İşte çok başarılı bir yağ yakımı ve yağlanması giderilmiş mükemmel fit bir vücut
Kas gelişimi konusunda resmen "işte şimdi başlıyoruz bebeğim" diyen bir vücut
Bence artık hacim almayı hızlandırmanız lazım
Programınıza baktım yeterli, hatta bazı bölgelerde hareket fazla bile neyse, makul bir program yani
Asıl marifet bunu doğru bir beslenme ile başarıya erdirebilmek!
Ne beslenme tek başına iş başarır ne de antreman, 2sininde doğru ve beraber gitmesi gerekir.
Bana sorarsanız illa ki yüzde verilecekse %70i beslenme-dinlenme-uyku dur, %30u antremandır...
Bu Kh yüklemesi tabiri çok yanlış kullanılıyor, önce bununla başlayalım.
Kh yüklemesi size kilo aldırmaz, en azından kasdan aldırmaz, kasdan kilo alırken sizin Kh olan ihtiyacınız aldığınız proteini en üst düzey sentezleyebilmeniz içindir!
Yani kiloyu aldırtan yediğiniz proteinden max yararlanmayı başardığınız içindir!
Bu tabir çok çorba ediliyor önce bunu bir açıklayalım!
2. çeşit Kh yüklemesi vardır, biri olimpik sporcuların kullandığı diğeri ise keto beslenenleri feedback günlerinde kullandığı!
Basit şeker saman alevi gibidir bunu depolayamazsınız, insülin ile yağa dönüştürülür!
Kh yüklemesi kompleks Kh ile yapılır.
Vücudun şöyle bir olayı var, kompleks Kh ile sürekli beslendiğiniz zaman vücut kas ve karaciğerdeki enerji kapasitesinin 1,5 katı kadar üstüne esneyip daha fazla enerji depolayabilir!
Vücudun bu özelliğini işte olimpik sporcular bolca kullanırlar, performans gününden önce 3-5 gün boyunca sürekli her öğünde kompleks Kh alıp o esnemenin son noktasına kadar enerji depolamaya giderler...
Mesela uzun mesafe koşucusu koşu zamanından önce, bir halterci performans gününden önce vb.
İşte Kh yüklemesi denilen olay budur! Her öğünde sürekli Kh tüketip enerji yüklemektir!
Vg ciler bunun minimize edilmiş halini kullanırlar, antreman öncesi öğünde proteince fakir kompleks Kh ca zengin bir öğün yaparlar.Kilosuna göre misal ihtiyacı olan Kh 600cal ise 900cal kompleks Kh yer ve ondan sonra antremana çıkar bunun gibi!
Yani Vg cilerin kullandığı Kh yüklemesi de performans anına hazırlanma amaçlıdır, kilo almak amaçlı değil!
Vg ci için kasdan kilo almak asıl ant sonrası öğünlerinde başlar, yani kasa yıkımı verdikten sonra!
Peki bu ant sonrası öğünlerde ne yapar?
Hormon kullanmıyorsa bir öğünde max sentezlenebilir protein miktarı 20-30gr civarıdır!
O da buna yönelik bir besin alır, mesela 100gr tavuk göğsü yer çünkü 100gr tavukda 30gr protein vadır!
Fakat olay sadece burada bitmez, o 100gr tavuğu tek başına yerse yanında başka hiç bir şey yemezse, 10gr protein bile sentezleyemez!
Çünkü sindirim esnasında o proteinin her bir birimine 2 birim Kh eşlik etmesi gerekir! Vücut ancak yanında 2 birim Kh varsa onu bünyesine alıp sentezleyebilir!
İşte bu yüzden 100gr tavuk göğsünün yanında 200gr bulgur yer, yoğurt-ayran-salata ile Kh ile sentezlenebilir miktarı destekler, üst düzeye çıkarır!
Yani bir olimpik sporcu gibi üste kompleks Kh öğünü almak size kilo aldırmaz, sizin Kh olan ihtiyacınız sentezi üst düzey tutabilmek içindir!
Özetle Kh yüklemesi kütle aldırmaz, en azından kasdan aldırmaz!
Antreman sistemine gelince!
Oranının düşük olduğunu belirttim %30 kadardır!
Onunda yarısı motivasyon ve genetik yatkınlık olsa geriye 15 kalır.
Kısacası 1 set eksik fazla yapmanız bir hareket fazla eksik yapmanız, sizi yiyip bitirmez!
Beslenme çok doğru ise, antreman sisteminin her yanlışını beslenme sürekli toparlar ve hacim yine alırsınız.
Sadece çok yanlış işler yaparsanız kolunuz üstün göğsünüz ezik olur vb. Yada hızınız yavaşlar...
Ama kütleden hacim almanızı antremandaki yanlışlık çok çok etkilemez, beslenmedeki en ufak yanlış daha büyük baltalar!
Antreman sistemi olarak çok çeşitli metodlar mevcut!
Bence en ideali benimde 4-5 ay kadar kullandığım düz piramide önceden yormalı sistem.
Yani: set1 0,7rm 12tekrar, set2 0,8rm 10tekrar, set3 0,9rm 8 tekrar, her hareket böyle 3 set ve önceden yormayı en iyi tamamlamak için kompleks hareketler başta izole olanlar ve küçük kas grupları hep en sonda!
Oktay kardeşimize bunu hiç kullanmadıysa mutlaka 1-2 ay denemesini tavsiye ederim.
Ama eğer kullandıysa, vücudu ekto-meso olduğu için bence onu en hızlı hacimlendirecek programlar mentzer usulü hem kasılmanın hemde şiddetin uzun tutulduğu sistemler!
Mesela set1 moderate strain 0,6-0,7rm 10-12 tekrar, set2 working set 1rm 6-8 tekrar
Kolay gelsin
göçtüm resmen 
