2 Yıllık cmrsmr 60kg dan 80 kg a Ekto

[anil529]

çok çok şık bi vücut . tebrik ediyorum.

 

[cmrsmr]

Eyvallah teşekkür ederim.

 

[Bestanden]

gerçekten güzel bir değişim geçirmişsim. omuz ölçün kaç ? ben sırtını beğenmedim bence omuzların da sırtından dolayı darlar

 

[cmrsmr]

Omuz ölçümü bilmiyorum.

 

[gaffar]

Bacaklara neden 1 ay ara verdiniz? Bir sorun mu söz konusu yoksa çok mu önden gidiyorlar?

 

[cmrsmr]

1 haftadır sakatlığımdan ötürü yapamıyordum. Ben kısa mesafe koşucusuyum 1 aydır ve on sezonda bacak antrenmanı yapmamız bizim için zarardır. Yaptığım için sakatlık oluşmuştu. O yüzden off sezon olmadan bacak çalışmayacağım. Malum koşmak en kaliteli bacak antrenmanı.

 

[ByVendetta]

Gayet iyi bir gelişim zaten sprinter olduğunuz için önceden de 1-2 ortak mesajımız var şimdi de vücudunuz hakkında yorum yapmaya çalışayım gerçekten fit,sporcu görüntüsü veren bir vücut,2 yıl için bir de ekto vücut tipi için gayet iyi gelişme zaten aşina da olacağınız gibi üst göğüsü demeye gerek yok biraz daha eksik bunun dışında abs çok iyi biraz da sırta yüklenmenizi tavsiye ederim.

 

[cmrsmr]

Evet kesinlikle üst göğüs ve sırt konusunda hemfikiriz Göğüs konusunda ilk konumu açtığımda 1.5 yıllıkken çok eksiğim vardı göğüsü toparladım özellikle göğüs kafesini son 2 ay dumbell pull over hareketi ile baya genişledi ileriye attı kendini göğüsler. Ama sırt kanat konusunda kesinlikle benim genetiğim çok kötü malesef.

1 kaç yeni foto çektim onları da paylaşmak isterim...

Bu arada elimdeki zıpkın

 

[Jesus]

Merhaba öncelikle tebrik ederim karın bölgesi çok hoşuma gitti
tek sorum
kolların 40-41 oldugundan eminmisiniz

 

[cmrsmr]

Evet yeni ölçüm aldım. Serbest duruşta 32-33 fakat sıkıldığında 41 oluyor. Soğuk.

 

[Cocoa35]

gerçekten idolumsunuz şuan evde çalışıyorum bende ektoyum inş sizin kilolara ulaşıcam çok iyi bi vücut ektoya göre bence

 

[cmrsmr]

Çok teşekkür ederim. Inanıyorum ki sende istediğin vücuda ulasacaksın.

 

[rap]

dehşet ya, böyle vücudum olsun daha ne isterim. gerçekten yaş 22 mi?

kardeş ben 55 kiloyum boyum 1.85 aşırı zayıfım sen nasıl kilo aldın paylaştın mı forumda yada paylaşabilir misin

 

[wing chun]

Göğsü tamamlamışsın, ektomorf nimeti karın da muhteşem, bize özellikle ektomorf olduğundan dolayı tebrik etmekten başka birşey düşmez

Fakat sormak istediğim bir kaç şey var, 1 bucuk yıl üzerine amino beef kullandım demişsin, 1 bucuk yıl hiç supplement kullanmadın mı acaba, ve bu 1.5 yıl gelişimin nasıldı ? Önceki başlıklarında yazdıysan kusura bakma, forumda yeniyim

Ayrıca beslenmeni paylaşırsan seviniriz, malum örnek alınacak bir gelişme olmuş.

 

[cmrsmr]

Teşekkür ederim. Zamanla bu 2 yıl içinde aldım kiloları. Yani sadece 2 ay özel bir beslenme yaptım ozaman 1,5 yıllık sporcuydum ve 77 kiloydum zaten. Özel beslenmeme rağmen kilomda artış olmadı. Ozamanlar yağı kesmiştim ama bunun ektolar için yanlış olduğunu anladım. Zaten antrenmanlarda yağları çok çabuk yakabiliyoruz ve vücudumuz yağ tutmuyor.
Herşeyi yiyorum tereyağı bile yiyorum abartmadan tabi. Günde 2 yada 2-5 gram protein alıyorum. İlk zamanlar bu kadar almazdım tabi.

İlk zamanlar kilo almak sıkıntı olabilir. Herşeyi yemek lazım özellikle karbonhidrat çok olması lazım. Sabredin kilolar gelecektir.

1.5 yıl supplement kullanmadım. 1,5 yıl üzerine amino beef kullandım ne gibi etkisi oldu anlamadım doğrusu. Kırmızı ette bulunan amino değerlerini vücuda verdiği söyleniyor. Yani bu yüzden kilo artışı güç artışı beklememiştim. Olmadı da zaten. 2 ay sonra bıraktım. Şimdi 1 aydır kreatin kullanıyorum. Kreatin antrenmanlarda son setlerimi çıkarmamı sağlıyor. Biraz olsun yorgunluğumu alıyor.

Ve sabah kalktığımda gece yatarken antrenmandan önce ve sonra lor peyniri,süt,muz karışımını yapıp içiyorum. Antrenman öncesi sonrası önermezler sindirim açısından falan ama ben protein tozunu da önermediğim için bunu kullanıyorum. Neden önermiyorum. Benim için doğada yetişmeyen herşey yapaydır. Ve ben nerden bilebilirim ki o tozların içinde protein olduğunu. Bu yüzden kullanmıyorum. Herşeyi doğadan karşılamak istiyorum.

 

[boksbody]

güzel gelişim olmuş gerçekten tebrik ederim özellikle biceps programını merak ettim paylaşırmısın

 

[cmrsmr]

Teşekkür ederim.

Barbell curl 5 set 10 10 8 6 6
Hammer curl 3 set 10 8 8
Preacher curl 3 set 10 8 6
Konsantrasyon 2 set 10 10

Hareketi çok yavaş bi şekilde indiriyorum. Kaldırış esnasında indirişe göre biraz daha hızlı oluyorum.

Eskiden konsantrasyon yapmazdım ve barbell curl 3 set olarak. Ama bu programdan son 1 ayda çok verim aldım. 1 ayda bicepsler de muazzam gelişim oldu.

 

[wing chun]

Konsantrasyon derken kolu dize yaslayıp yapılan hareket mi kastediliyor?

 

[Dengesizzz]

Konsantrasyon derken kolu dize yaslayıp yapılan hareket mi kastediliyor?

https://www.google.com.tr/imgres?im...v8JISROL3agNAF&sqi=2&ved=0CDcQ9QEwAw&dur=1286

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:26 ----------

vücudun cok iyi kondisyonunda iyi 60 lar kulübündeki videonu izlemiştm Hakan hocadan
Emeklerinin karşılığını alıyosun ççok güzel birşey başarılarının devamını dilerim.

 

[cmrsmr]

evet o hareket. Cok tesekkür ederim. Gercekten öyle emeklerimin karsılığını alıyorum.