21 günde kilo almak ve irileşmek?

[x.stone]

Herkese merhaba, kendimi bildim bileli zayıf, güzel vücudu olmayan birisiyim ve bu artık canıma tak etti.
Boyum : 180
Kilom : 56
Yaşım : 17
Bugün tarih 26 Ağustos 2018 ve okulların açılmasına 21 gün var. Okullar açılana kadar değişmek, irileşmek ve yepyeni birisi olarak gitmek istiyorum.
Bu 21 günlük süreçte nelere dikkat etmeliyim, ne önerirsiniz. neler yapmalıyım, antremanım nasıl olmalı (antremanı evde yapıcam halter ve dambıl setim var) beslenmem nasıl olmalı, bana yardımcı olursanız çok sevinirim.
Biliyorum bu konuyu açmam biraz geç oldu. Ama 21 günde bunu başarabileceğime inanıyorum.
Şimdiden teşekkür ederim.

 

[omer_celik]

Hocam moralini bozmak gibi olmasın ama maalesef 21 günden pek fayda bekleme

 

[x.stone]

Hocam moralini bozmak gibi olmasın ama maalesef 21 günden pek fayda bekleme

yok moralim bozulmaz da bir inanç var içimde ya
çok şey beklemiyorum zaten

 

[Taylan3]

İlk yapman gereken bir spor salonuna yazılıp haftada 3 gün şeklinde gidip off günlerde ev de antreman saatine yakın saatte karın çalışman gerekiyor

beslenme kısmında şeker ve yağı kesiyorsun %90

örnek sabah kahvaltısı 1muz 75gram yulaf fıstık ezmesi veya normal fıstık fındık - 300ml süt tarzında shake yapıp sabahları içiceksin yanında 2 -3 arası yumurta

dedigim gibi şekerli içeceklerden uzak duruyorsun illa yemek yanında birşey içicem diyorsun dimes in vişne elma suyu nu öneririm yemek yanında 200ml skntı yaratmaz

bu beslenme tarafı araştırmaya bakıyor 21 gün boyunca 9 kere antremana gidiceksin oyüzden fazla gelişim bekleme ama 3 ay sonunda beslenmeyede dikkat edersen

gelişimi kendinde fark edersin.

 

[bordo14]

bende allahın izni ile bu sene dumbellar ile mr.olimpia ya katılacağım
yahu 21 günde en fazla 1 kg kas alırsın hadi bulk yaptığını da say 3 kg alırsın o da belki.senin iri olman için 90 kg olman gerek.sen ise 56 kg sin 1 ayda 59 kg olursun olmazsın ki bence olamazsın bu işler öyle evde 2 tane 5 kg lik dumbella fln olsa...

 

[x.stone]

bende allahın izni ile bu sene dumbellar ile mr.olimpia ya katılacağım
yahu 21 günde en fazla 1 kg kas alırsın hadi bulk yaptığını da say 3 kg alırsın o da belki.senin iri olman için 90 kg olman gerek.sen ise 56 kg sin 1 ayda 59 kg olursun olmazsın ki bence olamazsın bu işler öyle evde 2 tane 5 kg lik dumbella fln olsa...

Günlük almam gereken kalori 2800 ben 4000 kcal bir beslenme programamına yarından itibaren başlıcam.
Antremanımıda 1 gün arayla şınav, squat, deadlift, barbell row, kol , karın antremanıyla sonlandırıcam
set ve tekrar sayısını da 5x6-12 arası yapıcam.
İrilikten de kastım o kadar çok büyük bir irilik değil. Örnek olarak şöyle söyliyim. mesela giydiğim şeyler üstümde şık durmaz, bedenime göre pantolon bulamam yani demek istediğim 1 ay içersinde bunların tam tersi olsun üstümde şık dursun.
1 ay içerisinde bunu yapacağıma inanıyorum. Sabah kalkınca resim çekilcem form'umu çekicem 1 ay sonra burada paylaşırım.
Bu arada antreman programıyla ilgili bir hatam varsa söyleyebilirsin yanlışlarım olabilir.[DOUBLEPOST=1535306674][/DOUBLEPOST]

Günlük almam gereken kalori 2800 ben 4000 kcal bir beslenme programamına yarından itibaren başlıcam.
Antremanımıda 1 gün arayla şınav, squat, deadlift, barbell row, kol , karın antremanıyla sonlandırıcam
set ve tekrar sayısını da 5x6-12 arası yapıcam.
İrilikten de kastım o kadar çok büyük bir irilik değil. Örnek olarak şöyle söyliyim. mesela giydiğim şeyler üstümde şık durmaz, bedenime göre pantolon bulamam yani demek istediğim 1 ay içersinde bunların tam tersi olsun üstümde şık dursun.
1 ay içerisinde bunu yapacağıma inanıyorum. Sabah kalkınca resim çekilcem form'umu çekicem 1 ay sonra burada paylaşırım.
Bu arada antreman programıyla ilgili bir hatam varsa söyleyebilirsin yanlışlarım olabilir.

Günlük almam gereken kalori 2800 ben 4000 kcal bir beslenme programamına yarından itibaren başlıcam.
Antremanımıda 1 gün arayla şınav, squat, deadlift, barbell row, kol , karın antremanıyla sonlandırıcam
set ve tekrar sayısını da 5x6-12 arası yapıcam.
İrilikten de kastım o kadar çok büyük bir irilik değil. Örnek olarak şöyle söyliyim. mesela giydiğim şeyler üstümde şık durmaz, bedenime göre pantolon bulamam yani demek istediğim 1 ay içersinde bunların tam tersi olsun üstümde şık dursun.
1 ay içerisinde bunu yapacağıma inanıyorum. Sabah kalkınca resim çekilcem form'umu çekicem 1 ay sonra burada paylaşırım.
Bu arada antreman programıyla ilgili bir hatam varsa söyleyebilirsin yanlışlarım olabilir.

[DOUBLEPOST=1535306723][/DOUBLEPOST]

Günlük almam gereken kalori 2800 ben 4000 kcal bir beslenme programamına yarından itibaren başlıcam.
Antremanımıda 1 gün arayla şınav, squat, deadlift, barbell row, kol , karın antremanıyla sonlandırıcam
set ve tekrar sayısını da 5x6-12 arası yapıcam.
İrilikten de kastım o kadar çok büyük bir irilik değil. Örnek olarak şöyle söyliyim. mesela giydiğim şeyler üstümde şık durmaz, bedenime göre pantolon bulamam yani demek istediğim 1 ay içersinde bunların tam tersi olsun üstümde şık dursun.
1 ay içerisinde bunu yapacağıma inanıyorum. Sabah kalkınca resim çekilcem form'umu çekicem 1 ay sonra burada paylaşırım.
Bu arada antreman programıyla ilgili bir hatam varsa söyleyebilirsin yanlışlarım olabilir.

 

[bordo14]

Günlük almam gereken kalori 2800 ben 4000 kcal bir beslenme programamına yarından itibaren başlıcam.
Antremanımıda 1 gün arayla şınav, squat, deadlift, barbell row, kol , karın antremanıyla sonlandırıcam
set ve tekrar sayısını da 5x6-12 arası yapıcam.
İrilikten de kastım o kadar çok büyük bir irilik değil. Örnek olarak şöyle söyliyim. mesela giydiğim şeyler üstümde şık durmaz, bedenime göre pantolon bulamam yani demek istediğim 1 ay içersinde bunların tam tersi olsun üstümde şık dursun.
1 ay içerisinde bunu yapacağıma inanıyorum. Sabah kalkınca resim çekilcem form'umu çekicem 1 ay sonra burada paylaşırım.
Bu arada antreman programıyla ilgili bir hatam varsa söyleyebilirsin yanlışlarım olabilir.[DOUBLEPOST=1535306674][/DOUBLEPOST]

[DOUBLEPOST=1535306723][/DOUBLEPOST]

Yani 1 ayda4 5 kg alma hedefin var 3 4 kilo yağ.siz gencler ne diyim.bu kadar acalecilik sonunda BK yoluna çıkar bu iş sabır işi unutma

 

[x.stone]

Yani 1 ayda4 5 kg alma hedefin var 3 4 kilo yağ.siz gencler ne diyim.bu kadar acalecilik sonunda BK yoluna çıkar bu iş sabır işi unutma

Çok haklısın bu iş sabır işi.
Ben öyle kendimce bir hedef koydum bakalım nolucak denemekten zarar gelceğini sanmıyorum.

 

[diez]

konu başlığı kurallara uygun hale getirilmiştir..lütfen kuralları okuyunuz

 

[mali_zyzz]

Aynı yaşta sayılırız (yaşım 16) ben 59 kg ile başladım 4 ay geçti şu anda 67 kgyim. sana tavsiyem antremanını evde dambıl ve halter seti ile yapmaman. Spor salonuna yazılman bu senin için çok daha iyi olur. Ve bu boyda bu kiloda olduğuna göre ektomorf vücut yapısına sahipsin.(yani çok zor yağlanırsın ve çok kolay yağ yakarsın.) bu yüzden (şahsi tavsiyem) dirty bulking yapman. clean bulking yaparak senelerini alır 75 80 lere çıkman çünkü. Ektomorf olduğun için fazla yağlanmayacaksın ve çok kolay bir şekilde define olabileceksin. Kardeşim fakat 21 günde pek irileşeceğini sanmıyorum. Yalnızca başla zamanla irileşirsin. Başarılar

 

[x.stone]

Aynı yaşta sayılırız (yaşım 16) ben 59 kg ile başladım 4 ay geçti şu anda 67 kgyim. sana tavsiyem antremanını evde dambıl ve halter seti ile yapmaman. Spor salonuna yazılman bu senin için çok daha iyi olur. Ve bu boyda bu kiloda olduğuna göre ektomorf vücut yapısına sahipsin.(yani çok zor yağlanırsın ve çok kolay yağ yakarsın.) bu yüzden (şahsi tavsiyem) dirty bulking yapman. clean bulking yaparak senelerini alır 75 80 lere çıkman çünkü. Ektomorf olduğun için fazla yağlanmayacaksın ve çok kolay bir şekilde define olabileceksin. Kardeşim fakat 21 günde pek irileşeceğini sanmıyorum. Yalnızca başla zamanla irileşirsin. Başarılar

Tavsiyen için teşekkür ederim, denicem

 

[AkkoyLu]

Tavsiyen için teşekkür ederim, denicem

Seni öncelikle tebrik etmek isterim.Buradaki çoğu insan moralini bozar çoğu insan da yardım eder bunları pek fazla kafana takma.Sen bir hedef belirlemişsin ve bunu gerçekleştireceksin.Bunu benden daha iyi biliyorsun.21 günde olmasa bile 42 günde 42 günde olmasa da 1 yılda sen o kıyafetlerinin içine yakışıcaksın.Eninde sonunda olacak yani.Sana tavsiyem antreman planını beslenme planını hazırla ve değişmeye başla.Eğer günlük kalori miktarını 1000 kalori arttırırsan haftada 1 kilo alırsın.Yani bu 21 günün sonunda 3 kilo almış olursun ve bu da fark edilicek bir görüntü olur tabi senin açından.21 21 diye diye en sonunda bakarsın aslan gibi olmuşsun yani bu iş önce inanmakla başlıyor.Doğru yoldasın kolay gelsin.

 

[x.stone]

Seni öncelikle tebrik etmek isterim.Buradaki çoğu insan moralini bozar çoğu insan da yardım eder bunları pek fazla kafana takma.Sen bir hedef belirlemişsin ve bunu gerçekleştireceksin.Bunu benden daha iyi biliyorsun.21 günde olmasa bile 42 günde 42 günde olmasa da 1 yılda sen o kıyafetlerinin içine yakışıcaksın.Eninde sonunda olacak yani.Sana tavsiyem antreman planını beslenme planını hazırla ve değişmeye başla.Eğer günlük kalori miktarını 1000 kalori arttırırsan haftada 1 kilo alırsın.Yani bu 21 günün sonunda 3 kilo almış olursun ve bu da fark edilicek bir görüntü olur tabi senin açından.21 21 diye diye en sonunda bakarsın aslan gibi olmuşsun yani bu iş önce inanmakla başlıyor.Doğru yoldasın kolay gelsin.

Bu motivasyonunuz için gerçekten çok teşekkür ederim beni çok mutlu ettiniz sanırım beklediğim cevap buydu