2senelik vg hayatım

[xxberkerxx]

Merhabalar yaşım 23 çocukluğumdan beri önce kickbox sonra basketbolla uğraştim yan bağlarım koptu ve bu sakatlığım sonrası vücut geliştirme sporuna başladım. 3 senedir vg ile ilgileniyorum son 1 senedir kesintisiz ve düzgün uyku - beslenme olarak spora gidiyorum.
1. gün gögüs arka kol
2.gün omuz bacak
3.gün sırt ön kol
4.gün boş ve bu şekil 5.günde başa dönüp çalışıyorum
Amacım heybetli , iri bir vücuda sahip olmaktı fakat son dönemlerde artık göbek kısmımın rahatsız etmesinden dolayı beslenmemde değişikliğe gittim.
Sabah 8 tam yumurta öğlen 300 gram tavuk ve aksam spor sonrası 300 gram tavuk seklınde bı beslenme duzenım vardı extra olarak oglen 1 turk kahvesı ve supradyn all day alıyorum. Aksamda 1 adet balık yagı ıcıyordum.
2 gün önce cfm whey protein alıp öğünlerime 30ar gram olarak spor oncesı ve spor sonrası ekleme yaptım. spor sonrası tavuk yemek yerıne toz kullanıyorum.
Bunların dısında haftada 1 gun (pazar) normal serpme kahvaltıya gıdıyorum malum aile saadeti olması adına.
Çalışma programımda ;
Gögüs = bench press ; 12-10-8-6 olarak 15kg -20kg -22,5kg - 25kg - 27,5kg
incline bench press ; 12-10-8-6 olarak 10kg - 12,5kg - 15kg - 15kg
decline bench press 12-10-8-8 olarak 10kg - 12,5kg - 15kg - 15kg
incline dumbell fly 8 x 4 set olarak 12,5kg dumbell ile

triceps = Close grip bench press 8x4 15 kg ile
push down hareketı 12-10-8-6-5 54-59-64-68-73 kg olarak
dips machine ile 12-10-8-6-5 45-50-54-59-64
one arm triceps extension 8x4 7,5kg dumbell ile
Şimdi size sormak istediğim bu gögüs hareketlerinde neyi yanlış yapıyorum veya yanlışım nerde acaba ? Omuzdan yana hıc problemım yok fakat sızden ıstegım ıyı olsun kotu olsun her konuda fıkırlerınızı paylasmanız. Sımdıden tesekkur eder saglıklı ve sakatlıksız sporlar dılerım herkese.
Resimler aşağıdadır umarım bı yanlıs yapmamısımdır

 

[2pacist]

Fly hareketlerini Süper set yapabilirsin. 2 yılda bu değişim az ama hemde cok az. belli ki bir duzen oturtamamissin.

I believe in Fitness

 

[Bekci]

Bu sporda beslenme %50 dersek beslenmenize bakıyorum gayet uygun,fazlası var eksiği yok,fakat bu beslenmeyle yapılmış 2 yıllık bir vücut malesef yok.beslenme,antreman ve dinlenme üçgeninde yanlış giden bişeyler var demektir,beslenmen iyi olduğuna göre;antreman ve dinlenme yi gözden geçirmeni tavsiye ederim.

 

[bodykazm]

Yağlı bir vücudunuz var kardiyo çalışmalısınız kaslarınızın daha iyi şekil alabilmesi için ciddi bir besin tüketimi ve egzersiz düzeni kurmalısınız başarılar

 

[xxberkerxx]

Aslında spordan sonra saat en gec 11 oldugunda uyurum genellıklede 10 gıbı. Antreman programımda bıseyler eksık sanırım ama ne olduguna daır bır cozume varamadım cunku sporda gercekten tukenene kadar calısıyorum ve calısabılecegımın en fazlası seklınde calısıyorum. Fly super set olayını denıycem bıdahakı gogus gunumde. Tesekkur ederım

 

[ronaldooooooo]

Oyle bi yazmissin ki dedim harika bi vucut cikicak ama alakasi yok 3 yila gore cok az

 

[crossblood]

merhaba. ölçulerinizi öğrenebilirmiyiz ?.

 

[boyka06]

genetik diye bir şey var bize bahşedilenle en iyisini yapmalıyız 2 yıllık bir vücut yok falan gibi yorumlar cok saçma olmuş bence antremanda bi sıkıntı yok gibi ama beslenmede makro ve mikro değerlerle kalori miktarını hic hesapladın mı bence bunu yapman fayda sağlayabilir

 

[AnglacheL]

Spor sonrası tavuk yemek yerine whey protein alıyorum yazmışsınız. Tabiki uzaktan ne kadar iyi bir tahmin yapabilirim bilmiyorum ama, siz wheyi ekstra olarak alın ve spor sonrası gerçekten bir yemek yemelisiniz. Hiç bir supplement gerçek bir yemeğin yerini tutamaz. Ayrıca 10 tam yumurta ileride sağlık sorunlarına yol açabilir mümkün olduğunca yumurtanın beyazını yemenizde fayda var diye tahmin ediyorum. Göğüs programında 3 press 1 açış var. Senin çalışma şeklini görmeden ve uzaktan ne kadar program yazılabilir yada yardım edilebilir bilmiyorum ama: Bench Press: 12 (ısınma) 10-8-8-6 / Cable crossover 3*10 / Dumbell Üst Göğüs 10-8-8-6 / Üst Göğüs Açış 10-8-6 şeklinde değerlendirebilirsin (NOT: Kendi vucudunu en iyi sen tanırsın benim yazdığım sadece basit bir program en iyisine sen karar ver ve bir süre bunu dene )

 

[cortex]

Merhabalar öncelikle istikrarınız için tebrik ederim. Şimdi gelelim yapınıza;
Bu gelişim tabii ki insanların gözüne çok yeterli gelmeyebilir bu da normal 2 yıl vücut geliştirme için iyi bir zaman. Bana göre de gelişim olarak daha iyi olmanız gerekirdi. Peki nerede yanlış var neden 2 yılda bu vücut istenilen düzeye gelmedi. 1 yıldır sürekli hiç bozmadan gittiğinize göre eksikliklerin nedeni program ve yeterli supplement alamamanızdır. Beslenmeniz iyi ama vücut demek ki istiyor ve bu yeterli gelmiyor.
Whey, Bcaaa ve Glutamine alman. Kaslara gerekli patlamayı yaptırman gerekir. Mutlaka programında değişikliğe gitmelisin.
Kolay gelsin.

 

[2pacist]

Merhabalar öncelikle istikrarınız için tebrik ederim. Şimdi gelelim yapınıza;
Bu gelişim tabii ki insanların gözüne çok yeterli gelmeyebilir bu da normal 2 yıl vücut geliştirme için iyi bir zaman. Bana göre de gelişim olarak daha iyi olmanız gerekirdi. Peki nerede yanlış var neden 2 yılda bu vücut istenilen düzeye gelmedi. 1 yıldır sürekli hiç bozmadan gittiğinize göre eksikliklerin nedeni program ve yeterli supplement alamamanızdır. Beslenmeniz iyi ama vücut demek ki istiyor ve bu yeterli gelmiyor.
Whey, Bcaaa ve Glutamine alman. Kaslara gerekli patlamayı yaptırman gerekir. Mutlaka programında değişikliğe gitmelisin.
Kolay gelsin.

Supplement ne alaka? adamda beslenme yok, gunde 600 gr tavuktan baska birsey gozukmuyor. Kalori miktarini ara ara arttirdimi? İdman seviyesini az az arttirip parametreleri degistirdimi? 2 yil boyunca hergun 600 gr tavukla beslenen insan ancak bu kadar gelisir zaten. Forumda bakiyorum 1 yilda cok estetik hale gelenler var hatta cok genetik cilginda degiller. Bu abimizde beslenme eksik. Ne supplementi

I believe in Fitness

 

[cortex]

Supplement ne alaka? adamda beslenme yok, gunde 600 gr tavuktan baska birsey gozukmuyor. Kalori miktarini ara ara arttirdimi? İdman seviyesini az az arttirip parametreleri degistirdimi? 2 yil boyunca hergun 600 gr tavukla beslenen insan ancak bu kadar gelisir zaten. Forumda bakiyorum 1 yilda cok estetik hale gelenler var hatta cok genetik cilginda degiller. Bu abimizde beslenme eksik. Ne supplementi

I believe in Fitness

Ne Supplementi?
Beslenme yeterli düzeyde değilse ona ek ilave olacak supplement. Supplement ürünlerine karşı bazı insanlarda algı farklı olabilir. Kimisine göre gereksizdir o değerleri besin ile alabilirsin kimisine göre zararlıdır vb. Bu görüşleriniz doğrultusunda size saygı duyarım.
Bana göre arkadaşın ihtiyacı vardır size göre yoktur. Ona kendisi karar verir.

 

[2pacist]

Ne Supplementi?
Beslenme yeterli düzeyde değilse ona ek ilave olacak supplement. Supplement ürünlerine karşı bazı insanlarda algı farklı olabilir. Kimisine göre gereksizdir o değerleri besin ile alabilirsin kimisine göre zararlıdır vb. Bu görüşleriniz doğrultusunda size saygı duyarım.
Bana göre arkadaşın ihtiyacı vardır size göre yoktur. Ona kendisi karar verir.

Duzenli beslenmesi var ise kullansin tabi ki. Bende kullaniyorum. Ama bu adam beslenmiyo ki niye parasini cope atsin sonucta bi ise yaramayacak. Yoksa itirazim yok

I believe in Fitness