2 gün çalış 1 gün dinlen olur mu ?Programım nasıl?

[speedtouch]

değerli hocalarım ve arkadaşlarım öncelikle herkeze selamlarımı sunarım vg de ikinci ayımdayım ve azimle devam ediyorum, mühim bir konuda görüşlerinizi almak isterim, yazacağım programı 2 gün gelip 1 gün dinlenme yapsam nasıl olur? salondaki hocam yapma kas yıkımı olur dedi, fakat ben 2 gün üst üste bu programı kaldırabileceğime eminim, 1 gün gel 1 gün dinlen beni kesmiyor açıkçası ( daha önceden uzun yıllar lisanslı futbol oynadım bünyem spora alışık)

Leg extension
Leg curl
Rowing Machine
Chest Press
Butterfly
Shoulder Press
Arm Curl
Triceps Extension
Karın&Mide egzersizleri

hareketlerin hepsi 2 set 10 tekrar(hoca 2 set 10 tekrar olarak yazdı programı ben de uyuyorum) yapabildiğim max ağırlıkta yapıyorum, mide ve karın 3 set max tekrar.

Değerli hocalarım ve arkadaşlarım programımı nasıl değerlendiriyorsunuz ,tavsiyeleriniz ve öğütleriniz nelerdir, açıkçası merak ediyorum 2 gün gelip 1 gün dinlenerek yaparsam kas yıkımı olur mu?
whey protein tozu da kullanıyorum iyi besleniyorum , açıkçası vucudum 2 günü kaldırır fakat hocanın kas yıkımı olur konusu canımı sıktı, değerli tavsiyelerinizi bekliyorum.

saygılarımla

 

[yalnızkovboy_89]

Programın 2.ayında olan birisi için gayet yeterli.Fakat vücudun tamamıyla adapte olması ve kendisini yenilemesine zaman ayırması için iki gün üstüste çalışmaman daha iyi olur senin için.Eğer kendini iyi istiyorsan [enerji durumuna göre] haftada 4 gün idmana gidersin.Ama aralarda mutlaka birer gün dinlenme süresi bırak vücuduna.Whey protein için daha erken olduğunu düşünüyorum 4.ayından sonra almaya başlamanı öneririm, çünkü 4.ayından sonra artık ağırlıkların artıp,antrenman sonrasında adelelerin daha çok onarılmaya ihtiyaç duyup, vücudun gerçekten bu protein tozlarına gereksinim duymaya başlayacaktır.

 

[diez]

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi