3 Fıtık 1 Adam

[Ludendorff]

aynen benim gibi. Bundan üc ay önce, bel agrisi yüzünden ortopediye gittim. Doktor skolozy, kifoz, legen kemigi egriligi tehsiz etti, illerde fitik olabilirmis.
Büyük konusmamak gerekirmis, eskiden makinada calismayi gereksiz bulurdum, simdi ihtiyar gibi makinadan makinaya atliyorum. Romanian deadlift bile yapmiyorum

daha önce sana tavsiye etmisdim galiba, kelly starrat mobility rutinini uyguluyorum, baya fayda etti.

o degilde 25 yasina gelmeden kocadim

Geçmiş olsun ex, valla zaman makinası olsa da geriye gidebilsek keşke beli kurtarırdık.. bizim pederin pazar çuvalları da benim sakatlıkta tetikleyici oldu.. 2 sene önce de omuz tendinit olmuştu, neyseki o düzeldi..

ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Tevfik Erzon]

Savaş Cebeci nin videosundan biliyorum , yürümede sıkıntı yaratmadığı sürece ameliyat düşünmüyorum..

ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Abi senin apandistten sonra sıkıntılı bir dönem hatırlıyor gibiyim, devam ediyor mu?

 

[Ludendorff]

Abi senin apandistten sonra sıkıntılı bir dönem hatırlıyor gibiyim, devam ediyor mu?

O ameliyattan sonra iflah olmadım zaten, aynen [emoji23]
Apandisit kaynaklı bir sıkıntı çıkmadı daha sonra..

ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Ludendorff]

Bacaklarda ağrı devam ettiğinden bugün üst vücut çalışması olacak.. Thruster yerine bazı alternatifler olacak core bölge için.. lastiği kablo moduna sokucaz..

Şınav yerine de şunları deneyelim..

 

[Ludendorff]

Bugün baya duygusal takıldık, ne yaptığımı ben de anlamadım [emoji23]
Thruster yerine mevcut hareketler yanında havluyla barfiksi de halat barfiks olarak denedik bu şekil, bornozun kuşağına asıldık halat niyetine ikiye katlayıp..

Az damar yaptık..

Kalori saymaya yarın başlıyorum..


ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[neverbackdown.]

Full sit up yapmıyordum, yarım mekik şeklinde lakin çok sürmedi. 5 6 ay evvel belim daha iyiydi, düzenli hareketlerim vardı antreman öncesi yoga panyanmuktasana, cobra, kedi-deve, superman gibi hareketler ki onlara yine başlayacağım. Sit up tan ziyade gölge boksu var mesela o daha da sakat. Ben gölge boksu yaptığımda minimum 1 hafta sancı çekiyorum. Örneğin ;

1 hafta bunun sancısını çektim 6 ay evvel..

Normalde barfiksi de hızlı çekmiyorum. İnstagram vidyosu kısa olduğundan orda biraz hızlandım..

ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Hocam tekniği baya sevdim gerçekten iyiymiş.. Geçmiş olsun yarın bende doktora gidicem ne çıkacak bakalım geçen gittiğimde doktor röntgene baktı hiç bir şey yok dedi Fizyoterapiste gittiğimde belinde düzleşme var demişti. 1 hafta sonra yine belim alçıya alınmış gibi yani ağrı yok ama kireçlenme galiba..

Geçen yazdan itibaren çok sert çalışmaya başlamıştım ramazanda filan hiç ara vermedim ama şimdi acısı çıkıyor gibi..

 

[freeletics]

Gecmis olsun genc, kotu bir olay fitik, seviyesine gore, cogu fizik tedavi veta evde bel esnetme/guclendirme hareketleriyle geciyor

Sent from my Nexus 9 using Tapatalk

 

[Tevfik Erzon]

Kalori saymaya yarın başlıyorum

Ooo hadi kolay gelsin bakalım, bende de debelenme devam ediyor, senle konuştuğumda 105tim, kardiyo ile bi ara 100e düştüm, bütün güç kuvvet gitti, beslenmeyi biraz arttırıp göbek ölçüsü arttırmadan 102ye çıkıp (lattan hacim aldım büyük ihtimal çok azı yağdır) ağırlık antremanını düzene koydum tekrar... bakalım bende bu hafta tekrar bi kardiyo zorlayıp yaz sonuna 90a düşersem six packleri ucundan görürüm diye düşünüyorum.

Hepimize bol şans

 

[Ludendorff]

Hocam tekniği baya sevdim gerçekten iyiymiş.. Geçmiş olsun yarın bende doktora gidicem ne çıkacak bakalım geçen gittiğimde doktor röntgene baktı hiç bir şey yok dedi Fizyoterapiste gittiğimde belinde düzleşme var demişti. 1 hafta sonra yine belim alçıya alınmış gibi yani ağrı yok ama kireçlenme galiba..

Geçen yazdan itibaren çok sert çalışmaya başlamıştım ramazanda filan hiç ara vermedim ama şimdi acısı çıkıyor gibi..

orda bi speed punch denemesi yapmaya yeltendim ama beli baya ağrıttı sonra.. düzleşme bende de vardı, üstteki raporda yazıyor düzleşmiş diye, ondan bir sıkıntı çıkacağını sanmam.. çok da zorlama kendini, sakatlanınca mumla arıyor insan o günleri

Gecmis olsun genc, kotu bir olay fitik, seviyesine gore, cogu fizik tedavi veta evde bel esnetme/guclendirme hareketleriyle geciyor

Sent from my Nexus 9 using Tapatalk

eyvallah ruhum genç lakin bedenen yaşlandık biraz o hareketleri epeydir yapıyorum ama kusurlu hareketleri de çokça yapınca iflah olmadık azizim..

Ooo hadi kolay gelsin bakalım, bende de debelenme devam ediyor, senle konuştuğumda 105tim, kardiyo ile bi ara 100e düştüm, bütün güç kuvvet gitti, beslenmeyi biraz arttırıp göbek ölçüsü arttırmadan 102ye çıkıp (lattan hacim aldım büyük ihtimal çok azı yağdır) ağırlık antremanını düzene koydum tekrar... bakalım bende bu hafta tekrar bi kardiyo zorlayıp yaz sonuna 90a düşersem six packleri ucundan görürüm diye düşünüyorum.

Hepimize bol şans

Usta senin boy 2 metreye yakındı sanırım.. iyi düşmüşsün valla baya kilo vardı diye hatırlıyorum 2 sene evvel, bi 120 aklımda kalmış sanki ama yanlış hatırlıyor olabilirim.. benimde 2 senedir veremediğim kilolar var, hesaplaşma vakti geldi

 

[Tevfik Erzon]

benimde 2 senedir veremediğim kilolar var, hesaplaşma vakti geldi

Daha çok vardı da kurtulduk, o inatçılar kaldı işte, senin hedef kaç ? 176/72 fena bi oran değil..68 gibi bişey mi?

 

[Ludendorff]

Daha çok vardı da kurtulduk, o inatçılar kaldı işte, senin hedef kaç ? 176/72 fena bi oran değil..68 gibi bişey mi?

73 altına inmeyip 75 üstüne çıkmamak, hem kemikler ince hem de tip erozyona uğruyor çok zayıflayınca ☺

ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Tevfik Erzon]

73 altına inmeyip 75 üstüne çıkmamak, hem kemikler ince hem de tip erozyona uğruyor çok zayıflayınca ☺

ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Yukarıda 72 yazıyordu ondan dedim, netice itibariyle boy kilo oranı, kütleni hesaba katarsak iyi. Yağ oranı tahmini kaçtır?

 

[Ludendorff]

Yukarıda 72 yazıyordu ondan dedim, netice itibariyle boy kilo oranı, kütleni hesaba katarsak iyi. Yağ oranı tahmini kaçtır?

valla minimum %18-19 civarı yağ oranı.. 14 e inse yeter bana . pack falan da istemiyorum, bel ağrımasın yeter

 

[Tevfik Erzon]

valla minimum %18-19 civarı yağ oranı.. 14 e inse yeter bana . pack falan da istemiyorum, bel ağrımasın yeter

Abi şimdi oldu ben senin haziran 2013'teki değerlerine bakıyormuşum, orada kabaca hesapla 14 falanmışsın. Bende dedim bu adam nereye 19.... şimdi oldu

 

[Ludendorff]

Abi şimdi oldu ben senin haziran 2013'teki değerlerine bakıyormuşum, orada kabaca hesapla 14 falanmışsın. Bende dedim bu adam nereye 19.... şimdi oldu

Aslında haziran 2013 yağ oranı 12 yi geçmez çünkü ondan 3 4 ay önce ölçüm yaptırdım 70 kiloydum, yağ oranı %9 çıktı.. haziran ölçüsünde aslında bel minimum 2 cm daha incedir, göbek deliği hizasından değil de en kalın yerden ölçmüştüm.. Benim çatı zayıf baya ve leğen kemiği de geniş, tam skinny fat genetiği

 

[Ludendorff]

Bugün taze program yazdık..

Eski yazdığıma bakınca zaten 3 aşağı 5 yukarı benziyor..

Bu da bonus..

Birkaç gün 1500 kalori bandında gidicez.. Kalori demişken benim sayaç [emoji23] öğlen simit domatese talim, eskiden baya et tartardik nerden nereye[emoji1]

Bugün antrenman biraz geç oldu, öncesinde envanter böyle..

ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Ludendorff]

Bugün bir off daha çekelim.. bu sefer omuz, arka kol ve trapez gidik.. ne truster mıș taksit taksit ağrıtıyor.. Belde çok hafif ağrılar var ama sıkıntı yapacak raddede değil..


ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Ludendorff]

1st RULE: You do not talk about FIGHT CLUB.
2nd RULE: You do not talk about FIGHT CLUB.

[emoji23] tam yazlıkçılara hitap ediyor..


Bizim antrenmanlar aynı tempoda devam..

Fıtık ağrıları başladı yine.. çok şiddetli değil ama rahatsız edici, bakalım.. Dün diyet yamuldu biraz..


ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Ludendorff]

Bugün duvarı matkapla delmekten ve tornavida bukmekten spora fırsat olmadı, zaten yapacak halim de kalmadı.. bilekler ve omuz yıprandı baya..

ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[aslangur]

Eskiden yaptığın deadlift ve squatların formu hakkında ne düşünüyosun, direk onlar mı etkili sence fıtık oluşumunda