3 aylık gelişim!

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
E

emrgkkya333

Üye
Bugun tam 3 ay doldu her ay duzenli olarak foto cektim ayni yerde ayni saatte goruslerinizi yazarsaniz sevinirim iyi kotu vs 52kg-61kg
67e292560a4bb6b837643ace3597a90e.jpg
683f33e99da3a4d6285cfa0033962747.jpg


TURKCELL T50 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Temizinden 3200 kalori tüketiyorum haftada 4 gun antrenman 1.gun gogus arka kol 2.gun omuz bacak 3. Gun sirt on kol 4.gun sadece karına ayırıyorum

TURKCELL T50 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
3200 KALORİYİ nasıl alıyorsun ayrıtnlı beslenme programını yazarmısın rica etsem bu arada güzel gelişim tebrikler
 
emrgkkya333 dedi:
Temizinden 3200 kalori tüketiyorum haftada 4 gun antrenman 1.gun gogus arka kol 2.gun omuz bacak 3. Gun sirt on kol 4.gun sadece karına ayırıyorum

TURKCELL T50 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Sabah; 3 tam yumurta haşlanmış 5 dilim çavdar ekmeği 15 zeytin

Öğlen; 2 tane tavuk şiş dürüm 2 ayran

Antrenman öncesi; 200 gr pilav makarna,bulgur tavuk bonfile 200 gr

Antrenmandan hemen önce 1 portakal kahve,kreatin

Antrenman sonrası 200 gr tavuk bonfile 200 gr pilav, makarna,bulgur

Son öğündede pilav ile beraber sulu yemek tuketiyorum 200 gr yine asagi yukari bu sekilde gecede 2 bardak süt

TURKCELL T50 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı