EmreBaskan34
Üye
ilk 2 hafta programım hergün gel yap dedi 5 ay spor geçmişim var sonra 7-8 ay bırakmıştım şuan tekrardan başladım salondaki hocam ilk hafta programım bu
10Dk koşu
Yerinde Koşu 20x3
ChestPress
Shoulder Press
Seated row. 10x3
Leg ext
Dumbell curl
Push Down. Sonra 2 hafta yaptım hergün yeni programa geçirdi ben bölgesel istiyordum daha iyi hissetmek için full body verdi yine
10Dk koşu
Yerinde Koşu 20x3
ChestPress
Shoulder Press
Seated row. 10x3
Leg ext
Dumbell curl
Push Down. bu program nasıl sizce hergün gidipmi yapiyim 1 gün off aralımı gidiyim boy 1.92 kilo 94.5 yaş 19 yardımcı olurmusunuz lütfen vücut resmimi atıcam
10Dk koşu
Yerinde Koşu 20x3
ChestPress
Shoulder Press
Seated row. 10x3
Leg ext
Dumbell curl
Push Down. Sonra 2 hafta yaptım hergün yeni programa geçirdi ben bölgesel istiyordum daha iyi hissetmek için full body verdi yine
10Dk koşu
Yerinde Koşu 20x3
ChestPress
Shoulder Press
Seated row. 10x3
Leg ext
Dumbell curl
Push Down. bu program nasıl sizce hergün gidipmi yapiyim 1 gün off aralımı gidiyim boy 1.92 kilo 94.5 yaş 19 yardımcı olurmusunuz lütfen vücut resmimi atıcam
