3 aylik çalişma yaş:17

[HamzaYüksel]

Vücudun iyiymiş devamını bekleriz

 

[j.claude.er]

arkadaşlar azim sabır çok önemli ama en önemlisi bilinçli çalışmaktır. body çok ince ayrıntılara dayalı bi spor,, hareketleri tam dogru yapmadıgımız sürece istedigimiz kadar çalışsakta hayal kırıklıgına ugrayabiliriz.

bodye yeni başlayan arkadaşlara tavsiyem bicepse çok zaman ayıranlar oluyor bu çok yanlış.

yeni başlamış arkadaşlar öncelikle büyük kas gruplarını geliştirmeye baksınlar. büyük kas gruplarını çalıştırdıgınızda biceps ve arka kollarda etkilenir. nekadar iyi sırt omuz gibi büyük kas gruplarına sahip olursak biceps çalışmalarında okadar iyi verim alırız.

 

[KaBuS35]

3 aylik evde dambilla çaliştim.
Boy 180 kilo 68 yaş 17

kardes tebrik ederim.

iyi calismisin.

banada yardim edermisin lütfen bende 19 olacam yakinda , ve artik kas yapmak istiyorum senin gibi. hep tebelligime verdim yapamamistim ama artik yapicam

sen tam olarak nelerle calistin , neler yaptin ?? dambilla kac kilo ile yaptin detayli anlatirmisin cok sevinirim. neler yemek gerekiyor , ben etciyim hergün et yiyorum iyimi kötümü ? sabahlari ögle aksam ne yesem ?

haftada kac gün , günde kac saat calistin?

bende evde calismak istiyorum ne aletler lazim resimli gösterirmisin alicam hepsini. bizim bodrum büyük orda caliscam...

yas 18 ama az kaldi 19 oluyom.
boy: 1.84
kilo: eskiden 116 kiloydum cok calistim ettim 80 oldum simdi 1 senedir kilomu koruyorum. yani 80 kiloyum.

zayifladim , sira simdi kas yapmakta kaldi

kardesim yardim edersen cok sevinirim mesajini bekliyorum detayli yazarsin insAllah.

kib.

 

[£rMaN]

katılıyorum neler yaptıgını bıze anlatırsan yardımın dokunur

 

[Mehmet_sefa]

kardes tebrik ederim.

iyi calismisin.

banada yardim edermisin lütfen bende 19 olacam yakinda , ve artik kas yapmak istiyorum senin gibi. hep tebelligime verdim yapamamistim ama artik yapicam

sen tam olarak nelerle calistin , neler yaptin ?? dambilla kac kilo ile yaptin detayli anlatirmisin cok sevinirim. neler yemek gerekiyor , ben etciyim hergün et yiyorum iyimi kötümü ? sabahlari ögle aksam ne yesem ?

haftada kac gün , günde kac saat calistin?

bende evde calismak istiyorum ne aletler lazim resimli gösterirmisin alicam hepsini. bizim bodrum büyük orda caliscam...

yas 18 ama az kaldi 19 oluyom.
boy: 1.84
kilo: eskiden 116 kiloydum cok calistim ettim 80 oldum simdi 1 senedir kilomu koruyorum. yani 80 kiloyum.

zayifladim , sira simdi kas yapmakta kaldi

kardesim yardim edersen cok sevinirim mesajini bekliyorum detayli yazarsin insAllah.

kib.

Kardeş bende 5 kg dambıl var ben onla çalıştım.. Hareketlerin çoğunu uzmantv.com'dan bakarak yaptım,sende o siteden yararlanabilirsin yada flexor hocamızın dambılla hareketlerin nasıl yapıldığını anlatan konusu var ordanda bakabilirsin.. Bn haftada 4-5 qün ve qünde 40 dk felan çalışıyorm.. =) Antremandan 2 saat önce makarna pilav ekmek qibi şeyler yiyorm değişiyor , sonra çalışmaya başlamadan önce 2 bardak su içiyorm, çalıştıktan sonrada 2-3 kaşık bal ve 1 bardak süt içiyorm.. Balı gazetede okumuştum her sporcunun antremandan sonra yemesi tavsiye edilirmiş, süttüde proteini için içiyorm.. Sonra yumurta, et fln biraz daha protein alıyorm...
Yardımcı olabildiysem ne mutlu bana.. ARkadaşlar yanlışım varsa düzeltinn

 

[Mehmet_sefa]

arkadaşlar azim sabır çok önemli ama en önemlisi bilinçli çalışmaktır. body çok ince ayrıntılara dayalı bi spor,, hareketleri tam dogru yapmadıgımız sürece istedigimiz kadar çalışsakta hayal kırıklıgına ugrayabiliriz.

bodye yeni başlayan arkadaşlara tavsiyem bicepse çok zaman ayıranlar oluyor bu çok yanlış.

yeni başlamış arkadaşlar öncelikle büyük kas gruplarını geliştirmeye baksınlar. büyük kas gruplarını çalıştırdıgınızda biceps ve arka kollarda etkilenir. nekadar iyi sırt omuz gibi büyük kas gruplarına sahip olursak biceps çalışmalarında okadar iyi verim alırız.

Verdiğin tavsiyeler için çok tşkr ederim.. Bişi sormak istedim sizce çok tekrar az ağırlıkmı yoksa çok ağırlık az tekrar mı? Hangisinden daha çok verim alırız?..

 

[j.claude.er]

spora yeni başladıysanız kendinizi zorlamayacagınız agırlıklar seçmelisiniz 10-12 tekrar yapmalısınız.
ancak vucudumuz da gözle görülür bir gelişim olduktan sonra tekrar sayılarında ve kaldırılan agırlıkta zaman zaman degişime gidilebilir. yeni başlıyanların yapması gerekenler altyapı için çalışmalar yapmaktır .kısacası şimdiden az tekrarla çok tekrarla kafa yormaya gerek yok.

 

[deniz68ruhu]

Ben genelde en fazla 6 setten hep 12 yapıyorum.

Mekikte setsiz 100 tane 2 setten yapıyorum.

Doğru mu, yanlış mı yaptığım?

 

[Emre94]

bence kilo az bi 10 kilo daha alman gerekiyor

 

[ergunfb06]

Spor salonuna yazılmalısın evde bir yere kadar geliştirilir

 

[Cidade de Deus]

Ev icin iyi tabi alt karin omuz gelismemis gibi