3 aylık Body Building yorum ve öneriler?

[ekrem2027]

Arkadaşlar merhaba 3 ay oldu bady çalışıyorum ve yorum ve önerilerinizi merak ediyorum 3 aylık çalışmaya göre nasıl olmuş nereler eksik nasıl gidiyo falan
resimler amatör kusura bakmayın.
Benim kararsız kaldığım bişey karın kasları benim için çok önemli ama ne yapçağıma karar veremedim şimdi yağsız tuzsuz ve şekrsiz bi beslenmeye dikkat ediyodum az az da yiyodum ama gelişemezsin dediler şimdi çok yiyorum üst taraf için hacim kazandıktan sonra diyet kardio çalışmasıyla karını çıkartmayı planlıyorum bu yol doğru mu? bunu çok merak ediyorum ayrıca ben int. den bulduğum 8 çeşit mekik 60 ar kez olmak üzere 480 mekiği evde çekiyorum salon gitmediğim günlerdede.
bölge çalışmaya başladım haftada 4 gün çalışıyorum.

yaşım 19 boy 1.83 kilo 68

bu amıno asit ve protein tozu içinde 500 tablet 100 lira bi amıno asit var o parayı verdiğine değer mi sizce? bütçemde çok değil açıkcası toz L-carnitine e falanda param yetmez bu konudada düşüncelerinizi merak ediyorum.
şimdiden sağolun
resimler en baştaki hiç kasılmadam tamamen salık halim en sonda hayalimdeki vücut daha kaç ay gitmek gerekiyor bilmiyorum.

 

[dinamik.ip]

3 ay yorum için erken.

 

[selçuk karagöz]

daha çok erken ama temel oturmaya başlamış dewam et kardeşiim

 

[xfactory9025]

göğüsler dolgun ha iyiymiş

 

[okankut]

1,83 boy ve 68 kg, fotolardan da belli olduğu üzere hacim alman şart.
Karın kaslarını kafaya takıp az yeme, yeterli besin olmadan vücut geliştirme olmaz.
L carnitin amino vs gerek yok, onun yerine tavuk balık et yumurtaya yüklen.

 

[MDSK33]

Göğüslerin dolgun diğer bölgelerine oranla iyi. karın kaslarına kafayı takıp yememezlik etme okankut'un dediği gibi. bu sporda bulk olma yolundasın su anda. kaliteli karbonhidratlarla beslenıp kilo almaya bak proteinide eksik etme. zaman beslenme ve antreman disipliniyle herşey rayına oturur. En son Fotoğraftaki vücut senin hedefin olabilir ama bu vücuda ulasmam ıcın kaç ay gitmem lazım değil ne kadar zamanda olur demelısın çünkü bu spor sureklılık ister. azimli ve disiplinli çalısırsan ortalama bence 1 - 1.5 senede vücudunda çok farklı olumlu değişiklikler göreceğine eminim.

o kadar çok fazla mekik çekmende gereksiz zaten kilon çok yok o kadar mekığe agırlık vermene gerek yok 2 günde 1 ağırlıklı mekik çekersen 50 - 100 tane su anda yeterlı olacagı kanısındayım

 

[TEURG]

Yaw ne erkeni arkadaşlar 3ayda kısa bir süre değil.3ayda çok şey basaranlar var.

Vücut şahane herşey yerinde gayet güzel karın bölgende azcık eksik var.Suplement e hiç bir şekilde luzum yok zaten iyi gidiyorsun her halinden belli beslenmene özen gösterirsen herşey yolunda gider.

 

[ALPOGAN]

3 aylık çalışan biri için çok iyi sonuç elde etmişsiniz. Tebrik ederim.Ancak bu sporun tam meyvesini almanız için en az 24 ay düzenli şekilde çalışıp,uygun şekilde beslenmeli ve takviye kullanmalısınız.

Bir de şunu bilmek gerek: Maalesef kas geliştirip,vücut yapmaktan daha zor olan gelişen kas ve vücudu muhafaza etmektir. Bu yüzden vücut geliştirme sporu, ömür boyu yapılması gereken bir spordur. Çünkü bir kere siz ve çevreniz o vücuda alışınca, artık daha farklı bir vücut şekli ile yaşamanız imkansız hale geliyor.

 

[ekrem2027]

Arkadaşlar yorumlar için teşekürler genel göğüsler iyi demiş iyiki spordan öncede şınav çeken bi insanmışım sebebini buna bağlıyorum şimdide dediğiniz gibi hacim kazanmak için yemeği kesmicem sadece şekere dikkat ediyorum
şuran eksik ağırlık ver dediğiniz 1 yer var mı gerçi salonda her gidişimde sonuna kadar zorluyorum verilen programı yapıp üstüne set ekliyorum mesela bench press 5*10 veriyo ben 7 10 yapıyorum ve sonuna kdaar zorlayarak amaç fazla kan pompalamak diye öğrendim bilmem yanlış mı düşünüyorum? evede dumblee alıp salona gitmediğim günler kol çalışmak istiyorum kollarımı zayıf buluyorum o yüzden dediğiniz gibi bunu istediğimi alıp bırakmak için değil sonuna kadar gitmek için yapıyorum spor benim hayatımda hep olucak ama ronnie coleman gibide olmak istemem olamamda zaten ben istediğim vücudu yapıp sonuna kdarda korumak istiyorum çok konuştum kusura bakmayın

 

[okankut]

Hocanın verdiği programı uygula, fazlasına gerek yok.
Coleman gibi olmak işini hiç düşünme, imkansız zaten.

 

[ekrem2027]

Anladım bu göbek çok moralimi bozuyo ya yağ torbası taşıyorum sanki yanımda

 

[extreme_sports]

Bende define bir vücut üzerine yağsız kas kazanarak devam etmen daha faydalı olur, çünkü yağlandıktan sonra göbeği eritmek gerçekten çok zor. Hemde yağ yakarken ister istemez kasda yakarsın. Yavaş fakat düzgün yapılanmaya devam etmeni öneririm. Yaşın da genç 3 ay da erken bu süreye göre çok iyi gidiyorsun, devam et, tebrikler.

 

[atakan.life]

L-carnitin mi ? 68 kilosun?
benim ve çevremdeki bir çok arkadaşımın yaptığı hatadır başlar başlamaz suplemente saldırmak,gelişme ne zaman durursa o zaman suplement alınmalı..
Yağlanmadan da hacim kazanmak mümkündür bu konuda beslenme çok önemli...

 

[ekrem2027]

yorumlar için teşekkürler
define bir vücut üzerine yağsız kas kazanarak devam etmen daha faydalı olur demişsiniz bunu nasıl yapabilirim beslenmeden geçiyo tabiki ama int den çok araştırıyorum hala tam ve düzgün beslenme için ne yapabilirm kesin bir bilgi sahibi değilim 1 yandan yemek yemezsen gelişemezsin düşüncesini soktular kafama 1 yandanda üst gelişiyo bu seferde göbek salıyorum şunu şunu ye şunu şunu yeme diye bişey sölerseniz? çok sevinirim suplementten vazgeçtim bu arada

 

[uykusuzburak]

yorumlar için teşekkürler
define bir vücut üzerine yağsız kas kazanarak devam etmen daha faydalı olur demişsiniz bunu nasıl yapabilirim beslenmeden geçiyo tabiki ama int den çok araştırıyorum hala tam ve düzgün beslenme için ne yapabilirm kesin bir bilgi sahibi değilim 1 yandan yemek yemezsen gelişemezsin düşüncesini soktular kafama 1 yandanda üst gelişiyo bu seferde göbek salıyorum şunu şunu ye şunu şunu yeme diye bişey sölerseniz? çok sevinirim suplementten vazgeçtim bu arada

protein ağırlıklı beslenirsen çok fazla yağlanıcağını sanmıyorum. besin olarak tavuk eti, balık, lor peynir, diyet yoğurt, az miktar soya granülü, yağsız kas kütlesi yapmanda yardımcı olur. soya çok fazla kullanmanı tavsiye etmem ama hem lezzetsiz hemde östrojen hormonunu tetikliyor. ama kısıtlı olarak kullanmanda yarar var. şunuda söylemeden edemicem belli bi noktadan sonra supplement artık şart oluyo. yaptığın idmanın tahribatını supplementsiz onarman zor hale gelince başlamaya mecbursun.

 

[ekrem2027]

yorum için teşekkürler günlük hergün kaç yumurta yememi önerirsiniz hergün 1 yumurta sadece beyazını yiyorumda forumda okuyorum 5 yumurta beyazı 1 sarısı tabirleri geçiyo böylemi yapmak lazım bide bunu evdekilere anltabilsek spordan anlamadıkları için 5 yumurta yenir mi diyolar

 

[uykusuzburak]

yorum için teşekkürler günlük hergün kaç yumurta yememi önerirsiniz hergün 1 yumurta sadece beyazını yiyorumda forumda okuyorum 5 yumurta beyazı 1 sarısı tabirleri geçiyo böylemi yapmak lazım bide bunu evdekilere anltabilsek spordan anlamadıkları için 5 yumurta yenir mi diyolar

yaptığın sporun ağırlığına göre (1-2 si sarısıyla beraber), 5-6 yumurta beyazı yiyebilirsin. haşlanmış yumurta yemen en iyi seçim olur. çiğ yumurta biotin başta olmak üzere bazı ''B'' vitaminlerinin vucutta emilmesini bloke eder.

 

[ekrem2027]

yorum için sağolun resimler hakkında başka bişey dicek yok mu?

 

[fsmy]

kaç kiloysan herbir kilo başına en az 1,5gr hayvansal protein almalısın ve gün içerisine yayacaksın bunu.
bencede yemekten korkma sanki vücut yapın zor yağlanan cinsten gibi,hacim şart.

 

[ekrem2027]

günlük 103.5gr protein almalıyım ozman teşekkürler