Emin028
Üye
Spora ilk başladığımda ölçülerim
ilk başladığımda omuz 111 göğüs 91 kol 32 bel 89 bacak 54 kilo 71
ikinci ay omuz 112 göğüs 95 kol 32 bel 89 bacak 54 kilo 71
üçünde ay omuz 112 göğüs 93 kol 33 bel 86 bacak 50 kilo 69.70 ölçülerimde küçülme var :S
dördüncü ay omuz 60 göğüs 92 kol 34 bel 89 bacak 54 kilo 69.70 aynı şekil yine küçülme var :S
Beslenme programım
Sabah kalktığımda 1 bardak su
öğün 1 kahvaltı 8:45 9:30 arası 6 yumurta 2 sarısıyla 12 zeytin yada lor peynir
öğün2 ara öğün 2 kuru kayısı 1 kuru incir yulaf ezmesi sütle
öğün3 öğle yemeği 200 300 gram arası et pirinç bulgur pilavı makarna vs.
öğün 4 ara öğün meyve kuruyemiş
antraman saati
öğün5 antramandan sonra meyve yulaf ezmesi
takviye protein tozu ve bcaa kullanıyorum günde 2.5 3 LT su içiyorum
ilk başladığımda omuz 111 göğüs 91 kol 32 bel 89 bacak 54 kilo 71
ikinci ay omuz 112 göğüs 95 kol 32 bel 89 bacak 54 kilo 71
üçünde ay omuz 112 göğüs 93 kol 33 bel 86 bacak 50 kilo 69.70 ölçülerimde küçülme var :S
dördüncü ay omuz 60 göğüs 92 kol 34 bel 89 bacak 54 kilo 69.70 aynı şekil yine küçülme var :S
Beslenme programım
Sabah kalktığımda 1 bardak su
öğün 1 kahvaltı 8:45 9:30 arası 6 yumurta 2 sarısıyla 12 zeytin yada lor peynir
öğün2 ara öğün 2 kuru kayısı 1 kuru incir yulaf ezmesi sütle
öğün3 öğle yemeği 200 300 gram arası et pirinç bulgur pilavı makarna vs.
öğün 4 ara öğün meyve kuruyemiş
antraman saati
öğün5 antramandan sonra meyve yulaf ezmesi
takviye protein tozu ve bcaa kullanıyorum günde 2.5 3 LT su içiyorum
