OrcunInetas
Üye
Öncelikle Merhaba arkadaşlarım,abilerim,hocalarım..
Bu sporu yaklaşık 1 seneye yakın bir süredir yapıyorum fakat bilirsinizki araya bazı kötü günler giriyor hastalık,maddi ve manevi durumlar toplasanız 7-8 ay kadar bi süre yapmışımdır ilk 3 ay beslenmeden habersiz olarak yaptığım için bu 3 ayı boşuna geçirdiğimi düşünüyorum herneyse uzatmadan şuanki bulk süreci içerisinde çeşitli konulardan ve videolardan edindiğim bilgilere göre hocamla birlikte bir program hazırladık yaşım 17/1.80/76.. bu programada 3 gün oldu başlıyalı gerçekten harika gidiyor.. ve öncelikle steroid alma konusunda kararlıydım bulk dönemi için sadece fakat daha sonradan vazgeçip bi gainerle şansımı denemeyi tercih ettim. işte beslenme programım
Sabah 5:30 kalkış
*Öncelikle bir bardak kahvem
"150 gram nesfit bol sütle karıştırarak
"1 bardak pirinç pilavi(lapa yapıyorum sulu ve içine tuz vb yerine bulyon atıyorm)
*1 tane iri havuç(havucun iceriklerini okumalısınız!!)
*Süt
SAAT:8:30
*4yumurta beyazı+1tam yumurta
*Köy peyniri(gr hesabı yapmıyorum göz hesabı
*Ballı süt
*Elma ve Muz
*Köy fırınından aldığım Tam buğday ekmeği 2dilim
*has tereyağı
SAAT 11.30
* 150 gr tavuk gögsü
*yarım bardak pirinç pilavı(LAPA)
*karnıbahar haşlanmış(Yoğurtla yenmesini tavsiye ederim)
SAAT 13:00
* Orta Boy Patates haşlanmış
* 1 avuç içi kadar brokoli
*Yoğurt
*yarım bardak pirinç pilavı(lapa)
*150 Gr Tavuk gögsü
Saat 14:00
*Muz
*Çilekli Kefir (Müthiş bir tadı var)
15:30 antreman
16:40 gibi antremanını bitiriyorum kış sezonu geldi diye daha uzun süreli yapıyorum normalde 45dk-1 saati geçirmiyorum
Antremandan çıktıktan sonra malesefki evim 40 dk uzaklıkta eve gidince hemen önceden hazırlamış olduğum Tavuk ve Yumurta beyazı ve sebzelerden oluşan salatamı yiyorum..
18:30 da son olarak sütümü ve yeşil elmamı yiyip saat 8 e gelmeden uyumuş oluyorum. program beni daha dinç ve mutlu yapıyor sizinle paylaşmak istedim ayrıca bugn ekstradan Gainer sipariş ettim Hardline'dan onuda önümüzdeki hafta kullanmaya başlıyacağım. bulk dönemi sonunda fotoğraflarımı atmayı düşünüyorum teşekkürler
Bu sporu yaklaşık 1 seneye yakın bir süredir yapıyorum fakat bilirsinizki araya bazı kötü günler giriyor hastalık,maddi ve manevi durumlar toplasanız 7-8 ay kadar bi süre yapmışımdır ilk 3 ay beslenmeden habersiz olarak yaptığım için bu 3 ayı boşuna geçirdiğimi düşünüyorum herneyse uzatmadan şuanki bulk süreci içerisinde çeşitli konulardan ve videolardan edindiğim bilgilere göre hocamla birlikte bir program hazırladık yaşım 17/1.80/76.. bu programada 3 gün oldu başlıyalı gerçekten harika gidiyor.. ve öncelikle steroid alma konusunda kararlıydım bulk dönemi için sadece fakat daha sonradan vazgeçip bi gainerle şansımı denemeyi tercih ettim. işte beslenme programım
Sabah 5:30 kalkış
*Öncelikle bir bardak kahvem
"150 gram nesfit bol sütle karıştırarak
"1 bardak pirinç pilavi(lapa yapıyorum sulu ve içine tuz vb yerine bulyon atıyorm)
*1 tane iri havuç(havucun iceriklerini okumalısınız!!)
*Süt
SAAT:8:30
*4yumurta beyazı+1tam yumurta
*Köy peyniri(gr hesabı yapmıyorum göz hesabı

*Ballı süt
*Elma ve Muz
*Köy fırınından aldığım Tam buğday ekmeği 2dilim
*has tereyağı
SAAT 11.30
* 150 gr tavuk gögsü
*yarım bardak pirinç pilavı(LAPA)
*karnıbahar haşlanmış(Yoğurtla yenmesini tavsiye ederim)
SAAT 13:00
* Orta Boy Patates haşlanmış
* 1 avuç içi kadar brokoli
*Yoğurt
*yarım bardak pirinç pilavı(lapa)
*150 Gr Tavuk gögsü
Saat 14:00
*Muz
*Çilekli Kefir (Müthiş bir tadı var)
15:30 antreman
16:40 gibi antremanını bitiriyorum kış sezonu geldi diye daha uzun süreli yapıyorum normalde 45dk-1 saati geçirmiyorum
Antremandan çıktıktan sonra malesefki evim 40 dk uzaklıkta eve gidince hemen önceden hazırlamış olduğum Tavuk ve Yumurta beyazı ve sebzelerden oluşan salatamı yiyorum..
18:30 da son olarak sütümü ve yeşil elmamı yiyip saat 8 e gelmeden uyumuş oluyorum. program beni daha dinç ve mutlu yapıyor sizinle paylaşmak istedim ayrıca bugn ekstradan Gainer sipariş ettim Hardline'dan onuda önümüzdeki hafta kullanmaya başlıyacağım. bulk dönemi sonunda fotoğraflarımı atmayı düşünüyorum teşekkürler