2 ay bulk 1 ay definasyon sistemi olur mu ?

M

merlink

Üye
arkadaşlar 1.76 boyunda 20 yaşında 74 kiloda biriyim. Bu sporu 1.5 aydan beri yapıyorum. Flexor hocanın programını uyguluyorum genel olarak. çalıştığım salon okulun salonu olduğu için pek alet yok. 3-4 çeşit alet + dumbeller var.

Bu 1.5 ayda 70 kilodan 74 e çıktım. Genel olarak kollarımda şişme var az da olsa. Ama bel bölgesinde bayağı yağlanma oldu. yani göbeğim benden önde gidiyor bayağı şişik.


günde az az 120- 150 arası protein alıyorum. sporu haftada 3 gün gün yapıyorum.

ben nerde yanlış yapıyorum?. 1 aylık sıkı bir kardiyoya girsem kaslarım erir mi ?
 
yağlanmanın birçok nedeni olabilir.

fazla dinlenme aralıklı idman.
akşam idmandan sonra fazla karbonhidrat
genel olarak glisemik indeksi yüksek karbonhidrat kaynakları
protein tüketeceğim diye yağlı protein kaynaklarına yönelme (mesela proteinli diye gidip big mac yeme)
haftalık az sayıda antrenman
dinlenme günlerinde karbonhidratı yüksek alma.

kollarınızda ki büyüme de yağlanmayla olmuştur. elbet kaslanma olur ama babanne koluna dönüyor bazılarının kolları. 50 cm kolum var diye hava atıyor memesi karnında.

bu sporda estetik önemli şu ölçülere takılmayın artık.
 
Hocam öncelikle vakit ayırdığınız için teşekkür ederim.

set aralarında 1.5 - 2 dk kadar dinleniyorum.
Dinlenme günlerinde karbonhidrat azaltması yapıyorum.

Haftada 3 gün antreman yapıyorum.

antremanım 10 dk ısınma + 50 dk sürüyor.


4-5 hareket yapıyorum sadece

Sorun nerde olabilir ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı