2 haftada gözle görülür değişim

[Ahmet Dilbaz]

17 YAŞINDA 1.80 BOY 57 KG

BOYUMA GÖRE ÇOK ZAYIFIM. SPOR İLE KİLO ALMAYA KARAR VERDİM.

BİR ARKADAŞTAN PROGRAM ALDIM ŞU ŞEKİLDE ;
https://www.hizliresim.com/3jjkvj

https://www.hizliresim.com/R99j1o

https://www.hizliresim.com/p88OXz

https://www.hizliresim.com/kLL5Gv



GÖĞÜSLERİM HİÇ BELİRGİN DEĞİLDİ. ARKA KOL KASIM OLSUN SIRT KASLARIM OLSUN YOKTU.2 HAFTALIK BİR ÇALIŞMA İLE GÖZLE GÖRÜLMEYE BAŞLANDI ;
https://www.hizliresim.com/zllN0D

(KENDİNİ SIKMIŞSIN ONDAN CIKIYOR DEMEYİN SPOR YAPMADAN ÖNCE SIKTIĞIMDA CIKMIYORDU BİLDİĞİN DÜMDÜZDÜ )


BESLENMEM ;
SABAH 3 TANE ÇİĞ YUMURTA İÇİYORUM.
OKULDA HER TENEFÜSTE SADE SÜT İÇİYORUM.
SPORA GİTMEDEN ÖNCE TAVUK YİYOR SPORDAN SONRA KOLA + MAKARNA + CİPS YİYORUM.
GÜNDE 2 SAAT SPOR YAPIYORUM.

ŞÖYLE BİR SORUNUM VAR Kİ 3 GÜN ÖNCE GÖĞÜS GİRMİŞTİM.SOL GÖĞSÜM DE AĞRI VAR SAĞ GÖĞSÜMDE YOK BUNUN SEBEBİ NEDİR ? FAZLA YÜKLENME FALAN MI ?

BU ŞEKİLDE DEVAM EDERSEM NE KADAR ZAMANDA FİT VÜCUDA ULAŞABİLİRİM ?

 

[algorist]

Hocam fotograf cokmu karanlik bendemu oyle cozemedim pek bisey anlamadigim icin yorum yapmayacagim... Ama beslenme programiniz kötünün kötüsü neden derseniz 1.si sabah 3çig yumurta ilerde problem çıkarabilir 2.si her tenefus sut neden iciyorsunuz? 3.su cips ve kola tüm emeklerinizi bosa çıkarabilir... Yag olarak 10kg alacaginiza kas olarak 1kg alin daha iyi... Tabiki yagda kazanmaniz lazim ama bunu kaliteli yaglarla halletmeniz lazim

 

[moothy]

Sene 2015 hala cig yumurta icen var

 

[byte]

Kardeş sen bu programdan sonra yaşıyorsan o bile büyük bir gelişme, 9 tane triceps hareketi nedir? Sadece biceps-triceps antrenmanın da 17 tane hareket var.Programı okurken gözlerim kanadı.

 

[ArdaFit]

Digerlerinide dedigi gibi beslenme yanlis antrenman programin yanlis. Forumda ikisi icinde sayisiz duzgun program var azcij gezinip onlardan birini secip yap. Bu program sana yarardan cok zarar vericek. Sana o progrwmi veren arkadasinida uyar.

 

[Ironpump15]

Bu sporda daha yenisini büyük kas gruplarında yapacagin 3-4 hareket bile kasi fazlasıyla yormaya yetecektir on ve arka koldada 2-3 hareket uygulaman yeterli olucaktir

 

[aslangur]

bu programla yaklaşık 3 saat salonda kalıyorsun. hiç mi sıkılmıyosun be kardeşim

 

[atraksiyonlu]

nerden buluyonuz bu proglamları

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[stefan35]

beslenme ve çalışma hespsi yanlış kardeşim

 

[Franquez]

zor bilmiyene çok zor spor ah bu gençlik nereye gidiyor

 

[WATZz]

kardeş fotoğrafta seni aradım ama yoksun
Arkadaşın dediği gibi çiğ yumurta içenlere helal olsun .

 

[moothy]

Gozle gorulur degisimi goremeyelim diye karanlikta cekmis resmi

 

[WATZz]

Gozle gorulur degisimi goremeyelim diye karanlikta cekmis resmi

bence mizah yapmış arkadaş cips

 

[Ironpump15]

Rocky etkileri bunlar

 

[NORTHS]

çiğ yumurta yemek yanlış bence araştırırsan ayrıntılı nedenlerini bulabilirsin ve günde 1 litre sütten fazlasıda uzun vadede kansızlığa neden oluyo galiba bende süt tüketiyorum o yüzden günde tam 1 litre içiyorum

 

[moothy]

Dogal koy sutu degilse bosa iciyosunuz o sutleri ayrica sut ve sut urunu tukettiginiz surece kaslariniz istediginiz belirginlikte olmaz,cut donemi tamamen kesiyorlar sut ve sut urunlerini

 

[Pink Zeppelin]

programına bütün egzersizleri eklemişsin ayrıca bacak yok hiç şaşırmadım.

 

[ujohnz]

ama ingilizce yazılmış lütfen

 

[UgurTut]

program da çok fazla hareket var bence gereksiz

 

[stoica]

Hemen o antreman programı ile beslenme programını çöpe at hatta yak eser kalmasın , sonra burdan yeni başlayanlar bölümünde biraz gezinirsen faydalı bilgiler edinebilirsin.Ama herşeyi geçtim de kola+makarna+cips olayını çözemedim hala