2. Programım ve Ölçülerim Buyrun...

[Head__Bangers]

merhaba arkadaşlar 1 ay ev ve 1 ay salonda temel hareketlerden sonra yeni programım ve ölçülerim buyrun ;

Yorumlarınızı eleştirilerinizi eksik etmeyin lütfen ;

Ölçülerim;
Başlangıç;
Omuz = 107.5cm
Göğüs = 94cm
Kol = 30.5cm
Bel = 79
Kilo = 68.5 kg

1. Ay Sonu Ölçülerim;
Omuz = 112cm
Göğüs = 95.5cm
Kol = 32
Bel = 76
Kilo = 70.2 kg

Bel çok iyi düşmüş ama biraz fazla düşmüş o yüzden twist hareketini kaldırdı hocam..diğer ölçülerimin çok iyi olduğunu söyledi..

1. ve 3.Gün
5 dk bisiklet
Mide = Sıt Ups 4x15
Mide = Leg Raises 4x15

Göğüs = Bench Press 4x8
Göğüs = Incline Bench Press 4x8
Göğüs = Polaris Machine 3x8

Biceps = Barbell Curl 4x8
Biceps = Biceps Machibe 3x8
Biceps = Consatration Curl 3x8

Kanat & Sırt = Lat Front Pulldown 4x8
Kanat & Sırt = Rowing Machine 3x8
Kanat & Sırt = Lat Back Pulldown 3x8

Önkol = Wrist Curl 4x12

2. ve 4. Gün
5 dk bisiklet
Mide = Sıt Ups 4x15
Mide = Leg Raises 4x15

Omuz = Shoulder Press Machine 4x8
Omuz = Side Laterals 4x8
Omuz = Upright Rowing 3x8

Triceps = Lat Pushdown 4x8
Triceps = One Dumbell Triceps 4x8

Bacak = Leg Press 4x8
Bacak = Leg Extansion 3x8
Bacak = Leg Curl 3x8

Baldır = Calf Machine 4x12

evet programım udur dostlarım eleştiriler öneriler herşeye açığım teşekkürler..

 

[Head__Bangers]

arkadaşlar yokmu düşüncelerini paylaşcak olan ??

 

[dj_ugur88]

omuz bariz gelişmiş göğüs ve kollar da fena gelişmemiş 1. ay için normal sayılır. boyun kaç bu arada.