themy
Üye
Merhabalar yaşım 16 bodye başladım 3 ay oldu programım şu şekilde ;
1.GÜN : Bench Press , Yatarak yana açış , Üst göğüs press , Pullower , Enseye çekiş , Kürek çekişi , Barrowing , Oturarak Çift dambell crull , barbell crull , squat
2.GÜN : Ensede Press , Ayakta yana açış , Oturarak Çift Dambell Press , Çene altına çekiş , Triceps alına dar , Fransız Tek dambell , makinede triceps , Oturarak Çift dambell crull , barbel crull
3.GÜN : Bench Press , yatarak yana açış , Üst göğüs press , Pullower , Enseye çekiş , Barrowing , Ensede press , Ayakta yana açış , Triceps dar alına
Sizce verilen hareketler iyimi 3.ay olarak 16 yaşındayım 65kgmım
1.GÜN : Bench Press , Yatarak yana açış , Üst göğüs press , Pullower , Enseye çekiş , Kürek çekişi , Barrowing , Oturarak Çift dambell crull , barbell crull , squat
2.GÜN : Ensede Press , Ayakta yana açış , Oturarak Çift Dambell Press , Çene altına çekiş , Triceps alına dar , Fransız Tek dambell , makinede triceps , Oturarak Çift dambell crull , barbel crull
3.GÜN : Bench Press , yatarak yana açış , Üst göğüs press , Pullower , Enseye çekiş , Barrowing , Ensede press , Ayakta yana açış , Triceps dar alına
Sizce verilen hareketler iyimi 3.ay olarak 16 yaşındayım 65kgmım