3. Ay programı(Tavsiye ve Değerlendirme)

[HughJackman]

Merhaba arkadaşlar Vg de 3. aydayım ve yeni bir program yazıldı.Önerilerinizi,görüşlerinizi yazarsanız çok sevinirim.Şimdiden teşekkürler. (Yaş 16 boy:165 kilo:55) Haftada 3 gün antrenman

1.Gün;
İncline press set:4 tekrar:8-10
Butterfy set:4 tekrar:8-10
Chest press set:4 tekrar:8-10

zbar curls set:3 tekrar:8-10
squat machine set:3 tekrar:8-10
push down set:3 tekrar:8-10
dumbell ext set:3 tekrar:8-10
wirst curls set:3 tekrar:8-10
reverse curls set:3 tekrar:8-10

roman chair set:3 tekrar:15
leg raises set:3 tekrar:15
crunch set:3 tekrar:20

2.gün
military press set:4 tekrar:8-10
lateral raises set:4 tekrar:8-10
upright row set:4 tekrar:8-10

lat pulldown set:3 tekrar:8-10
row machine set:3 tekrar:8-10
latpull close grip set:3 tekrar:8-10
hyper ext set:3 tekrar:12-15

leg ext set:4 tekrar 10
leg curls set:4 tekrar:10
standing calf set:4 tekrar 10

 

[HughJackman]

Squat değil scot machine bu arada.Arkadaslar değerlendirecek olan yokmu.Görüşlerinizi merak ediyorum.

 

[pitbull26]

niye bench press eklemedi hocan 3. aya girmişsin? ayrıca calf için de birraz erken değil mi?

 

[midnight543]

Kusura bakma ama ben program hakkında fazla olumlu düşünmüyorum. Zayıf bir bünyeye sahipsin verdiğin ölçülere bakılırsa. 3. ayda olan birisi için bu kadar hareketi bir güne verilmesi bana tuhaf geliyor açıkçası. Nerden baksan bu antremanın hakkını verebilmek için 1.5 saate yakın antreman yapmak gerek, set sayıları çok fazla, bu da antremanın bir kısmının boşuna gitmesi demektir.

 

[HughJackman]

Nelerin çıkması veya nelerin eklenmesi gerekir dersek eğer nasıl bi düzenleme yapılabilir?