180 derece bacak açmak (açabilenler bakabilir mi)
- Konuyu başlatan sakin9
- Başlangıç Tarihi
yapabilenler varsa nasıl yaptıkları hangi egzersizleri yapmam gerekli link var mı videolar ? bu arada boyum 170 kilom 57 fit bi.vücudum.var
KassızAdam
Üye
Bu videoyu izleyebilirsin.Yararlı olacağını düşünüyorum.
furkan1354
Üye
arkadaş video da atmış fakat yinede yazayım 1-2 birşey
Bacaklar büyük kas kütleleri olduğu için geç ve zor ısınırlar uzun bir koşuyu açma germe lerle bitirmek faydalı olucaktır bunun dışında idman yapmadan bacak esnetme yapıcaksan en azından bir 30 dk yı gözden çıkar bir eşle çalışman daha iyi olucaktır ve hangi branşla uğraştığını bilmiyorum fakat sadece esnetme açma germe vb çalışıcaksan 2-3 hafta aşırı yordukdan sonra 1 hafta bacak ları dinlendirmekte çok iyi olucaktır
Bacaklar büyük kas kütleleri olduğu için geç ve zor ısınırlar uzun bir koşuyu açma germe lerle bitirmek faydalı olucaktır bunun dışında idman yapmadan bacak esnetme yapıcaksan en azından bir 30 dk yı gözden çıkar bir eşle çalışman daha iyi olucaktır ve hangi branşla uğraştığını bilmiyorum fakat sadece esnetme açma germe vb çalışıcaksan 2-3 hafta aşırı yordukdan sonra 1 hafta bacak ları dinlendirmekte çok iyi olucaktır
barfiksPro
Üye
bacak açma ve germe biraz zahmetli bir iştir önemli olan iyi ısınmak ısındıktan sonra açma-germe hareketlerini uygulayabilirsin zamanında çok uğraştım 0 açmak için sıcakken 0 açmama 7 cm kalıyordu ama soğukken normal bir insanın bacak açışı kadar açılıyordu, burda en önemlisi erken yaşlarda başlamak 10 yaşındaki bir çocuk 4 ayda 0 açıyorsa 20 yaşındaki biri 1 senede açar misal.
furkan1354
Üye
1 sene mi abartmıyalım lütfen tamam küçük yaşlarda başlamanın + sı büyük ona bir sözüm yok fakat 20 yaşında az çok sporla uğraşan biride birkaç ayda 0 açabilir bacaklarını disiplinli çalışma ile
barfiksPro
Üye
1 sene az bile söyledim bacaklarına tamamıyla esneklik kazandırmak için 3 sene çalışan tekvandocu arkadaşım var, 20 yaşında birkaç ayda kimse bacaklarını sıfır açamaz evet belki sıcakken sıfıra çok yakın açar ama ertesi gün o bacak yine eski haline döner yani o bacağa herşekilde esneklik kazandırmak için bayağı bir zaman lazım
furkan1354
Üye
bunlar vücud yapısına göre değişebilen şeyler şimdi böyle bir konuda arkadaşlarmızdan mı örnek verelim yani bizim bir mehmet abi var adam 3 sene çalıştı hala benchte 100 basamıyor tarzı ?
kişinin yaptığı spora,vücud yapısına,yağ kütlesine ...... bağlı olarak değişiklik gösterir esneme çok geniş bir konudur fakat 4 sene kickboks 2 sene de amatör olarak artistik jimnastik yapan birisi olarak bunları söylüyorum arkadaşlarımdan fln örnek vermeden Az Çok sporla uğraşan birisi birkaç ayda bacaklarını sıfır açabilir tabii bu süre 1-2 ay anlaşılmasın 3-8 ay gayet yeterli süre zarflarıdır
kişinin yaptığı spora,vücud yapısına,yağ kütlesine ...... bağlı olarak değişiklik gösterir esneme çok geniş bir konudur fakat 4 sene kickboks 2 sene de amatör olarak artistik jimnastik yapan birisi olarak bunları söylüyorum arkadaşlarımdan fln örnek vermeden Az Çok sporla uğraşan birisi birkaç ayda bacaklarını sıfır açabilir tabii bu süre 1-2 ay anlaşılmasın 3-8 ay gayet yeterli süre zarflarıdır
1 aydır çalışıyorum bayağı fark etti yalnız zorlamıyorum yavaş yavaş., bir sorum.var
şimdi bu bacağın arka.kısmında boydan boya çok ince.bir şey var kemik gibi esneme yaparken kopmasından korkuyorum
zamanla bu kemik gibi olan şey de esner mi esneyip incelir ve kopar diye korkuyorum 
Furkan000
Üye
Selâmünaleyküm arkadaşlar 18 yaşındayım. 9-10 aydır karateyle ilgileniyorum. Fakat sırta zor tekme atabiliyorum.Yaklaşık 1 aydır ilk attığınız videodaki hareketleri düzenli olarak yapıyorum fakat bir ilerleme alamadım. En son olmuyor diye bıraktım 1 haftadır yapmıyorum. Bacaklarımı yanlara açtığım zaman bacakların gövdeye bağlandığı yerde ve bacağımın dış tarafında müthiş bir ağrı hissediyorum. Çok mu acele ediyorum ya da bu ağrılar normal mi ? Eğer gerçekten bilgi sahibi bir hocamız varsa yardımcı olabilir mi yani bir program verebilir mi ? Şimdiden teşekkürler.
neverbackdown.
Üye
Kişinin genetiğiyle alakalı tendon yapısı sert ve güçlüyse daha zorlanırsın.Ben 1 yıl boks 2 yıldır kickboks yapıyorum o esnetme egzersizlerini düzenli yaptım ama yere 5 cm kalıyor.Bacaklarım çok esnek mesela ama kalçam çok sert yani onu açmakta baya zorlanıyorum ama high kick vs atmakta sorun yaşamıyorum.Bacakları iyice ısıtıp esnetme egzersizlerini yapmalısın zaten belli başlı egzersizler gerisi senin çalışmana birazda genetiğine bağlı.