darthbane
Üye
Merhaba arkadaşlar,forumda yeniyim, body sporunu 1999-2001 yılları arasında ve 2003-2004 arasında yapıp elde olmayan sebeplerden dolayı bırakmak zorunda kalmıştım.2007 martında tekrar başladım antrenmanlara,evde bench sehpam ve toplam 70kg.lık ağırlıklarım ve olimpik bar ile dambıllarım var.İlk 15 gün haftanın 3 günü spora ısınma şeklinde hafih 2şer setli antrenmanlar yaptıktan sonra,pazartesi-perşembe:göğüs-sırt-biceps , salı-cuma:bacak-omuz-triceps çalışmaya başladım.
İlk günden itibaren 4.5kglık progainer kullandım,birkaç gündür %80 whey proteine geçtim.Beslenmem çok aşırı olmasa da her öğünde mutlaka kırmızı veya beyaz et yerim,hesaplarıma göre günde3000-3500 kalori alıyorum.60kg dan 72 kg.a çıktım 3ayda,aşağıdaki resimlerim bugünki antrenmandan 1 saat sonra çekildi,resimlerin kalitesizliği için özür dilerim ilerde daha net fotolar ekliycem,her türlü yapıcı eleştiri ve yorumlarınızı çekinmeden yazabilirsiniz arkadaşlar,amacım bu sporda doğal olarak gelebileceğim maksimum hacime ulaşıp,sonrasında dietle,define bir hal almak.
İlk günden itibaren 4.5kglık progainer kullandım,birkaç gündür %80 whey proteine geçtim.Beslenmem çok aşırı olmasa da her öğünde mutlaka kırmızı veya beyaz et yerim,hesaplarıma göre günde3000-3500 kalori alıyorum.60kg dan 72 kg.a çıktım 3ayda,aşağıdaki resimlerim bugünki antrenmandan 1 saat sonra çekildi,resimlerin kalitesizliği için özür dilerim ilerde daha net fotolar ekliycem,her türlü yapıcı eleştiri ve yorumlarınızı çekinmeden yazabilirsiniz arkadaşlar,amacım bu sporda doğal olarak gelebileceğim maksimum hacime ulaşıp,sonrasında dietle,define bir hal almak.
