2 aylık ev calısmam Resimli

[mergen84]

Öncelikle herkeze iyi aksamlar , bu hobiye bodyci bir arkadasla tanısmayla basladı.2 aydırda tabi araya ramazan ayı girmesine ragmen calısmalarıma devam ettim.Olumlu olumsuz eleştirilerinizi bekliyorum.

Kullanmış oldugum supplementler
Universal 3001
Hardline ProGainer 4.5kg

Yaş:26
Boy:1.87

Ölçülerim............

Spordan önce

30.07.2010

Kilo: 69 kg
Kol:32 cm
Bel:78 cm
Omuz:112 cm
Gögüs:93 cm
Bacak:52 cm




Spordan sonraki halim.

Kilo: 81 kg
Kol:35.5 cm
Bel:87 cm (göbek yaptım biraz :S , su an sorun yapmıyorum)
Omuz:117 cm
Gögüs:98 cm
Bacak: 57 cm





İlk halimden bir kac resim

Yeni Halim

 

[Hercai]

hocam sen 2 ayda 12 kılo mu aldın ? programını yazar mısın? progainer bende alıcamda bazı suphelerım vardı programın cok asırı degılse yanı supplementın cok faydası olduysa hemen bıtane elde etmem lazım :S

 

[Scoobz]

Haftada kac gün calıstınız?
Günlük beslenmeniz hakkında özel mesajla bilgilendirirmisiniz merak ettim?
2ayda 12kg 9cm bel iyi kilo alımı ,ama yeteri kadar sıkı calısmadınız

 

[victor1]

kilo almak isteyen arkadaşlara örnek....


konuya daha detaylı bilgilerle devam edersen ,ihtiyacı olan insanlara daha iyi yardımcı olabılırsın...

Brawo

 

[mergen84]

Beslenme şeklimi anlatayım, öncelikle nerede ne şekilde yemek bulursam her türlü yiyorum
ilk zamanlar neredeyse kusma derecesine gelmistim yemek yemekten

Sabah Kalkış: 8:00
Kahvaltıda ne olması gereken varsa peynir-zeytin vs , bunlara + olarak kesinlikle 1/2 lt meyve suyu, 1 tam 4 yumurta beyazı,1 adet bıldırcın yumurtası,MultiVitamin

Ara Öğün: 10:00-11:00
Münkünse Kahvaltılık atıştırma degilse 1 Kase puding ve meysimlik meyve

Öğlen : 13:00
2 adet Haşlanmış patates kabugu ile
Buldur pilavı yada pirinç pilavı yada hamur aşı bunlardan birini kesinlikle yerim
Tavuk yada balık
Çorba

Ara öğün 16:00
Kuru üzüm ,fınfık , puding


Antreman öncesi 18:00
Supplement Olarak Universal 3001 den 3 adet alıyorum

Antreman 19:00

Spordan hemen sonra
Universal 3001 den 3 adet

Aksam yemegi 20:00
2 adet Haşlanmış patates kabugu ile
Buldur pilavı yada pirinç pilavı yada hamur aşı bunlardan birini kesinlikle yerim
Tavuk yada balık
Çorba

Yatarken
1/2 süte 170 gr Hardline ProGainer koyuyorum ve içiyorum , tek seferde içmem şişkinlik yaratıyor


Antreman Programım

1. ay
FleXor Hocamın vermiş oldugu evde dambıll ile calısma programını denedim

2. ay
Alman Hacim Çalısmasını Kullandım
Örnek
Pazartesi
Göğüs ve Sırt
- Her bir bölge için bir temel hareket seçin ve 10 set 10 tekrar yapın

Çarşamba
Bacak, Calfs, Karın
- Bacak için 10 set 10 tekrar
- Karın ve calf için 3 set 15+ tekrar

Cuma:
Omuz, biceps ve triceps
-Omuz için 10 set 10 tekrar
-3 set 10+ tekrar biceps ve triceps

 

[Como]

yeni başlayanlar suplement vb şeyler kullanmamalı diye tavsiye ediliyor ama sitede...??

 

[Hercai]

valla bende baslıcam bu hafta hocama proteın tozlarını sordum kalıte bakımından sana pro-gainer lazım dedı ondan sıparıs ederız dedı kılo problemım varda benım bıraz o bakımdan.

 

[mergen84]

Çok yemek hic bir işe yaramıyor az yemek cok öğün

Hardline Pro-gainer in etkisini kendi üzerimde gordum gayet etkili , pro-gainer sayesinde iştahımda aşırı derece bir artış oldu.Bünyeyi Günde en az 5-6 öğün yemek yemeye alıştırmak lazım , ama öğünlerde tıkabasa yemek yemek önemli degil , önemli olan az yemek yiyerek degerleri cok yüksek olan karbonhidrat protein olan yiyeceklerden tuketmek işin ipucu bu...

Hedefim 6 ayda 30 kilo almak eger alırsam size tekrardan bir ss koymak isteirm iyi aksamlar.