındayım yeni fitness başladım sorularım var

[Ugurtr]

Merhaba abilerim ablalarım sorularım var cevaplarsınız sevinirim
Boy 1.72 Kilo 55.5
1- İlk başladığımda 52.5 53 gibi bir kg da idim şuan 55.5 im 62 ye yağsız ama çabuk bir şekilde çıkmak istiyorum nasıl yapabilirim?

2- Hareketlere 15 20 25 kg ancak girebiliyorum bu normal mi yoksa kendimi zorlamalı mıyım?

3- Suratımın kilolu olmasını istemiyorum ama kilo da almam gerek ben diyorum ki 64 65 e çıktıktan sonra 3 4 kg yağ olarak vermek istiyorum şuan suratım güzel çenem filan belirgin.

4 - Boy uzaması için hangi hareketlerden kaçınmalıyım?

 

[Akfkl10]

dostum bütün sorularına toplu bir şekilde elimden geldiğince cevap vereyim. Öncelikle Sporda benim tavsiyem eğer belirli ağırlık ile bütün tekrarları çıkartabiliyorsan artık o ağırlığı arttırman lazım. İlk yaptığında bütün tekrarlar çıkmayacak ki onları çıkarmak için zorlanasın. Yani bir bakıma seti tamamlayamayacak ağırlıklarla çalış. Tamamlamaya başladığın zaman arttırmanı tavsiye ederim. Hiçbir hareket senin boy uzamanaı engellemez illa da boya dikkat diyosan sırtını bir yere yasladığın hareketleri yapmalısın. Clean bulk istiyorsan da hayvan gibi çalışacaksın kardiyonu yapacaksın ve hayvan gibi yiyeceksin. Bunlar benim tavsiyelerim.

 

[Ugurtr]

dostum bütün sorularına toplu bir şekilde elimden geldiğince cevap vereyim. Öncelikle Sporda benim tavsiyem eğer belirli ağırlık ile bütün tekrarları çıkartabiliyorsan artık o ağırlığı arttırman lazım. İlk yaptığında bütün tekrarlar çıkmayacak ki onları çıkarmak için zorlanasın. Yani bir bakıma seti tamamlayamayacak ağırlıklarla çalış. Tamamlamaya başladığın zaman arttırmanı tavsiye ederim. Hiçbir hareket senin boy uzamanaı engellemez illa da boya dikkat diyosan sırtını bir yere yasladığın hareketleri yapmalısın. Clean bulk istiyorsan da hayvan gibi çalışacaksın kardiyonu yapacaksın ve hayvan gibi yiyeceksin. Bunlar benim tavsiyelerim.

Şimdi hayvan gibi yemek şöyle her gün en az 200 gr hayvansal gıda tüketmeye başladım ana öğünlerim efsane ama günde 700 ml süt ve 2 3 te ara öğün ekleyeceğim çünkü ara öğünün hiç yok şuanda. Şahsen kötü beklenmediğini düşünüyorum.

Şimdi nen 5 6 öğünlük bir program yapayım o zaman. Peki bu kilo aldıktan sonra yağ olarak verme olayına ne diyorsun?

 

[Akfkl10]

Şimsi sen ne kadar clean bulk yapsan bile vücudun biraz yağlanacaktır. Sen şu an görüntü olarak kendini kötü hissedene kadar bulk yap kendini vücut olarak yağlı hissettiğin zaman definisyona gir. Antrenmanın aynı kalabilir sadece beslenme sistemini değiltirirsin.

 

[ulaire]

Daha 14 yaşındasın, hormonlar, vücut yapısı, eklemler vs daha hiçbir şey yerinde değilken clean bulk vs bu saçmalıklarla uğraşma. Forumdaki tüm ergen kardeşlere dediğim gibi önce kafayı geliştirip çocuk olmanın keyfini sür çünkü bu günlerin geri gelmeyecek. Sonrasında vücudun gelişme hızı karşısında şaşırırsın. Vücut konusunda profesyonel hedeflerin yoksa takım sporlarına yönel. Sorduğundan alakasız cevap olduğunun farkındayım ama gençlerdeki bu gereksiz vücut takıntısı beni rahatsız ediyor.

 

[Ugurtr]

Daha 14 yaşındasın, hormonlar, vücut yapısı, eklemler vs daha hiçbir şey yerinde değilken clean bulk vs bu saçmalıklarla uğraşma. Forumdaki tüm ergen kardeşlere dediğim gibi önce kafayı geliştirip çocuk olmanın keyfini sür çünkü bu günlerin geri gelmeyecek. Sonrasında vücudun gelişme hızı karşısında şaşırırsın. Vücut konusunda profesyonel hedeflerin yoksa takım sporlarına yönel. Sorduğundan alakasız cevap olduğunun farkındayım ama gençlerdeki bu gereksiz vücut takıntısı beni rahatsız ediyor.

Abi girdim bir kere yola ve zayıf olmak cidden çok kötü geliyor kendimi çok güçsüz hissediyorum ve yaz aylarını t shirt ile geçirince ince olduğum için sevmemeye başladım cidden değişmek istiyorum ve uğraşıyorum basketbol oynuyorum zaten de bu amacımı bitirmeden dönmek istemiyorum

 

[ulaire]

Abi girdim bir kere yola ve zayıf olmak cidden çok kötü geliyor kendimi çok güçsüz hissediyorum ve yaz aylarını t shirt ile geçirince ince olduğum için sevmemeye başladım cidden değişmek istiyorum ve uğraşıyorum basketbol oynuyorum zaten de bu amacımı bitirmeden dönmek istemiyorum

Dediğim gibi henüz gelişme çağındasın ve buna bağlı olarak metabolizman normal bir şekilde çalışmıyor. İlla böyle bir şey yapmalıyım dersen kesinlikle işini bilen bir beslenme uzmanından tavsiye al yoksa kulaktan dolma bilgiler ile büyük zarar görürsün yazık edersin sağlığına.

 

[Ugurtr]

Dediğim gibi henüz gelişme çağındasın ve buna bağlı olarak metabolizman normal bir şekilde çalışmıyor. İlla böyle bir şey yapmalıyım dersen kesinlikle işini bilen bir beslenme uzmanından tavsiye al yoksa kulaktan dolma bilgiler ile büyük zarar görürsün yazık edersin sağlığına.

Kendime yeni bir hedef kiydum 61 çıkıp ondan sonra yağ olarak 2 3 kilo vermem mümkün mü? Birazcık fazla abes kaçıcak ama yüz ve çene hatlarımın keskinliğini yitirmesini istemiyorum 56 kg yim şuan.