Merhaba Arkadaşlar;
Uzun zamandır fazla kiloları nasıl yok ederim diye düşünüp durdum ve artık yeter dedim bu kilolar gidecek. Öncelikle sağlam bir karar alarak bu işe başladım.
Ofis çalışanıyım Yaşım 26 Boy 178 Kilo 100 (106 Spora başlamadan önceki kilom) Sigara ve alkol kullanıyorum. Sigara günlük 1 paket. Alkol ise haftada total 3 4 tane bira veya farklı alkoller.
Ekim ayının başından beridir ilk iki hafta nefesim açılsın diye günlük 1 saat boyunca tempolu yürüyüş yaparak kendimi spora alıştırdım. Ve ekim ayının 16 sında spor salonuna başladım. Salonda koşu bandında 25 dk boyunca 3dk 8km hızda yürüyüş ve 1dk 12km hızda koşu yapıyorum ve bunu 25 dkkaya yayarak yapıyorum. Yaptığım kardio doğrumu bilmiyorum ama benim için uygun olan bu diye düşünüyorum. Daha sonra bisliklet 10 dk kardio ve ardından bel hareketleri 300 tane tiwst yapıyorum. Diyet - kardio ve ağırlık çalısıyorum. Hoca ilk hafta omuz sırt ve kol çalıstırdı. Beslenme olarak ise Sabahları kahvaltıyı güzelce yapıyorum. hayatımdan ekmeği tuzu ve şekeri tamamen çıkardım hiç bir tane unlu mamül tüketmiyorum. Gün içerisinde 3 yada 4 bardak yaşil çay içiyorum ve 3 litreye yakın su tüketiyorum. öğlen ve akşam yemeklerinde çorba ve salata yiyorum ekmeksiz. Arkadaşlar ağırlık çalışması olarka herhangi bir porgram vermedi hoca. Hocamın dediği sen 100 kilodan 85 yada 80 kiloya düş o zaman programa başlayalım dedi. Metabolizmam hızlı değil ama hızlandırmaya çalısıyorum yeşil çay ve bol su tüketerek. Benim amacım 100 kilodan 80 kiloya düşüp ağırlık çalışarak sıkı fit bir vücuda sahip olmak. Bu ne kadar zaman alır ve nasıl bir program yapmalıyım? Sizce ben nasıl bir yol izlemeliyim ? Herkese sağlıklı ve fit günler...
Uzun zamandır fazla kiloları nasıl yok ederim diye düşünüp durdum ve artık yeter dedim bu kilolar gidecek. Öncelikle sağlam bir karar alarak bu işe başladım.
Ofis çalışanıyım Yaşım 26 Boy 178 Kilo 100 (106 Spora başlamadan önceki kilom) Sigara ve alkol kullanıyorum. Sigara günlük 1 paket. Alkol ise haftada total 3 4 tane bira veya farklı alkoller.
Ekim ayının başından beridir ilk iki hafta nefesim açılsın diye günlük 1 saat boyunca tempolu yürüyüş yaparak kendimi spora alıştırdım. Ve ekim ayının 16 sında spor salonuna başladım. Salonda koşu bandında 25 dk boyunca 3dk 8km hızda yürüyüş ve 1dk 12km hızda koşu yapıyorum ve bunu 25 dkkaya yayarak yapıyorum. Yaptığım kardio doğrumu bilmiyorum ama benim için uygun olan bu diye düşünüyorum. Daha sonra bisliklet 10 dk kardio ve ardından bel hareketleri 300 tane tiwst yapıyorum. Diyet - kardio ve ağırlık çalısıyorum. Hoca ilk hafta omuz sırt ve kol çalıstırdı. Beslenme olarak ise Sabahları kahvaltıyı güzelce yapıyorum. hayatımdan ekmeği tuzu ve şekeri tamamen çıkardım hiç bir tane unlu mamül tüketmiyorum. Gün içerisinde 3 yada 4 bardak yaşil çay içiyorum ve 3 litreye yakın su tüketiyorum. öğlen ve akşam yemeklerinde çorba ve salata yiyorum ekmeksiz. Arkadaşlar ağırlık çalışması olarka herhangi bir porgram vermedi hoca. Hocamın dediği sen 100 kilodan 85 yada 80 kiloya düş o zaman programa başlayalım dedi. Metabolizmam hızlı değil ama hızlandırmaya çalısıyorum yeşil çay ve bol su tüketerek. Benim amacım 100 kilodan 80 kiloya düşüp ağırlık çalışarak sıkı fit bir vücuda sahip olmak. Bu ne kadar zaman alır ve nasıl bir program yapmalıyım? Sizce ben nasıl bir yol izlemeliyim ? Herkese sağlıklı ve fit günler...
