35 kilo ağrlık

D

djburakgs

Üye
şu anda evimde 35 kilo ağrlık bir EZ bar 2 küçük bar ve bir de göğüs yayı var.bu ağrlıklarla göğüs yapamayacağım belli.ama düzenli çalşrsam diğer bölgelerimi bu kadar ağırlıkla geliştirebilirmiyim? almam gerekirse kaç kilo daha ağrlık almalıyım.?bana yardımcı olursanız sevinrm.
 
kişiye göre değişir..sana yetebilir..ağırlık kg değeri değil istediğin tekrarı olması gerektirdiği zorlukta çıkartıyormu o önemli..
barbell bench press yapamasan da dumbbell press , dumbbell fly ve pullover yapabilirsin göğüs için belirli bir süre..
yine kol için, kanatta dumbbell row için , omuz için yetecektir..
hatta dumbbell deadlift bile yapılabilir..
 
dediğim gibi bastığınız kiloyu siz bilirsiniz..buna başkası karar veremez..istediğiniz tekrarlarda sizi zorlayacak ağırlık daima elinizde hazır olmalı kas gelişimi için..
en çok ağırlık genelde deadlift,shrug,bench press gibi hareketlerde lazım olur..bunlar için gereken ağırlığı alırsanız diğer hareketlerde zaten sorun olmaz..
benchte son tekrarda diyelim ki 60kilo ile 6-8 tekrar yapabiliyorsanız ve bu sizi zorluyorsa yedekte bulunduracağınız 20 kg. ile daha 3-4 ay sıkıntı çekmezsiniz..
ama yinede kendinizi yani ağırlık artırma peryodunuzu ve artan ağırlıkları daha iyi tanırsınız..
 
diez dedi:
dediğim gibi bastığınız kiloyu siz bilirsiniz..buna başkası karar veremez..istediğiniz tekrarlarda sizi zorlayacak ağırlık daima elinizde hazır olmalı kas gelişimi için..
en çok ağırlık genelde deadlift,shrug,bench press gibi hareketlerde lazım olur..bunlar için gereken ağırlığı alırsanız diğer hareketlerde zaten sorun olmaz..
benchte son tekrarda diyelim ki 60kilo ile 6-8 tekrar yapabiliyorsanız ve bu sizi zorluyorsa yedekte bulunduracağınız 20 kg. ile daha 3-4 ay sıkıntı çekmezsiniz..
ama yinede kendinizi yani ağırlık artırma peryodunuzu ve artan ağırlıkları daha iyi tanırsınız..
Genişletmek için tıkla...
kesinlikle katılıyorum senin ayarlaman lazım
benim bile evde 70kg ağırlıkla idare ediyorum
yetmemeye başladı 100 kg daha alıcam artık bechpresste ağır kaldırmaya çabalıcam ama belki yine kaldırmam yaşım çok genç çünkü 50 sini bi kenara koyarım 2 25 likle yanlarına 15 likleri takarım öle bana 5 6 ay daha gider aarada kendimi yoklamak için yedekten çıkartıp uygulamaya geçerim
yardım edende yok valla evde bi gün altında kalıcam ağırlıkların ama ne zaman:D
 
yaa şu ağrlıklar çok pahalı.bn üsküdarda oturuyorum.üsküdarda zaten ağrlık satan yer bilmiyorm.kadiköyde kadiköy çarşısında buldum.kilosu 2.90.pazarlık falan 2.50 ye indirdiler.o da peşin fiyatına.bu sitede araştrdm kilosunu 1.70 ytl ye bulursnuz diyolar.ama sirkeci falan diolar.bn oralar gidemem.okul harçlıklarımdan kese kese aç kaldım bu spor uğruna.ama meyvelerini toplayınca tüm çektiklerime değiyo.bi de EZ bar bar aldım ama boyu küçükbi farkı olmaz dimi?bnm aldığım bar 15 ytl.büyükleri 36 ytl.bi fark yoktr dimi?
 
dostum eminönünde 1.70 ytl ye indirdiler pazarlıkla
ama oraya nasıl gidicen senin için ayrı bir orun olsa gerek helede
vapurla ağırlıkları taşıma resmen eziyet bende çektiğim için bilirim
allah yardımcıın olsun varsa arkadaşların falan yardım etsinler sana
başka çaresi yok :D ben 40 kg ağılığı bir z bar birde normal ellerimde eldivenler acıtmasın diye
otobüsle emin önünden beşiktaş tarafına taşıdığımı bilirim otobüstekinler olmasa ağırlıklrı otobüsten indiremiyordum:Dyani araban yoksa tam bir çilekeş:D
 
benim bi arkadaş sadece şu bükmeli yayla çalışyordu evd eama çok aizmliydi valla 300 -500 tekrar yapıyordu çoğu salona giden bodyciden güzel vücut yapmıştı .
 
bi bükme aletiyle mi yapmış okadar kası???düşündürücü.bizde o zamn bi bükme aleti alalm.bizde çok güzel vücut çalışalım.bu bükme aletiyle kollardan başka nereyi çalıştırabilrki?
 
genel itibariyle üstarafın hepsini omuzlar triceps göğüs sırt

bitek bicepslerde zor olur thums:bende vardı haylada duruyor aletleri almadan önce yayla çalıştığım zamalar olmuştu ordan biliyorum ;)
 
Ya bu bukme aleti ile calisma olayini biraz acsaniz?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı