merhaba arkadaşlar . ben 3 senedir vücut geliştirmeyle uğraşıyorum. ama 3 sene tam olarak bu sporu yapamadım . önce salona yazıldım sağlam bi temel attım daha sonra okul nedeniyle evde çalışmaya karar verdim. yine pek düzenli çalışamadım. şu an 18 yaşındayım 8 aydır evde çalışıyorum ilk 2,5 ay içinde çok sıkı tuttum normal beslenmeyle 10 kilo aldım. daha sonra programımı değiştirdim. şu programı uyguluyorum şimdi: pazartesi günü karın (üst alt ve yan) göğüs(yan ve iç) kol (biceps) salı boş. çarşamba omuz(ön yan trapez) sırt( kanat) kol(arka kol) perşembe boş. cuma komple bacak . hafta sonu boş . antremanlardan hemen sonra da ton balığı yiyorum . akşam yatmadan öncede ballı muzlu süt. ve bunun dışında günlük yiyebildiğim kadar tavuk pilav fındık fıstık vb şeyler . sizlerin yorumunuz ve tavsiyaniz nedir öğrenmek istiyorum.
2,5 ayda 10 kilo
- Konuyu başlatan berjayk
- Başlangıç Tarihi