15 Yaş 1 yıllık gelişim

[emir61]

Selam arkadaşlar. Ben 15 Yaşındayım. Bu sene 16'ya gireceğim. Boyum 1.65 ve kilom da 55. Evimde 4 kiloluk bir çift dambıl var. Spor salonuna gitmiyorum ve dambılı hiç yükseltmedim. Alttaki fotoğraflar benim 1 yıllık gelişimim. Dambıl hep aynı olduğundan dolayı son 3-4 ay hiç gelişim göremedim. Beslenmeme ise az da olsa dikkat ettim. Önerilerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum. Şimdiden teşekkürler.

Komple vücut:

Karın Kası:

Bu arada bu sene komple spora gideceğim. Evde çalışmak bir yere kadar ama fitness şart.

 

[emir61]

Lütfen arkadaşlar yardımlarınızı bekliyorum.

 

[AtknUludag]

Evde ki tek dumbell ile çok gelişim sağlayamazsın. Spor salonuna gitmek en yararlısı. Alt yapın var gözüküyor ancak hacim alarak kas yapman gerek. Kilon şuanlık çok az.

 

[onyiturk]

Alt yapın var kilo almakla başka bu işe dostum


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[emir61]

Evde ki tek dumbell ile çok gelişim sağlayamazsın. Spor salonuna gitmek en yararlısı. Alt yapın var gözüküyor ancak hacim alarak kas yapman gerek. Kilon şuanlık çok az.

Yorumunuz için teşekkürler. En yakın zamanda spor salonuna yazılacağım. Kilomun az olduğunun farkındayım. kiloyu kas olarak almak istiyorum. Dambıl düşük ve tek olduğu için hacim sağlayamadım. Ama spor salonuna gidince düzenli bir antrenmana gireceğim. Bu arada karbonhidratlara da yüklenmem gerekecek sanırım.[DOUBLEPOST=1443212529][/DOUBLEPOST]

Alt yapın var kilo almakla başka bu işe dostum


Sent from my iPhone using Tapatalk

Teşekkürler. Kilo almam için birkaç öneri verebilir misiniz?

 

[AtknUludag]

Yorumunuz için teşekkürler. En yakın zamanda spor salonuna yazılacağım. Kilomun az olduğunun farkındayım. kiloyu kas olarak almak istiyorum. Dambıl düşük ve tek olduğu için hacim sağlayamadım. Ama spor salonuna gidince düzenli bir antrenmana gireceğim. Bu arada karbonhidratlara da yüklenmem gerekecek sanırım.[DOUBLEPOST=1443212529][/DOUBLEPOST]
Teşekkürler. Kilo almam için birkaç öneri verebilir misiniz?

Gainer kullanabilirsin (Optimum serious mass) öneririm. Ancak evde çalışarak supplement alman hata olur. Spor salonuna yazılırsan kullanmanı öneririm. Günde 4 öğün kaliteli beslenip gainer kullanırsan iyice clean bulk(temiz hacim) olabilirsin.
3 beyazdan uzak dur

 

[emir61]

Gainer kullanabilirsin (Optimum serious mass) öneririm. Ancak evde çalışarak supplement alman hata olur. Spor salonuna yazılırsan kullanmanı öneririm. Günde 4 öğün kaliteli beslenip gainer kullanırsan iyice clean bulk(temiz hacim) olabilirsin.
3 beyazdan uzak dur

Teşekkürler araştıracağım.

 

[Burako6]

Şimdi kendine sağlam bir beslenme programı ayarlamalkla işe başla uykuna programına dikkat et spor salonuna da başladığında hocan ile programlarını ayarlayıp daha iyi yerlere gelebilirsin kendi imkanlarınla güzel birşeyler koymuşsun ortaya tebrik ederim

 

[bodykazm]

Altyapın çok iyi bide salona başlasan büyük bir gelişim olacak besin düzeni konusun da http://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani yanda bulunan linki öneriyorum diğer arkadaşlar gibi kilo alman gerektiğini düşünüyorum kendi imkanlarınla bu resimlerdeki gibi gelişim gösterdiysen vücut geliştirme egzersizlerini seviyorsun mutlaka salona başla git aksatmadan başarılar

 

[boksbody]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi