2. Yılım bitti
- Konuyu başlatan oguzhand142
- Başlangıç Tarihi
. Güncel kilo : 69
Fırında_Sütlaç
Üye
Merhaba birkaç soru sormak isiyorum
2 yıl aralıksız mı yaptın ?
Hangi supplementleri kullandın ?
Bir bölgeyi haftada kaç sefer çalışıyorsun ?
Trapeze kaç hareket yapıyorsun ?
Shoulder press kaç set kaç tekrar yapıyorsun ?
Günde kaç gr protein ve kaç gr yağ alıyorsun ?
Nasıl ilerleme katediyorsun mesela her antremanda ağırlık arttırıyormusun yada her antreman tekrar sayısı mı arttırıyorsun
2 yıl aralıksız mı yaptın ?
Hangi supplementleri kullandın ?
Bir bölgeyi haftada kaç sefer çalışıyorsun ?
Trapeze kaç hareket yapıyorsun ?
Shoulder press kaç set kaç tekrar yapıyorsun ?
Günde kaç gr protein ve kaç gr yağ alıyorsun ?
Nasıl ilerleme katediyorsun mesela her antremanda ağırlık arttırıyormusun yada her antreman tekrar sayısı mı arttırıyorsun
oguzhand142
Üye
2 yıl aralıksız yapmadım ilk 1 sene hiç ara vermedim sonda üni hazırlık derken baya saldım, şuan 1 aydır düzenli yapıyorum.
Supplement olarak son 1 senedir bişey kullanamıyorum param yok ancak öncesinde kreatin,whey ve multivitamin kullandım.
Günde 2 bölge göğüs arka kol gibi lakin sadece omuz ve bacak günlerim tek gün.
Trapez için sadece upright row ve barbel shrug yapıyorum süper set oluyor genellikle omuzu bitirirken.
Shoulder press 4-5 12-8
Kilomun 2-2.5 katı protein almaya çalışıyorum aldığım yağları hesaplamıyorum vücudum yağlanmıyor kolay kolay.
Programlarım değişiyor 3 4 ay split çalıştığım vakit eğer beslenmem iyiyse ağırlık arttırıp dinlenmeden kısmaya çalışıyorum, vücudum alışınca powerlifter tarzı 5x5 programlara geçiyorum yüksek tekrar uzun dinlenme, ağırlık arttırma odaklı.
Supplement olarak son 1 senedir bişey kullanamıyorum param yok ancak öncesinde kreatin,whey ve multivitamin kullandım.
Günde 2 bölge göğüs arka kol gibi lakin sadece omuz ve bacak günlerim tek gün.
Trapez için sadece upright row ve barbel shrug yapıyorum süper set oluyor genellikle omuzu bitirirken.
Shoulder press 4-5 12-8
Kilomun 2-2.5 katı protein almaya çalışıyorum aldığım yağları hesaplamıyorum vücudum yağlanmıyor kolay kolay.
Programlarım değişiyor 3 4 ay split çalıştığım vakit eğer beslenmem iyiyse ağırlık arttırıp dinlenmeden kısmaya çalışıyorum, vücudum alışınca powerlifter tarzı 5x5 programlara geçiyorum yüksek tekrar uzun dinlenme, ağırlık arttırma odaklı.
graymatter
Üye
Genetiğin iyi ve iyi yol katetmissin tebrikler. Kol ölçüsü kaç ? 40 üzeri gibi görünüyorda
GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
oguzhand142
Üye
Teşekkür ederim. Soğuk 38 sıcak max 40 dır. Bayadır ölçü almıyorum
graymatter
Üye
Ben de aktif yaptığım dönem soğuk 40 sıcak 42ydi şimdi bıraktım bende ölçü almıyorum ama en az 2-3cm kuculmustur ama çok güçsüz hissediyorum bırakınca. bende zayiftm basladigimda spora. Yeniden baslayacam ama nasıl baslayacagimi bilemedim
GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
oguzhand142
Üye
Bence eğer altyapın iyiyse 2 3 hafta bi hamlığını at sonra çift bölgeye geç. Gün geçtikçe spor yapmak zorlaşıyor biliyorsun ülkenin durumunu.
graymatter
Üye
Coloradolu
Üye
Tebrikler oğuzhan. Ayrıca herhangi bir supplement kullanmadan da bu işin olabildiğini kanıtladığın için ayrıca tebrik ediyorum.