148 Kilo 189 cm Boy (Yeni Bir Başlangıç)

[Fatboy]

Tüm arkadaşlara merhaba..
Forumdaki ilk mesajım bu..

Başlıktan da anlayacağınız üzere bayağı bir kiloluyum..
Tıptaki terime göre "morbit obez"im

Allah'a çok şükür, uzun boylu ve geniş omuzlu olduğum için çok çok da kötü gözükmüyorum

26 Yaşındayım.. İzmir'de yaşıyorum.

Genlerden gelen özellikler ve yalnız bir çocukluk geçirdiğim için ergenlikten itibaren kilo almaya başladım. Ara ara kendimce diyetler uyguladım.. Her diyet mücadelemde maalesef kaybettim.
Verdiğim kiloların üzerine yenilerini aldım.

160 kg'ya kadar çıktığımı bilirim.. Daha sonra işin ciddiyetinin farkına varıp doktora başvurdum..
Çok katı bir diyet vermişti. Bende uygulayamadım tabii ki. Daha sonra bir üniversite hastenesine başvurdum.. Çeşitli tahliller sonucu doktor bana uygun bir diyet verdi.. Hayatımdaki düzensiz yaşam yüzünden onu da uygulayamadım.

Geçmişimde az da olsa sporla uğraşmış biriyim.. Vücüt geliştirme, güreş, boks.. Bunları da bırakınca kilolarım oldukça arttı.

Şimdi ise hayatımda çok şey değişti.. Bazı şeyler geç de olsa kafama "dank" etti.

Geçmişteki yaptığım sporlar sayesinde sağlama bir vücut yapım olduğunu düşünüyorum..
İri kemikliyim.. İşim gereği de saatlerce yorulmadan yürüyebiliyorum..

Zaten işim sayesinde, hiçbir diyet uygulamadan 4 ay gibi bir sürede 12 kilo verdim.
Ama bazı problemler yüzünden işi de bıraktım.. 2 haftadır boştayım. Yani evdeyim..

Demiştim ya bazı şeyler artık değişti diye.. Artık bu kilolardan kurtulmalıyım..

Kafa olarak çok konsantre olmuş durumdayım.. Bu mücadeleye başlamak için çok hazır hissediyorum kendimi.

İncecik olmak gibi bir hayalim tabii ki yok.. Ama hep de düşünüyorum.
100 kg' ye kadar inebilirsem çok müthiş olur. Zor olduğunu biliyorum..

Birkaç gündür sabahları yürüyüşe çıkıyorum..
Birkaç hafta içinde bunu hafif tempolu koşuya çıkarmak istiyorum.
Üniversitenin bana verdiği diyeti uyguluyorum 2 gündür.

Buraya bunları yazıyorum; çünkü belki bende birilerini ateşleyebilirim diye düşünüyorum.
Buradaki arkadaşlardan yapmam gerekenlerle ilgili destek görebileceğimi düşnüyorum.
Bir sürü hocamız, antrenörümüz, amacına ulaşmış sporcu arkadaşlarımız var..
Elbet onlardan öğreneceğim çok şey var. Bunun için buraya üye oldum..
Bunun için bu satırları buraya yazıyorum..

Umarım ben de birilerine örnek olabilirim..
Umarım buradaki tecrübeli kişilerden destek görebilirim.

Site yöneticilerinin de izni olursa zaman içindeki gelişimimi aktarmak istiyorum buraya..

Yeni bir dönem başladı benim için.
Bakalım bu mücadeleden başarı ile çıkabilecek miyim?

Uyguladığım diyeti de yazmak isterim buraya..
Sizin de görüşünüzü almak isterim diyet listesi ile ilgili olarak..

Ayrıca yapmam gereken egzersiz programı ile ilgili tavsiyelere de açığım..
Nasıl ve ne şekilde bir yol izlemeliyim?

Göbek ve göğüslerde yağlanma oldukça fazla.. Bunlardan da kurtulmak istiyorum yavaş yavaş..
Bölgesel zayıflama olmadığını biliyorum ama hocalarımızdan bu bölgeler ile ilgili ne yapmam gerektiğini de öğrenmek isterim.
Komple incelmek gibi bir hayalim var.. Ama bu bölgelerin de biraz daha fazla incelmeye ihtiyacının olduğu çok açık.
Sadece yürüyüş ve koşu ile acaba bu yağlanmalardan kurtulunabilir mi? Ekstra bir şey yapmalı mıyım?
Bir şeyi de merak ediyorum mesela. Haliyle baldırlarım kalın.. Ben böyle yürüyüş, koşu yaptıkça acaba onlar da hep kalın mı kalır?

Az da olsa içimdekileri, yapmak istediklerimi, merak ettiklerimi anlatabildiğime inanıyorum.
Hocalarımızın, kilo vermeyi başarabilmiş arkadaşlarımızın destekleri, vereceği akıllar, göstereceği yollar ile başarıyı yakalayacağıma inanıyorum.
Çünkü bunu çok istiyorum.. Şimdi bunu yapamazsam bir daha hiç yapamam çünkü..

Diyet Listesi:

Sabah:
-şekersiz içecek, 2 küçük dilim peynir, 3 ince dilim kepekli ekmek, domates, salatalık (yağsız)
Ara Öğün:
-1 orta boy meyve
Öğlen:
-2 köfte kadar et, 1 porsiyon sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt, yağsız salata, 4 ince dilim kepekli ekmek
Ara Öğün:
-1 orta boy meyve
Akşam:
-2 köfte kadar et, 1 porsiyon sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt, yağsız salata, 4 ince dilim kepekli ekmek
Gece:
-1 orta boy meyve, 1 bardak şekersiz süt

Evet.. Bugün 01 Mart 2007.. Ve ben 148 kiloyum..

Yol gösterecek, destek verecek, yardımcı olacak herkese şimdiden çok teşekkür ederim..

 

[BaBe ShaQ]

Aramıza hoşgeldin..Seni kararlılığından ötürü tebrik etmek lazım..Çünkü gerçekten yüksek konsantrasyon gerektiren birşey senin yaptıgın.Sonuç alacağına da eminim.

Öncelikle psikolojik olarak rahatlamanı tavsiye ederim sana..Geçmişi unut..Geçmişte sonuç alamamış olman belki şimdi ki başlangıcında seni yıldırabilir.Denedim ama olmadı gibi tedirginliklerden olabildiğince uzak dur.Ayrıca yeryüzünde bu boy ve bu kiloda sadece sen yoksun..Senin gibi İzmir'de yaşayan 1.96 boy ve 181 kilo,180 boy 145 kilo tanıdıklarım var..Onları görerek moral bulmak istersen açık adreslerini verebilirim.

Düzensiz bir yaşama şeklinin olması büyük bir dezavantaj.Madem ki artık evdesin hayatını düzene sokmaya spor salonuna kayıt yaptırarak başlayabilirsin.Çünkü bununda psikolojik getirisi çok fazla..Salonda antrenman yapan insanlar sana şevk kazandıracaktır.Belli bir süre sonra ise salona gitmeye kendini mecbur hissedecek,bunu yeni ama eskiler kadar sıkıcı olmayan bir iş olarak göreceksin..

Beslenme ve diyet konularında çok fazla birşey söyleyecek kadar uzman sayılmam.Zaten işin uzmanı sana günlük kalori ihtiyacını göz önünde tutarak bir liste vermiş.Bana göre diyet Kilo vermenin 2.safhasıdır.İlk aşama kesinlikle şimdiye kadar depoladığın yağları yakmaktır.Bunun için kardiyovasküler dediğimiz dolaşım sistemini güçlendiren egzersizleri uygulamalısın ki sonuç alabilesin.
Ve verdiğin değerlerde yapabileceğinin en iyisi hızlı tempolu yürüyüşler yapmak..
Bu durumdayken bacaklarının kuvvetine güvenerek koşu egzersizi yaparsan yağ yakma amacı taşıması gereken yeni başlangıcın eskiler gibi kısa sürer..

İnsanlarda çok az bir karbonhidrat rezerv deposu vardır. Bu 1480 kilo kaloridir. Beyin sadece kan şekerini kullanır. Yağ ve proteini enerji deposu olarak kullanmaz. Belli yüzde 30-40'lık bir kısmını sigorta gibi tutar. Üzerine sürekli gidersen hipoglisemi olursun, sonra ölüme kadar götürebilir. Ölüm olmasa bile insanlarda şeker düştüğü ve hipoglisemi oluştuğunda kilo artar. Ayrıca, şeker düştüğünde insülin artar. İnsülin de ne kadar artarsa, kilo alırsın. bunun için Yüksek aktiviteli spordan kaçıp, az olan rezervleri tüketmemelisin..
Öte yandan, zayıflamada önemli olan yağlarımızdır. Sağlıklı olan kişide 80 bin kilo kalori yağ varken, şişmanladıkça bu 300 bine çıkar. En yağsız sporcu olan bir maratoncuda bile 30-40 bin kilo kalori yağ vardır. Bu yağları yakmak yerine yüksek tempolu olarak yürüme bandında koşarsak, şeker harcarız. Ayrıca, bu durumda spordan çıkıp, ilk pastanenin önünden geçerken elimiz ayağımız titrediği için hemen tatlı yiyeceklere saldırırız. Spor merkezinde 300-400 kalori kaybederken bir dilim pastada hemen 700-800 kalori almış oluruz. Fazlasıyla geri döner. :!:

Yürürken ve band üzerindeyken, normal konuşma ritmini bozacak şekilde tempoyu artırmayacaksın.Eğer ben aktivite esnasında konuşurken nefes nefese kalıyorsan, demek ki oksijen borçlanmasına ya da anaerobik ortama giriyorsun demektir. Çoğu insan bu hatayı yapıyor. "Ben kilo vereceğim" diye spor salonlarına gidip, yürüme bandında çok yüksek tempolu koşuyor. Koştuğu zaman total harcadığı kalori miktarı, yürümeye nazaran tabii ki daha fazla ama bunun acaba ne kadarı yağ, ne kadarı şeker? Bunu çok iyi dengelemek gerekir. Eğer yapılan çalışmalarda yüksek tempolu aktivitelerle yani, yürüme bandında yürüme yerine koşuyor ise harcadığı kalorinin yüzde 80'i glikoz (şeker), yüzde 20'si yağdır. Halbuki, aerobik ortamda yapıyor ise yüzde 80 yağ, yüzde 20 karbonhidrat olacak.

Yapman gereken sabırla yağ rezevlerini kullanarak antrenman yapman..Buda koşudan değil yürüyüşten geçiyor..En az 3 en çok 5 sıklıkla yapılırsa da işe yarıyor.(Gün hesabı).Fakat bunu yaparken kalp atım değerlerini bilmen gerekir.Herkesin farklı eşik değeri vardır.Belki yağ yakım çalışma nabız değerlerin 135-145'tir,bir başkasının 120-130 dur.Nabız değerini bilerek cardio egzersizi yapman çok daha iyi olacaktır.


Tempolu yürüyüşler, çok yaşlılar için dakikada 60-90 adım atma şeklindedir. Orta yaşlılar için 90-110 adım civarıdır. Daha genç ve dinamik olanlar, 'en hızlı tempo' dediğimiz 110-130 adım sıkılıkla yürümelidir. Yani, saniyede 2 adım. Bu şekilde aşağı yukarı dakikada 5.7 kalori harcarız ya da aynı sürede daha fazla enerji yakarız. Egzersiz modelinde ilk önce büyük kas gruplarını, yağ yakıcı aktiviteleri devreye soktuktan sonra lokal egzersizleri 2.etapta yapabilirsin.

İnsan organizmasının yağ yakabilmesi için 20-25 dakika vücudun ısınması gerekiyor. Ancak 25'inci dakikadan itibaren yağ yakımı üst düzeye çıkabiliyor. Eğer yürüyüş süresi 25-30 dakikaysa, tam yağ yakarken arabanın kontağını kapama gibi etkisi oluyor. Yani, enerji yağ çözülmesi en üst düzeyde olduğu sürede durmuş oluyor.yürüyüş 30 dakika ile başlayıp kademeli olarak arttırarak, maksimum 60 dakikaya kadar çıkarabilirsin. Yürüme bandı da minimal 30 dakikadan başlayarak, setler halinde olmak kaydıyla 45 dakikaya çıkarılabilir.Eğer yürüyüş yapıldıktan sonra lokal egzersizler de peşinden yapılırsa, vücut ısındığı için hem yağ yakımı devam eder hem de toparlama hareketini yapar. Egzersiz bittiği zaman, arabanın kontağını kapattığımızda benzin sarfiyatı durur ama insan organizmasında bu farklıdır.


Yaklaşık olarak günde 8000 ve üzeri adım ya da 35-40 dakika (belli bir zaman sonra arttırarak)hızlı tempolu yürüyüşlerden sonra lokal egzersizlere yer verebilirsin.Vucut yağ oranı yüksek,obez yada morbit obez sınıfındaki kişilerin öncelikle karın ve sırt kaslarını güçlendirmesi gerekir.Daha sonra, ince kas gruplarından kol ve bacaklar..

Bir mekik çalışmasında 3-5 tane kas çalışır ama yürümede 153 tane. Yürüme yağ yakar, lokal egzersizler toparlama hareketini yapar. Bir de kas liflerinin kalınlaşmasına neden olacak bir takım ağırlık çalışmaları yapılabilir. Bu kesinlikle body building olmayacak. Yani, az kilo ile çok tekrar. Herkesin kaldırabileceği maksimal kilonun yüzde 20 ile 50'si arasında çalışma yapabilirsin. Yüz kilo bench press yapabilirsen, yüzde 20'si olacak. Çalışma sonunda yüzde 50'si ile 10, 12, 14, 16 tekrarla kas liflerini kalınlaştırıp, yağsız vücut kitlesini çoğaltacaksın. Eğer ne kadar yağsız vücut kitlesi artarsa, gün içerisinde harcayacağımız kalori miktarı da çoğalır. Yani, bir saat yürürken 300 kalori harcıyorsam, kasım arttığında 320 olur.

Unutmadan ;vücut yağ analizi yaptırmanı tavsiye ediyorum.Başlangıç değerlerin çok önemli..Vücut yağ oranının % kaç oldugu önemli bir formalite.yaptıgın antrenmanlar aylık periyodunu doldurunca bu orandaki düşüşü görmek de ayrıca mutluluk veriyor.

Bunları yaptıktan sonra elde ettiğin fizyolojik parametreyi korumak için 3 gün sıklıkla bu aktiviteleri sürdürüp yaşam biçimi haline getirmelisin..İşin belkide püf noktası bu..

Ve unutma sana verilen liste diyet değil "sağlıklı beslenme"listesi.Antrenmanını tamamladıktan sonra beslenme listene farklı gözle bakacak ve yediklerinin ya da yemek istediklerinin kalori değerleri ilgi alanına daha çok girmeye başlayacak.

Bütün bu yazdıklarımın teoriğini öğrendim.Pratiğinide yaptım..
Benimde boyum 1.88
Bu yazdıklarımı uygulayarak 2 ayda 14 kilo verdim.

Belki aldığın onca kilonun yanında verdiğin 14 kilo az görünüyor ama ,bedensel farklılıklarını görmeye başladığında motivasyon kazandırıyor.

Her türlü destekçinim..Sabretmen sonuca ulaşmanı sağlayacak en büyük değer.. :!:

Başaracaksın

 

[okko]

bende tam bundan 1 ay once diyete başlamış ve devam etmekte olan biri olarak 1 ayda başımdan geçenleri söliyim dostum sana birbirimizi gazlaylaım hatta bi grup kuralım sitede obezliğe hayır gurub gibi

bende 184 boya 115 kiloydum şuan tam olarak 107 kiloyum ben öğrenci evi hayatım olduu için yemek yeme saatlerimin düzensizliği sürkeli kola içimi ve aşırı ekmek tüketiminden dolayı bu haldeyim 1.5 yıllıkda vucut geliştirme geçmişim var benimdesenin gibi yağ oranım vucuduma yayılı olduu içiçin abartı bi görünümm yok hatta çoğu kişi kiloma inanmıyo
Neyse ben artık sabah kahvaltısı etmeye özen gösteriyorum akşam 7-8 den sonra hiç bişey yememeye çalışıyorum tuz ve şekerden tamamen kurtuldum ve basket oynuyorum mekik ve şınav çekiyorum hatta yürüyüşe başlicam mart itibari ile bu sayede 1 ayda 8 kilo filan verdim zatne ilk zamanlar çok veriliyo ama bide benim vucudum kilo almaya yatkın olduu gibi vermeyede yatkın yani sadece ekmeği kese,rek bile çok rahat kilo verebiliyorum ama spor şart şimdilik kendimdeki değişiklikleri görerek ve etrafımdaki insanların göbek inmiş arkadan tanıyamadım gibi sözleriyle diyetime ve spora dahada bağlanıyorum ve iyikide bu siteyi görmüşüm benim için bi başlangıç oldu msn adresim [email protected] eklersen dertleşiriz birbirimize tiyolar veririz. dostum yolun açık olsun

 

[Fatboy]

BaBe ShaQ, desteğin, yazdıkların ve verdiğin bilgiler için çok teşekkür ederim..
Çok işime yarayacağından eminim..

Koşmayı şu an için aklımdan çıkardım sayende.. Tempolu yürüyüşlere devam..

Bir salona kayıt olmayı bende düşünüyordum.. Ama durumlar malum
Maalesef onu biraz erteleyeceğim..

Bir şey de öğrenmek isterim..
Evde, yürüyüş sonunda ne gibi egzersizler yapmalıyım?
Mekik, ters mekik, şınav, yana eğilme, sopayla twist gibi..
Neleri, hangi düzen içinde, hangi sıklıkta yapmalıyım?
Göbek ve göğüs yağlarından kurtulmak için hangi hareketler yapılmalı?
Nasıl bir egzersiz programı uygulamalıyım?

Basit bir hesapla, tempolu yürüyüşleri de 30 dk'dan başlayıp, her hafta 2 dk arttırsam,
4 ay sonunda 60 dk ya ulaşırım.. Bu tempo arttırımı iyi mi yoksa az mı??

Nasıl yapmalıyım acaba?

okko, desteğin için teşekkür ederim..
Kazasız belasız 1 ayı doldurmuşsun.. Ne mutlu sana..
Allah yardımcın olsun.. Yılmak, vazgeçmek yok.

Yazdıklarından gördüğüm kadarı ile kahvaltı yapmamak büyük problem..
Ben de hayatım boyunca kahvaltı yaptığımı hatırlamam..
Sonuç ortada
Bu arada, ekledim seni listeme.. Görüşürüz en kısa sürede

Hayırlısı ile çıktık bir yola.. Yolun uzun olduğunu biliyorum..
Ama arkadaşlarımızın verdiği bilgiler ve destek sayesinde bazı şeylerin üstesinden daha kolay gelebileceğimi biliyorum.
Herkese çok teşekkür ederim..

 

[yiit]

arkadaşlar kahvaltı metabolizmanızı hızlandırır
protein ve kepek ekmeği ile yapılan dengeli bir kahvaltı zarar değil aksine çok yarar sağlar
kan şekeriniz uykudan kalkınca yeterince düşmüş olucak zaten bir de kahvaltı etmeyerek iyice düşüyüorsunuz sonra saldırıyorsunuz yemeklere yanılıyormuyum ?

babe shaq bir şey soracağım
tamam nefes nefese kalmayalım ama kondüsyonumuz yetiyorsa eğer jogg şeklinde yani yürüme bandındaki 7 hızıyla koşmak daha etkili olmaz mı ?

 

[BaBe ShaQ]

BaBe ShaQ, desteğin, yazdıkların ve verdiğin bilgiler için çok teşekkür ederim..
Çok işime yarayacağından eminim..

Koşmayı şu an için aklımdan çıkardım sayende.. Tempolu yürüyüşlere devam..

Bir salona kayıt olmayı bende düşünüyordum.. Ama durumlar malum
Maalesef onu biraz erteleyeceğim..

Bir şey de öğrenmek isterim..
Evde, yürüyüş sonunda ne gibi egzersizler yapmalıyım?
Mekik, ters mekik, şınav, yana eğilme, sopayla twist gibi..
Neleri, hangi düzen içinde, hangi sıklıkta yapmalıyım?
Göbek ve göğüs yağlarından kurtulmak için hangi hareketler yapılmalı?
Nasıl bir egzersiz programı uygulamalıyım?

Basit bir hesapla, tempolu yürüyüşleri de 30 dk'dan başlayıp, her hafta 2 dk arttırsam,
4 ay sonunda 60 dk ya ulaşırım.. Bu tempo arttırımı iyi mi yoksa az mı??

Nasıl yapmalıyım acaba?

Ok..Salona gitmedin..imkanlar çerçevesinde kendin yapıcaksın..Bilinçli olman en büyük avantajın..Öncelikle nabzını ölçmelisin..Yağ yakımını en iyi ölçüde yapabilmen için bu şart.
Aerobik bölge çalışması yapıcağın için nabzının maksimal nabız sayının %70-80 ine denk gelmesi gerekir ki dolaşım ve solunum sistemini düzenleyebilesin..Yaptığın aerobik egzersizinin işe yaraması için HEDEF NABIZ SAYISINA ulaşman gerekir.Peki nabzını nasıl ölçeceksin ?

En basit Formül : Bayan ise --> 226-yaş X 80/100
Erkek ise --> 220-yaş X 80/100

Bu durumda senin hedef nabız sayın 155.
Bu nabız sayısının altında antrenman yaparsan hiçbir işe yaramadığını görürsün.Yürüyüş esnasında arada sırada durup nabzını kontrol edebilirsin.Bu nabız sayısını tutturduğunda saniyede kaç adım attığını sayarak da kendine tempo ayarlayabilirsin.Dediğim gibi yürüme pozisyonundayken en kolay test konuşma testidir.Hedef nabız sayını geçtiğin zaman zaten konuşamazsın.
Kalbinin güçlendiğini anlamak istiyorsan her sabah yataktan yavaşca kalkıp nabzını ölç ve bir yere not al.Eğer her sabah,bir önceki sabaha göre nabzın azalıyorsa performansın artıyor demektir.


Gelelim 2.detaya..
Yürüyüşe 30 dk ile başlayıp haftada 2 dk arttırmak yerine,ilerleyen çalışmalarında hızını azar azar,eforunun sınırlarına kadar,hızlı ve derin nefes alacağın duruma gelene kadar,veya artık aynı tempoda yürümeyi sürdüremeyeceğini anlayana kadar arttır.Şimdiki dolaşım sistemin düzenli egzersiz sonrası kendini yenileyeceğinden ilerde hissedilir ölçüde süreni arttırman ya da temponu arttırman gerektiğinin sinyalini verecek.

3.detay..
Yürüyüş sonrası mutlaka stretching (açma-germe) hareketleri yaparak maksimal nabız hızını,istirahat anındaki ortalama nabız hızına düşürmelisin.Bu hareketleri nasıl yapacağını da forumiçi arama yaparak bulabilirsin.

4.detay..
Her insanın yağ depolarının yeri ve hacmi farklıdır.Kimilerinin yağ depoları kalçalarında yogunlaşmıştır,kimilerinin göbekte..Ama sende biliyosun ki lokal ölçülerde kilo veremezsin..Aerobik egzersizin sonrasında yapacağın mekik,şınav vb..lokal egzersizler toparlanma,gelişme etkisi yapacaktır.Sonuçta çalıştıgın bölgede kas kütlesini arttıracağından yağ kütlesinin azalmasına da etki edecektir. Ancak hiçbiri total vucut yağ oranı düşürmene yürüyüş kadar etki etmeyecektir.Ancak yardımcı rolleri olacaktır.
Abdominal bölge en arsız,yüzsüz kaslara sahiptir.Ne kadar çalışırsan çalış iflah olmazlar..Hergün çalışmak isteyecek kadar yüzsüzleşebilirler.Baştan şımartmamanı tavsiye ederim.Abartıya kapılıp fazla çalışırsam yarar sağlar düşüncesinden uzak dur..100'le başladığın mekik ertesi gün 200 le geri dönebilir..
Az yap ama KALİTELİ YAP..

Senin yaş,boy,kilo vs.gibi değerlerini göze alarak ,site içerisindeki diğer hocalarımız sana çok yönlü bir program hazırlayabilir..
Şimdlik benden bu kadar..Kolay gelsin

 

[BaBe ShaQ]

arkadaşlar kahvaltı metabolizmanızı hızlandırır
protein ve kepek ekmeği ile yapılan dengeli bir kahvaltı zarar değil aksine çok yarar sağlar
kan şekeriniz uykudan kalkınca yeterince düşmüş olucak zaten bir de kahvaltı etmeyerek iyice düşüyüorsunuz sonra saldırıyorsunuz yemeklere yanılıyormuyum ?

babe shaq bir şey soracağım
tamam nefes nefese kalmayalım ama kondüsyonumuz yetiyorsa eğer jogg şeklinde yani yürüme bandındaki 7 hızıyla koşmak daha etkili olmaz mı ?

hayır yanılmıyorsun.Yemediğimiz kahvaltı öğünü ileriki öğünlerde yediklerimizin neredeyse tamamını vücuda yağ olarak depolar.Atlanan öğünler (özellikle kahvaltı) kilo vermeye çalışanın en büyük handikapıdır.Öğün atlayınca daha hızlı kilo vericeklerini sanarlar.Ama kahvaltı öğünü günün geriye kalan kısmında fizyolojik dengelerimizi korumamızı ve kendimizi daha zinde hissetmemizi sağlar.Ayrıca diğer öğünlerle zincirlemesi olan temel öğündür.yapılan her kahvaltı öğle ve akşam öğünlerini olumlu şekilde etkiler.Fakat yapmılmayan her kahvaltı bir sonraki öğünde daha fazla beslenme ihtiyacı hissettirecektir.Bu da kilo vermeye çalışan bir insan için olumsuzluk yaratacaktır.

2.soru
Jogging,Koşu,yürüme gibi faaliyetleri ne amaçla yaptığına ve nasıl bir etki istemene bağlı.(1-Yağ yakmak,2-Kuvvet ,dayanıklılık kazanmak)
Söz konusu morbit obezite sınıfına giren vücut ağırlığı 148 kg olan biri ise amaç yağ yakmak olacaktır.
Buda hedef nabız sayısının üzerine çıkılmadan yapılırsa aerobik ve etkili olur.

Hedef nabız sayısının üzerine çıkınca nolur ?
Yağ yakma amacından uzaklaşmış olursun.Anaerobik ortama girersin ve anaerobik ortam kas gücü,kuvvet,dayanıklılık için gereklidir.(BB gibi sporlar anaerobik metabolizma kullanılarak yapılan sporlardır).Vücut yağ indexi yüksek olan birinin 2.planda çalışması gereken spordur.

Eğer kondüsyonun elveriyor,tabiki koşabilirsin.bunu yaparken Nefes nefese kalmayıp,konuşabiliyorsan hedef nabız sayın buna izin veriyor demektir.Zaten böyle bir durumda aerobik aktivite yapmış olursun.Fakat banttaki 7 hızı herkes için koşu hızı olamaz.Kimileri bu hızda çok rahat yürüyebilir.(Örn: Ben)

Özetle nabız eşiğine ve aktivite amacına bağlı olan bir etki sözkonusudur.

 

[kocaday]

Hocam seni destekliyorum sonuçlarını resimler çekerek ve o resimlere tarih atarak bizlerle paylaş lütfen.Bende çok yakında senin gibi bir start vericem 1.95-117 kg yum.amaç 100kg.yaza kadar.yazın akupuntur yaptırdım 1 ayda 10 kilo verdim hızla geri aldım.Bilginize.

Ayrıca sana tavsiyem madem ki boştasın çok kaliteli bir spor kompleksine yazıl ve orada bir çevre edin.Görüşmek üzere.

 

[Juramento]

FATBOY Slm..sana heralde en buyuk gazı ben werıcem =))) cunkı senden 6 7 kılo zayıf bır arkadasım war ( dı =) .spor salonunda tanıstık.4 5 ay once yanı ılk zamanlar spora aksamları gelırdı.ozamanlar tanımazdım kendısını.5 dk twist yapar ewıne gıderdı.tabı ben agırlık calısırdım.aradan 1 ay falan gectı.muabbetı kurmustuk.bu cok nadır gelıyodu salona.bıgun geldı ,tartıya cıktı we hala basladıgındakı aynı kıloda oldugunu gordu..sonra ben sporu bırakıyorum dedı.bızım bıtane arkadasla coskuna ıyı bı gaz werdık.sen hıc bısy yapmadın kı nasıl kılo werıcektın bılmem ne.senın hırs yapman lazım pes etme.artık basla dıkkat etmeye gıbı seyler.we arkadasım bı basladı.135 kıloydu we bugun sporda tartıya baktık 114 kılo cıktı.3 ay gıbı cok kısa bı zamanda oldu bu.ama kendını cok gelıstırdı.hemen hemen hergun spor yaptı.we gunde 2 paket sıgara ıcen we kılolu bırı oldugu ıcın baslarda kosamıyodu.cadio yapamıyodu.sıgarayı 1 pakete dusurdu.kosuya basladı.we suan yarım saat cardio yapabılıyor.resmen gozumun onunde erıdı arkadasım.tabı yedıklerıne de dıkkat ettı.ıstersen arkadasımla konustururum senı.bırazcık tawsıye werebılır.we sunu eklıyım ınsanoglunun bunyesı herseye alısıyo.senın de en yakın zamanda spora alısır.sen de kosmaya baslarsın.sen de yag yakarsın.sen de fılınta gıbı olursun.dısını sık bıraz.kı cok ac kalmadan da cok guzel kılo werebılırsın.soracagın bıseyler olursa elımızden geldıgınce yardım ederız.sen yeterkı pes etme.kolay gelsın .hayırlara wesıle olsun =)

 

[ozcan]

slm fatboy
öncelikle kararlılığın için seni tebrik ederim.
basit ve ufak bir tavsiyede bulunmak istiyorum. ne yaparsan yap doktor kontrolünde yap. burada sana verilen tavsiyeler iyiniyetli olabilir ama kişiden kişiye değişen bir vucut yapımız olduğu için verilen bu genel tavsiyeler sende farklı sonuçlar doğurabilir. öncelikle bir doktora ve diyetisyene başvur. tüm kan metebolizma v.s (doktorun ve diyetisyenin gereken tesleri isteyecektir.)teslerini yaptır. bazan kilo vermek kilolu olmaktan daha kötü sonuçlar doğura biliyor.

kendinize iyi bakın.

Not: nikini beğenmedim kararlı biri olduğun için sanırım enkısa zamanda hem kilonu hemde nikini değiştireceksindir.

 

[Villeneuve]

Bu durumdayken bacaklarının kuvvetine güvenerek koşu egzersizi yaparsan yağ yakma amacı taşıması gereken yeni başlangıcın eskiler gibi kısa sürer..

Nasıl BaBe ShaQ bu lafını ben anlayamadım ben 3 ayda beslenmeye biraz dikkat ederek ve haftada 1 kez ancak yapabiliyorum sabahları yarım saat koşuyordum.87 kilodan 76 ya indim fakat vücudumdaki yağ oranımı azaltamadığımı zannediyorum.Sana sorum koşmayalım mı veya ne yapalım.(spor salonuna gitmiyorum)

 

[Raish]

arkadasim..oncelikle basarilar diliyorum..su anda karsinda 1 yilda 116 kg den 80kg ye dusmus biri warkesinlikle dietle falan ugrasma bence..ekmegi , seker kes kendini antremanlarina ver..bende diger arkadaslar gibi 10 aydir fitness yapiyorum..kg vermeye ilk basladigim zaman haftada 6 gun antremanlara gidiyordum ve bunun en az 1 saati kosarak geciyordum..su anda tam 80 kg yim vucudumda kesinlikle 1 sarkma yok...umudunu sakin kaybetme tekrar basarilar..

 

[okko]

fatboyun bu msjına ilk cvbı onunla aynı kadweri paylaşan biri olarka ben atmıştım şimdi kendisindne ses seda yok acaba ne durumda ama ben şuan tam 92 kiloyum bugun salona yazıldım ve cardio ağırlıklı bir antreman programım olucak. Kilo vermek süper bişey eski halime döndüm herkes hayran gözlerle bakıyo azim sadece azim başka bişey demiyorum.

 

[niltap]

selam

selam herkese,

foruma yeni katildim ve inanilmaz guzel bi site oldugunu dusunuyorum...

aslinda bugunlerde bi kisir dongu içindeyim 6 ay once spora ve diyete basladim 60 kilodan 55 kiloya dustum ama sanirsam hem diyeti hemde sporu biraz abarttim su anda dizlerimde agridan dolayi gyme gdemiyorum(ama 45 dakika yuzuyorum en azindan) ve aylik regl halimde duzensizlik var(( sanirsam çok siski bi diyet yaptim ve metabolizmam çok yavasladi ,çok buyuk uzuntu içindeyim tekrar kilo almak istemiyorum basindan bole sleer geçmis arkadaslarin tavsiyesine ihtiyacim var...lutfen yardim edin