Herkese merhaba forumu bugün gördüm ve tecrübeli arkadaşlara 2 aydır yaptığım diyetten bahsedicem. Adım merve 17 yaşındayım boy 165. Diyete başlamadan önce 69 kg idim bugün 61,2. Spor yapmıyorum haftanın 2 günü okuldayım(hareketsiz) 3 günü hastanede çalışıyorum(hareketli). Kahvaltı 8:30 -2 dilim tam buğday ekmek Peynir, domates , kıvırcık 1 tam yumurta Ara öğün 11:00 kuru meyve. Öğle 13:00 - Haftanın 3günü işte olduğum için menüde diyetime uygun yemekleri seziyorum genelde sebze, çorba arada tavuk. Öğle 13:00 - Haftanın 2günü okulda. Salata ve tavuk. Öğle 13:00- Hafta sonları kursta olduğum için öğle yemeği yemiyorum meyve yiyorum. Ara öğün 16:00- Süt, Meyve. Akşam yemeği 18:00 - Genelde evde olduğum için Sebze ağırlıklı yiyorum. Salata veya yoğurt yanında. Bulgur ara sıra evde yapılırsa. Diyetiyenim bana 9,30 daki ara öğün için 1 porsiyon meyve yazdı. Çok nadir yiyorum. Hafta 1 gün sütlü tatlı yiyorum. Verdiğim kilo 8 fakat az verdiğimi düşünüyorum. Sizce doğru yolda ilerliyor muyum ? Eksik veya fazla bişeyler varmı burada. Kalori hesabı yapmıyorum sağlıklı besinler tercihim. Yer fıstığını fazla yiyorum akşamları çay ile beraber 35 gramı geçiyor dayanamıyorum. Fikirlerinizi bilmek istiyorum.
2 Ayda 8 kilo verdim.
- Konuyu başlatan MerveCFK
- Başlangıç Tarihi
AtknUludag
Üye
2 ayda 8 kilo vermek bence az değil. Ancak önemli olan verdiğin kilolar yağdan mı yoksa kastan mı gidiyor. İmkanın varsa özellikle evdeyken kaslarını çalıştırmanı öneririm. Kendi vücut ağırlığınla ufak antrenmanlar yapabilirsin.
Winches919
Üye
Kalori saymadan çok yada az veriyorum diyemezsin, Ki kadınların bazal metabolizması daha az yakıyor diye biliyorum, Haftada 1 kg gayet iyi bir rakam.
Yanlarim gobegim ve bacagimdaki fazlaliklar gitti. Gozle gorulur cok buyuk fark oldugunu soyleyebilirim.
AtknUludag
Üye
Başarılarınızın devamını dilerim o zaman
Gerisini getirmeniz dileğiyle
Gülcan Ülker
Üye
2 ayda 8 kilo verebilmek gercekten büyük basari. Ama diger üyelerin de dedigi gibi yag/kas yakma önemli bir konu. Ben 2 sene önce 3 ayda 6 kilo verip ideal kiloma ulasmistim. Bu sürecte genellikle ekmek ve yaglardan uzak durup protein agirlikli beslenmistim. Haftada bir kere de kosmaya gidiyordum. Ama ana etkenler bence bol su tüketimi ve düzenli yani her gün ayni saatlerde yemek oldu benim icin. Mutlaka tavsiye ederim.
Tesekkur ederim. Yemek saatlerim de asla oynama ve sasma olmamasina dikkat ediyorum. Yediklerim hep saglikli ve kaliteli besin olmasina dikkat ediyorum. Basit karbonhidrat yok menumde. Kaliteli karbonhidrat olarak mercimek ve bulgura pilavina yer veriyorum. Tam Bugday ekmegini sabah 1 dilim aksam 1 dilim olarak yiyorum. Olcum yaptiracagim tesekkur ederim.