Şafak Erdoğan
Üye
Arkadaşlar Hepinize kolay gelsin öncelikle S.a
Ben son 18 senemin ortalama 15 saatını bilgisayar başında geçirdim desem yeridir işim gereği de şuan günde 8 saat bilgisayar başında çalışıyorum spora başlamadan önce eve gidip oyun film falan derken bilgisayarda 10 saat 8 saat falanda orada geçiriyorum. hayatımda 2 3 defalık döneminde 2013 2015 2011 gibi yıllarında 1 ay ile 2 ay arasında spora gidip vaz geçmişliğim var fakat yiyecek değiştirme sorunum vardı çikolata tatlı gibi şeyleri bırakamıyordum. uzun süre bilgisayar başında olduğum için boyun düzleşmesi falan oldu ve muhtemelen bu benim fikrim duruş bozukluğum var spor salonu şirketin bize sunduğu ücretsiz bir spor salonu ve bu yüzden hocalar daha çok para ile özel ders tutanlar ile ilgileniyorlar fazla ilgilenilecek bir fırsat yok bende de aşırı güç kaybı var ve göbek bel çevresi biraz şişkin bu arada 181 Cm boy ve 84 Kiloyum göğüs bölümünün göbek bölümünün sarkık olması da benim moralimi bozuyor 1 haftadır spora başladım 2 haftadır da diyet diye bileceğimiz şeyi yapıyorum fakat ağır kaldırma neredeyse benim için imkansız oluyor hele ki şinav çekemiyorum misal ben 1 tane sadece çeke biliyorum kolarım titriyor falan neyse günde 30 dk yürüyüş koşu karışık yürüyüşü de yokuş yukarı şeklinde 7.5 5.5 10 9.5 gibi derecelerde hız olarak da 5.5 ile ortalama 6.3 7.0 7.5 hızlarda yapıyorum. sonrasında makine olan işte ileri doğru itme yukarı doğru kaldırma göğüs için olan bir hareket var yukarıdan çeneme kadar çektiğim bir alet var aynı alete beli sabit tutup kolla çektiğim sonrada bacakları çalıştığım bir düzende gidiyorum şuanda bana fakat ağırlığı mı tam ayarlayamıyorum 7 şer kilo veya 12 şer kilo artığı için doğru denge oluşamıyor fakat ben bazı setleri kolay tamamlıyorum bazılarında zorlanıyorum 12 tekrar * 3 şeklinde gidiyorum şuanda yemek olarak ta vardiya sistemde çalışıyorum o yüzden sabahcılığım da kahvaltı olarak saat 8 9 arası hindi füme yüksek protein çiğ köfte lavaşına göbek salatası maydanoz biber dere otu salatasını ince kıyıp dürüm şeklinde yiyorum öğlen de aynı yemeği yiyorum 11 12 arası saat 15:00 gibi falan sek quard yogurt yiyorum sonra spora gidiyorum spordan çıktığımda fit süt içiyorum eve 1 saate falan geçiyorum evde musaitliğime göre yumurtalı mantar veya pastırmalı yumurta veya yorgun değilsem pilav falan yapıyorum bana önere bileceğiniz bir şeyler var mı ben 3 ayda en azından kas olarak olmasa da göbek göğüs bel çevresini en azından düzelte bilmek istiyorum. çikolata tatlı beyaz ekmek gibi şeyleri bıraktım ki ben ayda 200 tl aburcubura harcayan adamdım. yardımcı olan herkese şimdiden çok teşekkürler.[DOUBLEPOST=1524129089][/DOUBLEPOST]Ayriyeten bu salon hata sonları 2 gün kapalı ben 2 gün sabah 2 gün akşam 2 gün gece çalışıyorum 1 günde iznim var bu günlerde örnek bu gün saat 5 te gidicem yarın sabah saat 12 de gidicem sonraki gün öğlen 12 de gidicem ertesı gün 5 te sonraki gün 5 te sonraki gün 5 te gibi bu gidişlerimde hafta sonuna geldiğimizde zorunlu dinlenmiş oluyorum 2 gün art arta bunu belirtmeyi unutmuşum
Ben son 18 senemin ortalama 15 saatını bilgisayar başında geçirdim desem yeridir işim gereği de şuan günde 8 saat bilgisayar başında çalışıyorum spora başlamadan önce eve gidip oyun film falan derken bilgisayarda 10 saat 8 saat falanda orada geçiriyorum. hayatımda 2 3 defalık döneminde 2013 2015 2011 gibi yıllarında 1 ay ile 2 ay arasında spora gidip vaz geçmişliğim var fakat yiyecek değiştirme sorunum vardı çikolata tatlı gibi şeyleri bırakamıyordum. uzun süre bilgisayar başında olduğum için boyun düzleşmesi falan oldu ve muhtemelen bu benim fikrim duruş bozukluğum var spor salonu şirketin bize sunduğu ücretsiz bir spor salonu ve bu yüzden hocalar daha çok para ile özel ders tutanlar ile ilgileniyorlar fazla ilgilenilecek bir fırsat yok bende de aşırı güç kaybı var ve göbek bel çevresi biraz şişkin bu arada 181 Cm boy ve 84 Kiloyum göğüs bölümünün göbek bölümünün sarkık olması da benim moralimi bozuyor 1 haftadır spora başladım 2 haftadır da diyet diye bileceğimiz şeyi yapıyorum fakat ağır kaldırma neredeyse benim için imkansız oluyor hele ki şinav çekemiyorum misal ben 1 tane sadece çeke biliyorum kolarım titriyor falan neyse günde 30 dk yürüyüş koşu karışık yürüyüşü de yokuş yukarı şeklinde 7.5 5.5 10 9.5 gibi derecelerde hız olarak da 5.5 ile ortalama 6.3 7.0 7.5 hızlarda yapıyorum. sonrasında makine olan işte ileri doğru itme yukarı doğru kaldırma göğüs için olan bir hareket var yukarıdan çeneme kadar çektiğim bir alet var aynı alete beli sabit tutup kolla çektiğim sonrada bacakları çalıştığım bir düzende gidiyorum şuanda bana fakat ağırlığı mı tam ayarlayamıyorum 7 şer kilo veya 12 şer kilo artığı için doğru denge oluşamıyor fakat ben bazı setleri kolay tamamlıyorum bazılarında zorlanıyorum 12 tekrar * 3 şeklinde gidiyorum şuanda yemek olarak ta vardiya sistemde çalışıyorum o yüzden sabahcılığım da kahvaltı olarak saat 8 9 arası hindi füme yüksek protein çiğ köfte lavaşına göbek salatası maydanoz biber dere otu salatasını ince kıyıp dürüm şeklinde yiyorum öğlen de aynı yemeği yiyorum 11 12 arası saat 15:00 gibi falan sek quard yogurt yiyorum sonra spora gidiyorum spordan çıktığımda fit süt içiyorum eve 1 saate falan geçiyorum evde musaitliğime göre yumurtalı mantar veya pastırmalı yumurta veya yorgun değilsem pilav falan yapıyorum bana önere bileceğiniz bir şeyler var mı ben 3 ayda en azından kas olarak olmasa da göbek göğüs bel çevresini en azından düzelte bilmek istiyorum. çikolata tatlı beyaz ekmek gibi şeyleri bıraktım ki ben ayda 200 tl aburcubura harcayan adamdım. yardımcı olan herkese şimdiden çok teşekkürler.[DOUBLEPOST=1524129089][/DOUBLEPOST]Ayriyeten bu salon hata sonları 2 gün kapalı ben 2 gün sabah 2 gün akşam 2 gün gece çalışıyorum 1 günde iznim var bu günlerde örnek bu gün saat 5 te gidicem yarın sabah saat 12 de gidicem sonraki gün öğlen 12 de gidicem ertesı gün 5 te sonraki gün 5 te sonraki gün 5 te gibi bu gidişlerimde hafta sonuna geldiğimizde zorunlu dinlenmiş oluyorum 2 gün art arta bunu belirtmeyi unutmuşum
Son düzenleme:
