5x15 sınav
5x 25 dumbel curl 3,4 kg
3x7 barfiks
2x15 lateral-raise
2x30 forearm-dumbell-curl
20 arka kol için bi hareket
5x30 mekik
4x20 Alternate Sit-up (saglı sollu yapıldıgı için 4x diye yazdım aslında 2 sette yapıyorum+http://www.coopersguns.com/videos/ex...ernate-sit-up/)
2x20 crunch(http://www.coopersguns.com/videos/ex...minals/crunch/)
6x17 zıplama
+http://img511.imageshack.us/img511/3944/growtaller.jpg bu hareketler
Ve bi sorum olacak şimdi ben mekigi dizler bükük ve üstünde bi agırlık varken çekiyodum artık dümdüz yatarak agırlıksız çekiyorum ve agrı oluyor biraz kasıklarda çekerken bi sorun olurmu ?
Birde boy uzamasına engel teşkil eden bişey varmı ?
son olarak bu kaslar ne zaman çıkacak yahuu
her neyse yorumlarınızı beklerim
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:34 ----------
bi yardım etmediniz kakakaka
5x 25 dumbel curl 3,4 kg
3x7 barfiks
2x15 lateral-raise
2x30 forearm-dumbell-curl
20 arka kol için bi hareket
5x30 mekik
4x20 Alternate Sit-up (saglı sollu yapıldıgı için 4x diye yazdım aslında 2 sette yapıyorum+http://www.coopersguns.com/videos/ex...ernate-sit-up/)
2x20 crunch(http://www.coopersguns.com/videos/ex...minals/crunch/)
6x17 zıplama
+http://img511.imageshack.us/img511/3944/growtaller.jpg bu hareketler
Ve bi sorum olacak şimdi ben mekigi dizler bükük ve üstünde bi agırlık varken çekiyodum artık dümdüz yatarak agırlıksız çekiyorum ve agrı oluyor biraz kasıklarda çekerken bi sorun olurmu ?
Birde boy uzamasına engel teşkil eden bişey varmı ?
son olarak bu kaslar ne zaman çıkacak yahuu
her neyse yorumlarınızı beklerim
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:34 ----------
bi yardım etmediniz kakakaka