ama zaten az icen biriydim, yillardir hic degismez haftada sadece 1 paket iciyorum
Homegym aslinda mecburiyetten oldu biraz da. Işler evlilik cocuk filan olunca salon olayi zorlasiyor. Mesut beyi bu konuda cok daha azimli buluyorum. Hayatimda spor salonuna hic gitmedim. İçerisi nasildir onu bile resim ve videolardan biliyorum desem yeridir. Ha ayrica evde eliptik bisiklet de var gecen sene almistim. Ama pek kardiyo yapmiyorum. Sevmiyorum da. Ama yaz yaklasiyor. Mecbur baslicaz. 181 boy 87 kiloyum su anda. Isyerinde oglen arasi aslinda hic fena fikir degil. Bence vazgecmeyin. Isyeri de olsa devam. Sureklilik hersey bu sporda hepimiz biliyoruz. Bir cift neopren 5 er kg dumbell la baslamistim. Deneyip zararini gordugum bir cok antrenman programim oldu. Mesela 6 ay oncesine kadar s bar curl 55 kg ile yapiyordum. Ama hareket formu biraz bozuluyordu tabi. Sonra 35 lere cektim agirligi duzgun formla cok iyi tepki aldim. Simdilerde 45 50 kg duzgun formla calisiyorum. Gayet iyi. Bir de bacak olayini hepimiz es geciyoruz. Ozellikle evde bacak calismak cok zor. Ve on3m vermedigimiz bir bolge. Ama gercekten ise yariyor. Haftada 1 gun bacak mutlaka olmali. 100 kg. Squat ve deadlift yapiyorum. Fazla degil ama yeterli sayilir.[DOUBLEPOST=1423940812][/DOUBLEPOST]Benimde hayalim sizinki gibi homegym yapmak. tebrik ederim sizi evinizde bole bir ortam yarattiginiz icin. Genelde hanimlar pek sicak bakmaz bu ise ama siz cozmuzsunuz sorunuOlculeriniz gayet basarili dahada ilerleyebileceginize eminim.
DediGiniz gibi otuz yas ve uzeri cok forumda fikir paylasimini arttirabiliriz.
Ben isyerinde 12:00 13:30 arasi yapiyorum haftada dort gun idman yapiyorum yarindan itibaren kardiyolarida ekliyecegim. Hic olcum yapmadim tek kriterim aynaya bakmak. Bu arada olcum nerde yaptirabiliriz?
U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Mesut bey biraz once dedim ki gunde 1 paket sigara iciyorum onu da yazayim. Siz yazmissinizbende sigarayi birakamadim
LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
onu ben de birakamadim. Sizinki haftada 1 paket. Cok iyi. Bence birakip strese girdigine degmez. Keske bende oyle olabilseydim[DOUBLEPOST=1423940925][/DOUBLEPOST]YaYalniz degilmisim
[DOUBLEPOST=1423941011][/DOUBLEPOST]
Valla tebrikler sabah kalkip spor yapmak zor bizim yaslarda[DOUBLEPOST=1423941073][/DOUBLEPOST]S
Quat ve deadlift cok onemli bence de[DOUBLEPOST=1423941330][/DOUBLEPOST]Hayaletfilo iyi ki acmışsın konuyu. Seni bekliyormusuz baksana
anladım tamam
)
Hosgeldin. Testo degerlerin bence super. Fazla kilo da iyi degil zaten. Sonra vermeye uğrasıyoruz[DOUBLEPOST=1423942062][/DOUBLEPOST]
Helal Mesut bey. Birbirimizi takipte olalım. Denediğimiz ve sonuc aldıgımız programlarımızı paylasalım. Yası kucuk olanlardan daha farklı cunku bizim metabolizmamız hormonlaımız.ben salondan 12 de donuyorum 6 da kalkip ise gidiyorum, testesteron seviiyesi genclere gore dusuk , uyku cok az, yinede iyiyiz
LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Hocam kollarınızın soğuk hali 42,5 cm. demişsiniz. Eskiden yaptığınız her gün kol çalışma sisteminin işe yaramadığını küçüldüğünü söylemişsiniz. Peki hiç şu açıdan düşündünüz mü ; O kasların küçülmesi büyük zıplayış için hazırlık olmuşsa ? Yani alt yapıyı iyice güçlenmiş ve sonradan kollar patlamış gitmiş ? bu olamaz mı ? neden böyle düşünüyorum, tanıdığım 40 yaşında bir abim var 6,5 yıldır naturel yapıyor bu sporu kol ölçüleri 39 cm. Oda çok ağır girer ama nizami yapar işini yani overtraninge inanır ve kolları haftada sadece 1 kez çalıştırır.
buda benim spor salonum
Merhaba arkadaşlar 30 yaş üstü klasmanında bir kardeşiniz daha burdadır. Konu başlığı güzel, eski mirc kanal ortamları gibi #+30 olmuş
Valla super. Ben squatta barı enseme almak icin iki sandalye kullaniyorum. Sandalyelerin yaslanilan kismini ustune koyuyorum.buda benim spor salonum
Kesinlikle denemelisin zaten. Onemli olan duzgun formda yapabilmek. Ve dedigine de katiliyorum. Dusununce kollarim o kuculdugu donemde daha guclenmisti. Hacim konusunda ben de zor olcu aliyorum ve yaglanmaya ben de musaitim. O donemdeki gucle kaldiriyorum simdiki agirliklari tabi ki. Aslinda son 1 yildir pek de olculere takilmiyorum. 38 40 cm kolla da iyi gorunuse sahip olunur ki zaten forumda 37 38 cm kolla super gorunen gencler var. Ama ben sunu gordum ki kaliteli de olsa karbinhidratin fazlasi bende iyi olmuyor. Son 1 aydir sabahlari 70 gr. Yulaf ezmesi 250 ml süt, 1 adet kepekli ekmekten yagsiz kasarli tost, 8 haslanmis yumurta hepsi sarili yani tam, 1 yemek kasigi fistik ezmesi ve 2 muz yiyorum. Ara ogunde kavrulmamis badem. Oglen 200 gr et ya da tavuk bir ya da 2 dilim ekmekle. Ara ogunde yine kuruyemis. Aksam yemeginde 200 gr haslanmis tavuk ve yogurt. Karbo 0. Yatmadan once 400 ml yarim yagli sut yarim olcek protein tozuyla. Baska bisey yok.[DOUBLEPOST=1423945314][/DOUBLEPOST]Hocam kollarınızın soğuk hali 42,5 cm. demişsiniz. Eskiden yaptığınız her gün kol çalışma sisteminin işe yaramadığını küçüldüğünü söylemişsiniz. Peki hiç şu açıdan düşündünüz mü ; O kasların küçülmesi büyük zıplayış için hazırlık olmuşsa ? Yani alt yapıyı iyice güçlenmiş ve sonradan kollar patlamış gitmiş ? bu olamaz mı ? neden böyle düşünüyorum, tanıdığım 40 yaşında bir abim var 6,5 yıldır naturel yapıyor bu sporu kol ölçüleri 39 cm. Oda çok ağır girer ama nizami yapar işini yani overtraninge inanır ve kolları haftada sadece 1 kez çalıştırır.
Anlatmak istediğim şu, bu forum da bi kişi daha görmüştüm şöyle diyordu ; " sürekli trapez çalışırdım, geçmişe baktığımda meğer ne kadar yanlış çalışmışım şimdi düzenli sistemi çalışıyorum trapezlerim oldukça güzel oldu " demişti. Bu güzelliğin sırrı eskiden yaptığı sürekli çalışma olamaz mı hocam ?
Ne bileyim ben bu soruların cevaplarını teorik olarak duymaktansa pratiğe döküp denemeyi göze aldım. Küçülür se küçülsün hocam en azından denedim de olmadı derim. içimde uhdesi kalmaz.
Bu arada kollarım gerçekten zayıf 5,5 ay oldu 34 cm di. Son iki haftada overtraning çalıştırmaya başladım 35 oldu. Bakalım sonu hayırlı olur inşallah
Yulafli ispanakli 5 yumurtali omlet ha. Ciddi emek var. Hem beslenme hem spor yogunlugu anlaminda. Gercekten de disardan bakan insanlar icin garip davranislar sergiliyoruz. Herkes oturup tv nin basinda keyif yaparken biz agirliklarin altina giriyoruz. Ne icin? Kendimiz icin tabi ki. Kendimizi iyi hissediyoruz hele spordan sonra. Üsendigimiz zamanlarda bile spor yapabilmek zor ış. Kendimizi tebrik etmek gerekir. Hem beslenmeyi ayarlamak hatta yasam tarzi haline getirmek,hem bu ise ciddi emek ve beslenmeye suplementlere para harcamak gercekten bu ise gonul vermeyi gerektirir.[DOUBLEPOST=1423946205][/DOUBLEPOST]Sevgili fuigo, oyle zamanlar oldu ki spora ayirdiğim bu kadar zaman, para ve emeğe karsilik hic birsey elde edemedigimi ve bosa zaman gecirdigimi dusundugum. Sporu birakmayi dusundum. Hem de 100 lerce kez. Aynaya bakiyorsun ve diyorsun ki hicbir gelisme yok. Aliyorsun eline mezureyi olculerde gelismeyi birak dusus var. Moral bozuklugu, vucudunun seninle dalga geciyormus hissi gibi bircok sey yasiyorsun icinde. Forumda 6 ay 1 sene de evrim geciren insanlari goruyosun ve kendi kendine nerde yanlis yaptigini soruyorsun. Yanlis da olsa tecrube tecrubedir. Uzerine gitmek lazim. Zor olansa sabirli olmak. Gencleri de cok iyi anliyorum. Kollari 40 cm olsun istiyorlar. Cunku zaman geciyor. Gosterisli olmalari gereken zaman yani. O yuzden de cabuk olsun istiyorlar. Bazilarinin genetigi gercekten cok iyi ve kisa zamanda fark atiyor digerlerine. Ama forumlara bakarsaniz kollarim gelismiyor basligi acan bir suru genc var. Yapmalari gereken tek sey biraz sabretmek ve vazgecmemek. Yani ocak ayinda spora baslayip yaza 40 cm kolla girmek imkansiz degil ama zor. O yuzden bu planlarini ertesi yaza ertelemeleri yeterli olacaktir. Bu sure icinde de 1 adim onde baslamak icin tecrubeli kisilerin tavsiyelerine uyup programli calismalarini birakmamalari gerekiyor tabi. Oyle degil mi
