4.5 aylik kilo verme surecim basarili. +40 kilo..

[Teoman_İsaac]

Kardesim ilk ay kilo veremedim hic diyete pek uymadim sonra ki ay diyetime uydum duzenli kardio yaptim mekik ve agirlikta calistim 3 ay icinde 92 den 77 ye dustum biraz hizli oldu ondan sonra 77 den 68 e daha yavas dustum gecen yil subatta 77 idim haziran sonu gibi 68 oldum su andada 68 69 arasinda gidip geliyorum sarkma olmadi bende tabi bunda mekik ve agirlik calismaminda etkisi var birde yag oranim su anda 6.5 gibi sarkma olmamasinda bununda etkisi vardir ama biraz daha sikilasmam gerekli


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Yağ oranın çok düşükmüş, ben 80 lerde tahmin ettim seni o yüzden sordum. Dediğin gibi 6,5 yağ oranı çok düşük olduğu için sarkacak yağ yok nerdeyse vücutta. Başarılar dostum

 

[hyuga kojiro]

Toplam 6 aylık bir süreç geçirdim su ana kadar. Özet olarak 4 ayımı obezlikten kurtulmak için ölüm diyeti yaptım denebilir. İlk 3 ay sadece iki adet 5 kilo dambilim vardı. Yeterli zorlukta kastıramadım vücudu o yüzden. Son 3 aydır ağırlık sehpam, halter setim var. Son 3 ay çok verimli gecti. 4 ayda 41 kilo vererek 66 kiloya kadar düştüm. %15 yağ oranına sahiptim. 2 aydır dirty bulk yapıyordum. Yani herhangi bir sınır olmadan yedim içtim. Aklınıza gelebilecek herşeyi istediğim saatte. 2 ayda tam 14 kilo aldım. Şuan net 80 kiloyum. Yag oranim %23. Yaglandim ama cok guzelde olcu aldim + guzel guclendim. 35 kiloyu kaldiramadigimi net hatirliyorum aylar once. Bugun 75 kiloyu kaldirabiliyorum. Bu kimileri için hafif bir agirlik belki ama benim için büyük bir başarı. ben sonuctan cok memnunum. bu iyi oldu hep istediğim 40 cm kola sahip oldum sonunda. Simdi amacım yüksek protein diyetiyle sağlam bir yağ yakma dönemine girip oranımi %10 a çekmek. Zor ve sabır isteyen bir süreç olucak. Hiit kardiyo 2 aydır yapmıyorum bu arada onada geri basliycam amaç yağ yakmak olduğu için.