2,5-3 Aylık Evde Dambıl İle Çalışmam

[HmzSlymn]

Arkadaşlar 2,5-3 ay evde dambıl ile çalıştım (1 ay 5 kg. 1,5-2 ay 10 kg) sizce kol kaslarım gelişmiş mi ?
Şimdi body'e başladım bu proğramı yapıyorum (https://www.bodyforumtr.com/threads/body-buildinge-yeni-başlayanlar-İçin-program.4738/)

 

[bodykazm]

Çok güzel ve özveri ile altyapınızı oluşturmuşsunuz kol kaslarınızı çalışırken omuzlarınızı da sıkı bir şekilde çalışın barfix evinizde yoksa kapı barfixsi monte ettirin Barfix,Şınav,Mekik,Squat çalışın dambıllarla özellikle squat çalışın dambıl ile çalıştığınız programda güzel kaslarınızı güçlendirin protein içerikli besin tüketimi kazanın kas kütlesini arttırın başarılar