4-5 Aylık Muay Tai + Hafif ağırlık BB

[Padisah]

Mrb arkadaşlar. Bu spora başladığımdan beri siteyi takip etmekteyim fakat pek mesajım yoktu. Çok faydalı bilgiler bulunuyor sitede bunlar için herkese teşekkür ederim. Şimdi soruma gelecek olursa ne yaparsam yapayım alt karın kaslarını çıkaramıyorum üstündeki yağ tabakasını eritemedim. Rejim denedim çok zayıfladığım için etrafımdaki insanların uyarıları üzerine bırakmak zorunda kaldım. Şuan normal bir beslenme artı spora devam etmekteyim. Vücudum hakkında önerilerinizi ve o karın kasları için yapabileceklerim hakkında yorum yazabilirseniz çok memnun olurum.

 

[Freax]

Vücut yapın bard hari nin vücut yapısını andırdı İyi gidiyorsun bence, omuz ve kanatlara biraz ağırlık verebilirsen daha iyi olur.

 

[patlıcan]

fit bi vucudun var.ben begendim.ölçülerini yazabilir misin?

 

[OnurKardas]

göğüs konusunda şanslılardansın göğüse yüklen sadece bunu sölüyorum

 

[Padisah]

Vücut yapın bard hari nin vücut yapısını andırdı İyi gidiyorsun bence, omuz ve kanatlara biraz ağırlık verebilirsen daha iyi olur.

Tşk ederim ama yok hocam ya keşke valla onun gibi olsak şu dünyada daha ne isterizki = ) kanat çalışması daha önce hiç yapmadım. Daha açık bir şekilde şunları şunları yapabilirsin gibi birşeyler yazabilirsen sevinirim.

fit bi vucudun var.ben begendim.ölçülerini yazabilir misin?

Tşk ederim. Ya inan direk öyle bb yapmadığım ölçmedim hiç. Bide bu zayıflamış halim aslında sormak istediğim o zaten. Şimdi ben o alt karın kaslarınıda çıkarmak için diyet yaparsam bildiğin eriyip gidiyorum fit'likten çıkıp kara kuru bişi oluyorum. Ne yapabilirim öneri istiyordum açıkçası..

göğüs konusunda şanslılardansın göğüse yüklen sadece bunu sölüyorum

Tşk ederim ama ne demek istediğini anlamadım pek açıklarsan sevinirim. Yüklenme konusuna gelince 30-35 kilo ile 20-15-12-10 tekrar olacak şekilde bench yapıyorum,10-15 kilo ilede eğik olan üst gögüs için ondan yapıyorum. 5 kilo bile artırsam muay tai hocam başıma dikiliyor ben sana ağır çalışma demedimmi diye... Ama sağol göğüg çok önemli bencede yüklenmeye çalışacam. Muay tai antremanıma eşdeğer olacak şekilde söyleyebileceğin bir antreman şekli varsa çok makbule geçer.

 

[EMN]

Tşk ederim ama yok hocam ya keşke valla onun gibi olsak şu dünyada daha ne isterizki = ) kanat çalışması daha önce hiç yapmadım. Daha açık bir şekilde şunları şunları yapabilirsin gibi birşeyler yazabilirsen sevinirim.


Tşk ederim. Ya inan direk öyle bb yapmadığım ölçmedim hiç. Bide bu zayıflamış halim aslında sormak istediğim o zaten. Şimdi ben o alt karın kaslarınıda çıkarmak için diyet yaparsam bildiğin eriyip gidiyorum fit'likten çıkıp kara kuru bişi oluyorum. Ne yapabilirim öneri istiyordum açıkçası..


Tşk ederim ama ne demek istediğini anlamadım pek açıklarsan sevinirim. Yüklenme konusuna gelince 30-35 kilo ile 20-15-12-10 tekrar olacak şekilde bench yapıyorum,10-15 kilo ilede eğik olan üst gögüs için ondan yapıyorum. 5 kilo bile artırsam muay tai hocam başıma dikiliyor ben sana ağır çalışma demedimmi diye... Ama sağol göğüg çok önemli bencede yüklenmeye çalışacam. Muay tai antremanıma eşdeğer olacak şekilde söyleyebileceğin bir antreman şekli varsa çok makbule geçer.

vücudunu brad bitt in fight clup deki haline benzettim.fit bir vücudun var.ben bu muay tai hakkında pek birşey bilmem ama merak ettim hocan neden fazla ağırlığa girdirmiyor esneklikten dolayı felan mı?

 

[Padisah]

vücudunu brad bitt in fight clup deki haline benzettim.fit bir vücudun var.ben bu muay tai hakkında pek birşey bilmem ama merak ettim hocan neden fazla ağırlığa girdirmiyor esneklikten dolayı felan mı?

Tşk ederim. Hem esneklik hem hızdan dolayıymış öyle diyor..

 

[patlamaz]

hocam karın kasları için tam olarak nasıl bir antrenman uyguluyorsun söyleyebilirmisin buna çok ihtiyacım var ? ayrıca boyum 1.81 kilom 75. fazlamıyım sence. göbeğim yok ama sanki yağ var ve karın kasları ancak sıkınca çok az belli oluyor. rejimemi girmeliyim karar veremedim. az yemek yiyincede kaslar deforme olur bol bol yemek yemelisin diyorlar. ayrıca protein tozuda kullanıyorum

 

[mma-]

Valla bencede fit bir vucudun var, karın kası konusuna gelınce forumda hep yağ atarsanız karn kaslarınız belırgınlesır vb. şeyler yazıyor. Mecburen yağ atman lazım bence. Ama zayıflayınca cok kotu gorunuyorum falan demıssın, diyet programında bir yanlıslk olamaz mı? Daha iyi bir programla denıyebılırsın. Yanı kas kaybetmeden yağ atarsın falan..

Birde muay thai hakkında sana birkaç sorum olucak özele bakarsan sevınırım

 

[Padisah]

hocam karın kasları için tam olarak nasıl bir antrenman uyguluyorsun söyleyebilirmisin buna çok ihtiyacım var ? ayrıca boyum 1.81 kilom 75. fazlamıyım sence. göbeğim yok ama sanki yağ var ve karın kasları ancak sıkınca çok az belli oluyor. rejimemi girmeliyim karar veremedim. az yemek yiyincede kaslar deforme olur bol bol yemek yemelisin diyorlar. ayrıca protein tozuda kullanıyorum

Karın kasları için ekstra bir program uygulamıyorum ya. Ama muay tai antremanları gerçekten karın kaslarını zorluyor ayrıca aldığım darbelerinde yeterince geliştirdiğini düşnüyorum. Bende senle aynı boy ve kiloya sahibim. Bende aynı dertten muzdaribim o yüzden böyle bir başlık açtım. Üst kaslar belirgin duruyor ama alt karın kaslarımın orda baya bir yağ var. Rejime girmeyi denedim karın bölgesinden çok diğer yerlerimden zayıfladığımı farkettim kollar felan iyice zayıflayınca bırakmaya karar verdim...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:34 ----------

Valla bencede fit bir vucudun var, karın kası konusuna gelınce forumda hep yağ atarsanız karn kaslarınız belırgınlesır vb. şeyler yazıyor. Mecburen yağ atman lazım bence. Ama zayıflayınca cok kotu gorunuyorum falan demıssın, diyet programında bir yanlıslk olamaz mı? Daha iyi bir programla denıyebılırsın. Yanı kas kaybetmeden yağ atarsın falan..

Birde muay thai hakkında sana birkaç sorum olucak özele bakarsan sevınırım

Tşk ederim. Ya şöyle diyetimde öyle bir yerlerden edindiğim prof. bir diyet değildi ama yağ,tuz,şeker kesmiştim. Sabahları 3 yumurta, günlük ortalama 200-300 gr tavuk , yağsız tuzsuz bulgur pilavı salata yağsız süt bu tarz bir beslenme.. Ama işte kollar bacaklar felan baya incelince çevreden gelen tepkiler üzerine bıraktım diyeti. Tavsiye edebileceğin bir program varsa inceleyebilirim. Özel msJ'a cvp yazdm..

 

[mma-]

[/COLOR]

Tşk ederim. Ya şöyle diyetimde öyle bir yerlerden edindiğim prof. bir diyet değildi ama yağ,tuz,şeker kesmiştim. Sabahları 3 yumurta, günlük ortalama 200-300 gr tavuk , yağsız tuzsuz bulgur pilavı salata yağsız süt bu tarz bir beslenme.. Ama işte kollar bacaklar felan baya incelince çevreden gelen tepkiler üzerine bıraktım diyeti. Tavsiye edebileceğin bir program varsa inceleyebilirim. Özel msJ'a cvp yazdm..

Tavsıye edebılecegm program yok mlesef ama karın kaslarını belirgnlestırmek ıstıyorsan http://www.dailymotion.com/video/x94ksh_evde-karyn-kasy-egzersizleri_sport?start=1#from=embed
bu videoda ki hareketlerı yapman cok yardımcı olacaktır..

 

[Padisah]

Süper yapıyor eleman. Tşk ederim bu videodaki hareketleri 1 ay haftada 2 gün olacak şekilde yapmaya çalışacam bakalım ne olacak =)

 

[vforvendettaABS]

MMA veya Muay Thai istasyonları diyorsunuz antrenmanlara galiba neyse biraz garip gelebilir ama fıtık mısın? Hayır yani antrenmanları izliyorum ve beline zarar vericek cok hareket var bence. O yuvarlak agırlıgı indirip indirip kaldırmak mesela.. Samimi soruyorum

 

[l3rutaL]

Keşke boy ve kilonu yazsaydın. Ama 1.77-1.80 arası gösteriyorsun kilonda 70 civarı gibi. Alt karın için yediğine içtiğine dikkat ediceksin ve düzenli olarak alt karın çalışcaksın. Bunları yaptıktan sonra gerisi beklemek iyi çalışmalar.