Arkadaşlar boyum 1.70 kilom 64 yaşım 15.Ayarlanabilir 22 kg dumbell siparişi verdim.Sizce nasıl bir antrenman programı izlemeliyim?İnternetten araştırdığım kadarıyla full body workout yapmak galiba daha iyiymiş yeni başlayanlar için.Güzel bir program yazabiilirseniz çok iyi olur.Ayrıca karın ve kollarımın gelişmesini istiyorum.Şimdiden teşekkürler.