30.07.2012 Başlangıç 105 kg

[sw0od]

Başlangıç günü:30.07.2012
Yaş:17
Kilo:105 kg
Boy:185 cm
Hedef:80 kg

1-2 gündür yağ yakımını araştırıyorum.Forumdaki diğer üyelerin diyetlerine,makalelere bakarak kendime göre bir beslenme programı oluşturdum.

Kakvaltı
2 yumurta(1 tam),50 gr lor peyniri,50 gr yulaf ezmesi(yağsız süt ile beraber)
Ara öğün
1 adet meyve,şekersiz kahve
Antreman
yaklaşık 30-40 dk cardio ve ağırlık çalışmaları
Öğle yemeği
160gr ton balığı(light) veya 200gr tavuk veya hindi (haşlanmış,ızgara ya da buğlama),bir tabak bulgur pilavı ya da esmer makarna
Ara öğün
1 adet meyve
Akşam yemeği
Salata(1 kaşık zeytinyağı ile)o,gün öğle yemeğindeki seçeneklerden ne yediysem farklısı yani ton balığı yediysem tavuk gibi
Yatmadan 1-2 saat önce
1 adet meyve

Su konusunda günde en az 2 litre su tüketiyorum ayrıca 1 adet maden suyu içiyorum.

Antreman konusunda her gün spor salonuna gidip 30-40dk cardiomu yapıyorum.Ayrıca hergün üst ve alt vücut olmak üzere ağırlık çalışmasını yapıyorum.

Evet programım bu şekilde tavsiyelerinizi ve eleştirilerinizi bekliyorum.

 

[sw0od]

Pazar gününden bu yana diyetime devam ediyorum.Yalnız bu lor peynirini yemek beni çok zorluyor bir alternatif bulucam yağsız beyaz peynir gibi.Salı günü ailemle dışarı yemeğe çıktık normalde gitmeyecektim ama akraba durumu diyim size .Orda da diyetimi bozmadım 200 gr kadar ızgara levrek ve salata yedim.Ekmeğe dokunmadım bile.İçecek olarak da sadece su içtim.Yağ yakımım güzel bir şekilde gidiyor.

 

[sw0od]

Bugün evdeki teraziye çıktım.Sonuç beni şaşırttı ve moralimi de bozdu biraz.Bütün yaptıklarıma rağmen 1 kilo bile vermemişim.Neyi yanlış yapıyorum onu da bilmiyorum.Açıklayacak birisi var mı?

 

[hasim301]

hocamsengene iyisin bende 3 haftadır diyet ve yüzme oynama yok bennapım

 

[aphelion]

sanırım hepiniz rajevden gaz alarak diyete başladınız

öyle 1 haftada , 3 haftada müthiş sonuçlar elde edeceğinizi düşünmeyin.

1- diyetinizi 6-7 ay sonrasını düşünerek yapın. bu kadar süreceğini bilin. (daha fazlada sürebilir)
2- tartıda düşme yağ kaybı olmayabilir. su kaybı veya kas kaybı olabilir.
3- tartıda düşme olmuyorsa zayıflamıyorsunuz, yağ yakmıyorsunuz anlamına gelmez. ağırlık çalışır ve protein tüketiyorsanız belkide kaslarınız gelişiyordur. (geçenlerde 1 ay boyunca hiç tartıda düşmedim, beni o 1 ay boyunca görmeyen spor salonundan bi abi ; çok değişmişsin, çok zayıflamışsın.)

son olarak ; rajeve fazla takılmayın, adam bildiğiniz makineye bağlamış, gerçi haftanın her günü spor salonuna gitme imkanım olsa bende bağlardım ya neyse sabah akşam koşuyor + günün ortasında ağırlık çalışıyor.

daha fazla spor yapın

 

[sw0od]

sanırım hepiniz rajevden gaz alarak diyete başladınız

öyle 1 haftada , 3 haftada müthiş sonuçlar elde edeceğinizi düşünmeyin.

1- diyetinizi 6-7 ay sonrasını düşünerek yapın. bu kadar süreceğini bilin. (daha fazlada sürebilir)
2- tartıda düşme yağ kaybı olmayabilir. su kaybı veya kas kaybı olabilir.
3- tartıda düşme olmuyorsa zayıflamıyorsunuz, yağ yakmıyorsunuz anlamına gelmez. ağırlık çalışır ve protein tüketiyorsanız belkide kaslarınız gelişiyordur. (geçenlerde 1 ay boyunca hiç tartıda düşmedim, beni o 1 ay boyunca görmeyen spor salonundan bi abi ; çok değişmişsin, çok zayıflamışsın.)

son olarak ; rajeve fazla takılmayın, adam bildiğiniz makineye bağlamış, gerçi haftanın her günü spor salonuna gitme imkanım olsa bende bağlardım ya neyse sabah akşam koşuyor + günün ortasında ağırlık çalışıyor.

daha fazla spor yapın

Hocam artık tartıyı kafaya takmıyorum pek dediğiniz.Gibi çünkü yaklaşık 2 hafta sonra özellikle belde gözle görülür bir incelme oldu.Heralde ilk oradaki yağları yaktı vücut.

Ayrıca beslenmemle ilgili şunu söyleyebilirim.İlk 1 hafta çok zorluk yaşasamda 2.haftada artık doğru düzgün acıkmamaya başladım.Bu da benim için iyi oldu.Moralimi bozmadan devam ediyorum.

 

[hasim301]

inş devam eder bendede kilo verme başladı bende umutsuzluga dusmustum umarım kilo verme devam eder hep böle bende en cok gögus ve bel bölgesindek yaglardan muzdaribim 76,2 yim suan hedefım ilk 70 sonra 65 inşallah

 

[sw0od]

Yağ yakımımın yaklaşık 1.ayı.Tartı sonucum 99.8.Ben gözle görülür çok değişme göremesemde
2-3 aydır görmediğim kişileri görünce 6 tanesinden 5i sen kilo vermişssin dedi.Benim de hoşuma gitti .Son 3-4 gün diyetime uyamadım.Yazlıkta olduğumuzdan dolayı ama çok fazla yüzdüğüm ve fiziksel aktivitem fazla olduğu için bir dezavantaj oluşmadı.

 

[sw0od]

1 ay arayla çekilmiş fotoğraflar bunlar.Beslenme programımı biraz değiştirdim.

Kahvaltı
3 yumurta(1 tam),50 gram müsli(sütle beraber),50 gr light kaşar,meyve suyu(şeker ilavesiz ya da taze sıkılmış)
Ara öğün
Bir bardak süt
Antreman
Öğlen antremandan sonra
200 gr tavuk göğsü,2 yumurta(1 tam),50 gr light kaşar,meyve suyu(şeker ilavesiz ya da taze sıkılmış)
Ara öğün
Bir bardak süt
Akşam yemeği
Ton balıklı salata
Yatmadan önce
100 gr lor peyniri

 

[varokav]

Başarilarinin devamini diliyorum güzel.