24 kilo vermemi sağlayan beslenme şeklim ve tavsiyelerim

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan dead01
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi

İdeal yağ yüzdesi kaç olmalı?

  • Total voters
    115
  • Poll closed .
Antrenman öncesinde enerji vereBilecek kaynakları yazaBilirseniz hem kendi adıma hem de diğer arkadaşlar adına süper olur . . .
 
İdmandan önceki öğününüzde (2saat kadar önce) kompleks karbonhidratlar tam tahıl makarna, esmer pirinç. tatlı patates, yulaf ıdmanda enerji ihtiyacınızı karşılayacaktır. Kafein toleransınıza göre idman öncesi içilecek kahvede enerji konusunda tetikleyicidir.
 
kendinize bu kadar eziyet etmeyi anlamıyorum arkadaşalr ben ya. bu ne light peynir falan.hergün aynı şeyleri yemek. ben oturduğum zaman yeteri kadar yiyorum açlık hissimi bastırcak kadar üstüne protein ihtiyacını tamamlasın diye 2 tane amino atıyorum ..86 kiloyum ince sağlam bi vucudum var niye bu kadar takıyosunuz beslenmeye anlamış değilim.tamam önemli aama kendinize eziyet etmeden yiyin. light peynirle tam buğday ekmeği yulaf falan yiyo bazı arkadaşlar bol bol. iğrenç yani bence ben sabah yumurtamı tereyağ balı yerim. öğlende beyaz ekmek de yerim masada ne varsa hepsinden yerim ama yağ oranı %10 akşam tatlı kesin yerim ama bütün gün bilgisayar başında otursam tabiki %10 olmaz yağ oranım göbek yaparım . bence bizim millette yanlş olan şeyde bu. amerikalı vatandaşların yolunda ilerliyoruz.bilgisayar başında akşama kadar takılma ama çıkıp gezip dışarıya alışsanız yemek derdi hiçolmuyo ben günde 6 saat işteyim ama mecburiyetten değil evde sıkıldığım için hareketli olduğum için hiçbişey dokunmuyo bana. önce yemek programı değil hareket etmeye bakın. bilgisayara günde 2saat yeterlidir. obezite ülkemizde çok artıyo reklam falan yaptılar en son trt de.
 
ozan119 dedi:
kendinize bu kadar eziyet etmeyi anlamıyorum arkadaşalr ben ya. bu ne light peynir falan.hergün aynı şeyleri yemek. ben oturduğum zaman yeteri kadar yiyorum açlık hissimi bastırcak kadar üstüne protein ihtiyacını tamamlasın diye 2 tane amino atıyorum ..86 kiloyum ince sağlam bi vucudum var niye bu kadar takıyosunuz beslenmeye anlamış değilim.tamam önemli aama kendinize eziyet etmeden yiyin. light peynirle tam buğday ekmeği yulaf falan yiyo bazı arkadaşlar bol bol. iğrenç yani bence ben sabah yumurtamı tereyağ balı yerim. öğlende beyaz ekmek de yerim masada ne varsa hepsinden yerim ama yağ oranı %10 akşam tatlı kesin yerim ama bütün gün bilgisayar başında otursam tabiki %10 olmaz yağ oranım göbek yaparım . bence bizim millette yanlş olan şeyde bu. amerikalı vatandaşların yolunda ilerliyoruz.bilgisayar başında akşama kadar takılma ama çıkıp gezip dışarıya alışsanız yemek derdi hiçolmuyo ben günde 6 saat işteyim ama mecburiyetten değil evde sıkıldığım için hareketli olduğum için hiçbişey dokunmuyo bana. önce yemek programı değil hareket etmeye bakın. bilgisayara günde 2saat yeterlidir. obezite ülkemizde çok artıyo reklam falan yaptılar en son trt de.
Genişletmek için tıkla...

Yeni başlayanlara çok yanlış bilgiler veriyorsunuz bu işi hardcore yapanlar mide bölgesinde damarlanma olana dek yağ yakanlar eminim beslenme programı yapmıyorlardır :(
 
kardeşim söyle bişey söyliyim günlük protein ihtiyacı için kilonuzun iki katını alıyosunuz bu da protein tozu satmak için uydurulmuş bi yalan günlük ihtiyaç 60-70 gram bişey..aldığın protein tozunun arkasına bak 2100 kalori diyettee günlük ihtiyaç hesaplarında 25 gram protein için %50 sini karşılar diyo sen 3000 kalori beslensen 70 gram yersin ..adamlar öyle keklemişki aslında bizi kendi kutularının arkasında gerçek yazıyo 25 gr. proteinin günlük ihtiyacın %50 sini karşıladığın ama hala kilomuzun 2 2,5 katı protein yiyoruz ben garanti olsun diye 100 gram yiyrum 2 seneedir ve hiçbi sıkıntım olmadı ....öyle oluncada o kadar proteini alırken kalori almamak için light peynire dönülüyo halbuki günlük normal ailenin yedikleriyle beslensen ihtiyacını yine karşılarsın
 
bu nabız olayında kastettiğin nedir kardeşim. yag yakımı icin yürürken felan belli bi nabızda gidincemi yag yakımı oluyor
 
bu nabız olayında kastettiğin nedir kardeşim. yag yakımı icin yürürken felan belli bi nabızda gidincemi yag yakımı oluyor
Genişletmek için tıkla...

Vucudun yag yakmaya baslamasi icin belirli bir nabiz sayisinin uzerine cikmaniz lazim (220- yas)*0.8 formulu ile size uygun nabiz degerini hesaplayabilirsiniz.

Tabi burada kardiyo suresi de onemli min20 dk tavsiye edilir, genelde 60 dk gecmemek kaydiyla. Cunku 60 dk dan sonra vucud katabolik konuma gecer.
 
gercekten tebırkler ıyı bır calısma ve guzel bır beslenme sadece seyı merak ettım spora gıdıyordun sanırım bu arada eger hacım calısıyor ıdıysen aksam ıle ögelnı degıstırsen daha ıyı olurmus cunkı antrenmana gıtmeden karbo donunce proteın alırsan daha ıyı olur aksam dan sonra meyve garıp geldı basta ama sekerı al olan demıssın seker oranı cok dusuk bırseylerden o kadar zarar gelecegını sanmam 1 paket bıskıvü yerınede fıstık cevız badem fındık gıbı kuruyemısler kullanılırsa daha ıyı olur hem yag var ıcınde hemde cınko malum erkegız bosalınca cınko ıhtıyacı doguyor :D onude dengeklemek lazım:D tekrardan tebrık ederım
 
yav bende şu boğazımı tutabılseydım :D onerileri olanvarmı iştah kesmek için ne yapmam gerkiyo çzel msj atarsanız sevnıırm
 
Merhaba.Cardio ve ağırlık antremanlarını aynı gün içindemi yapıyorsunuz acaba ? Birde şu nabız olayını bende merak ettim yağ yakmak için uygun nabız değerini Predatel isimli arkadaşın söylediği formül ilemi buldunuz ?
 
ilk önce 45 dakika kardiyo daha sonra ağırlık çalışması yapıyorum yani aynı günde. evet nabız olayı o arkadaşın dediği gibi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı