3+3+ 2.ayım boy:190 kilo:74..Beslenme,antrenman..

[Turkhero]

Merhaba öncelikle kendimden bahsetmek istiyorum..Yaşım 21 2 yıl önce bb e başladım fakat sınav gibi nedenlerden dolayı hiç 3 ayı geçemedi çalışmalarım..Artık ünv'deyim ve sonuna kadar götürmek istiyorum..2.ayımı doldurdum 71 kilodan 74 e çıktım..Fakat hep kafama takılan vücut sorumlarım var resimleridede görüldüğü üzere güvercin göğüse sahibim(göğüsün altındaki boşluk) vede duruş bozukluğum var tabi bb le tanışmadan önce çok daha kötü haldeydim..boy 190 ve kilom 60 civarındaydı boş barla bile bench press yapamıyordum
Yorumlarınızı bekliyorum hagi bölgeler eksik neye önem vermeliyim bilemiyorum salon hocası çok ilgisiz ünv salonu olduğu için..ayrıca bu güvercin göğüs ve duruş bozukluğu için neler yapabilirim? Şimdiden teşekkürler..

Beslenme
Kahvaltı:4 yumurta (2 tam) yulaf ezmesi,1 kaşık bal, hala yiyebilecek haldeysem lor
Antrenman öncesi ara öğün: Antrenman öncesi 1 çay kaşığı kreatin, 1 bardak süt,1 elma
Antrenmandan hemen sonra: 400 ml kadar meyve suyu 15 dakika sonra 1 ölçekoptimum whey kullanıyorum.
Antrenman sonrası ara öğün: Ton balıklı sandaviç veya yanımda götürdüğüm 100 gr tavuk göğsü +pilav yada makarna
1-2 saat sonra:yemekhanede ne çıkarsa..Garantiye almak için yanımda her zaman 100 gr daha tavuk göğsü götürüyorum...
Uyumadan 1-2 saat önce:Lor+domates+1-2 dilim kepek ekmeği
Yatarken: 1 ölçek whey+süt


Antrenmanım:
haftada 5 veya 6 gün çalışıyorum
1.gün Göğüs-biceps
2.gün Kanat-triceps
3.gün Omuz-bacak
4.gün tekrar başa dönüp bu şekilde devam ediyorum.

Bel:80 kol:35 (soğuk) diğer bölgelerim ölçemedim

 

[Turkhero]

100 kişiden 1 kişi bari yorum yazsaydı bari :S

 

[devotion]

parçalı estetik bir vucudun var tebrikler

hacim almanı tavsiye ederim.

özellikle göğüs ve abdominal bölgen iyi. kollar ve omuzlarda hacimlenirse güzel olan vücüdun daha da güzel olacaktır

 

[bypala03]

acele etme sabırlı ol nasıl geliştiğini kendin bile anlayamazsın..

 

[uafdn]

omuz bölgen biraz eksik kalmış..biraz daha kilo alırsan çok daha güzel olur