17 yaşındayım yardım edin !
- Konuyu başlatan demdeme
- Başlangıç Tarihi
- Durum
Sporcu35
Üye
Kardeşim tabiki zayıflar buyur kendimden örnek vereyim 20 kilo verdim burada fark ortada
Resim:http://u1312.hizliresim.com/1j/3/v4u0k.jpg
Resim:http://u1312.hizliresim.com/1j/3/v4u0k.jpg
LastWhisper
Üye
Tabiki yüzün küçülür ama internet başında beklemek yerine git koş çalış ben 2 ayda 11 kilo verdim boyum 1.70 kilom 89 du şu an 1.72 ve kilom 78 tek birşey söyleyeyim daha bekleme hemen git bir spor salonuna başla
eskisi gibi yiyip koşarak hiçbir yere varamazsın hem spor hem diyet yap
1 kilo yaklaşık olarak 7000 kaloriye denk gelir, günlük ihtiyacından 500 kalori kadar az alırsan 2 haftada 1 kilo verirsin demektir bu. Yalnız şöyle bir durum var ki vücutta yağ oranı ne kadar yüksekse o kadar yağ yakmaya daha meyillidir vücut. Yani yağ oranın yüksekse günlük 700-800 kalorilik bir eksiklik işleri hızlandırabilir. Kas yakmadan yağ yakmanın çoğu zaman işe yarayan formülü şu, günlük kalori ihtiyacını hesapla, bunun %20 altında kaloriyle beslen. Ağırlık çalışıp ve ağır çalışıp, vücut ağırlığının gr cinsinden 2 katı protein alarak kas kaybını engelle. Eğer kilo kaybı olmazsa veya bir süre olur da sonra durursa 150-200 kalori daha azalt. Bilmen gereen herşey bu, kolay gelsin.
Günlük kalori ihtiyacıyla aldığı kalorinin farkı kadar. Ne kadar yağ yakarı soruyorsan vücut yağ oranına göre değişir. Genel olarak yüksek yağ oranında yağ yakımı kolaydır, çok da milimetrik olmayan diyetlerle bile kas kaybetmeden ya da çok az kaybederek yağ yakılabilir ama yağ oranı düştükçe yağ yakımı yavaşlayacak ve kas kaybetme riski artacaktır.
1000 kalorilik bir açık yeterince yağlı insanlar için güvenli olur ama herkes için daha güvenlisi, tekrar yazıyorum, günlük ihtiyacın %20 altıdır (tabi bu çok düşük yağ oranı olan insanlar için güvenli değil, onlar %10-15'i düşünebilirler ama o kadar ilerlemiş adam zaten ne yapacağını bilir). Yani günlük kalori ihtiyacı mesela 3000 kaloriyse, 600 kalorilik açık kas yakmamak açısından daha güvenli.
Sende ne kadarlık açığın işe yarayacağını bilemem, hesabını sen yapmalısın. 1000 kalorilik bir açık benim metabolizmamı mahveder mesela ama seni bilemem. Ama şunu yapabilirsin, 2000 kalorilik beslenmeye başla, eğer 2 haftada 2 kilodan az kayıp olursa 100 kalori daha azaltırsın, daha fazla olursa 100 kalori eklersin, 2 kiloysa kayıp aynen devam edersin. Bu 2 kiloyu da ortalam olarak atıyorum, yağ oranın %15'se ve haftada 1 kilo verirsen kas kaybı yaşaman yüksek olasılık olur ama yağ oranı %20'yse haftada 1 kilo uygun olabilir. Obezsen haftada 1 kilodan da fazla yağı kas kaybetmeden yakabilirsin. Umarım mantığı anlatabilmişimdir.
Günlük 1800-2000 kalori al ve bunu sürekli hale getir, istediğin yere varırsın, hiç merak etme. Aklında tutman gereken, sakın hergün tartılma, haftada 1 tartıl. Günlük yediğin, içtiğin, terleme miktarın, karbınhidrat alımın, birçok şey vücutta su atılımına ve tutulumuna neden olarak günlük olarak kiloda dalgalanmalar yaratır. Bunlar kilo vermeye çalışan insanı yanıltarak moralini bozabilir. Haftada 1 tartıl, 2 hafta boyunca değişiklik olmazsa 100-200 kalori daha azalt. Önemli olan deneme yanılma yolunu doğru kullanmak. Bu yolla herkes birkaç hafta, en kötü 1 ay içinde ne kadar yerse kilo kaybedeceğini bulur. Bir defa bunu bulduktan sonra da tek yapmak gereken devamlılık sağlamak. Sonuçta 90 kiloya 1 ayda ulaşmadın, bundan kurtulmak da 1 ay sürmeyecek. Mesela gelecek yaz, haziran-temmuz ayları güzel bir hedef olur.
Tavsiye etmem, çok fazla. Kas kaybı yaşarsın, deri sarkması da yüksek ihtimalle olur. 20 kilo için 5 ay gibi bir süre daha iyi olur ama gene de tercih meselesi tabi.
- Durum