Merhaba ben 16 yaşındayım ve 1.80 boyunda 60 kiloyum bodye 1.5 aydır gidiyorum ve hiçbir program almadık arkadaşlar kendimiz düzenli yapıyoruz fakat kilomu en az 5 kilo arttırmak istiyorum çok cılız gözüküyorum ve yemek programı şart oldu burda bilgili kişilerden yardım almak istiyorum. Tom Balığı - Makarna - Yumurta - Süt ve araştırdığım kadarıyla yulaf ezmesi gibi besinleri nasıl ne şekilde ve + neler kullanmalıyım yardımcı olabileceklere şimdiden teşekkür ederim.