3 Aylık Değişim

[Vecihi]

2. fotodan sonra 1 hafta tatil yaptım onun dışında hep çalıştım.90 kg'dan 69 kg'a geliş sürecim.Şu an da sporu da diyeti de bıraktım.

 

[TolgaTunçel]

Güzel gelişim , karın programını yazarmısın

 

[Vecihi]

İlgin için teşekkür ederim, belirli bir program uygulamıyordum 1 gün dinlendirip 1 gün çalışıyorum 3-4 hareket giriyorum genelde çoğu ağırlıklı.Bunların arasından seçip giriyordum,
Barbell Ab Rollout (favori)
Bottoms up
Jackknife sit-up (ağırlıkla)
Abdominal Machine
Knee Raise(ağırlıkla)
Roman Chair(ağırlıkla)
Seated Flat Bench Leg Pull in
Ayrıca stance kazandırmak için plank hareketleri ve izometrik egzersizler yaptım antrenman saatleri dışında

 

[Bootex]

Boyunu, kilonu ve cardio programını yazarsan daha aydınlatıcı olur

 

[zara]

Mide hazır tebrikler

 

[Sporcu35]

Biz beli eritemiyoruz adamlar neleri başarıyor helal olsun ustad.

 

[umut3504]

Sporu biraktim demissin kilonu koruyabiliyor musun bari koruyorsan ne gibi seyler yapiosun

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Vecihi]

Yorumlarınız için teşekkür ederim, foruma yabancı olduğum için yeterince açık bir konu olmamış herhalde başlığı düzenleme gibi bir seçenek de göremedim buraya yazıyım o halde;
Boy:174,
Kilo ilk fotoda 90, son fotoda 69
Belirli bir cardio antremanı uygulamadım interval giriyordum 40 dk kürek bisiklet ay yürüyüşü koşu bandı kafama göre değiştiriyordum, 3 aylık sürecin 1 ayında cardio yaptım(sonra çok fazla küçüldüğümü hissettim,psikolojik herhalde) onun dışında normal ağırlık antremanlarına devam haftada 6-7 gün antreman yapıyordum.
Sporu bıraktıktan sonra aç gibi saldırdım, 1 haftada 5 kilo aldım nasıl olduysa ama günlük 5000 kalori fazla almış olamam

 

[pashaturks]

Vücut tipiniz Enfomorf muydu

 

[atakan33__]

mükemmel gelişim tebrikler

 

[ozaner]

Su tip paylasimlarla egonuzu tatmin ediyorsunuz fakat gerçekten bu sporu yapan insanlarin hakkina giriyorsunuz 3 ayda olacak bir değişim değil bu sonra insanlar herşeyi yapiyorum bende neden cikmiyor diye pes ediyor

 

[Eresbos]

Bende arkadasa katiliyorum,bu gelisim gercek olamaz. 69kilo bir insanin vucudu degil bu. Hem kilo vermissin hem vucut gelistirmissin.

Daha once bir spor gecmisin varsa altta var olanlari cikarmissin derim ama 1 haftada 4 kilo aldim aman foto istemeyin der gibi olmus.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[boksbody]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

[boksbody]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi