4 ay 10 gün Bulk ve Definasyon

[noahsystem]

Artık yaklaşık 2 yıl oldu düzenli olarak bu sporu yapıyorum, şu anda ciddi anlamda ilerleme sarf ettiğimi düşünüyorum özellikle antrenman sonrası ciddi pump hissediyorum. Şu anda kilom 71 kolum hariç ölçülerimi bilmiyorum kolum da 40-41 arası sıcak.

 

[bodykazm]

Kas damarların form da olduğunu söylüyor çalışmaya devam et daha iyi olman dileğiyle başarılar

 

[noahsystem]

sırt kol antrenmanı sonrası en güncel fotoğraf. Biceps muhtemelen 41-41.5 cm

 

[noahsystem]

son halim ve hayalim olan supplement kombinasyonunu yaptım paylaşmak istedim.
Supplementler:
Mutant Mass
Yerel marka whey
Jumbo Hardcore gainer
Mp Combat
Mutant mayhem
Mutant Pump
L-citrulline
Beta alanine
Creatine
bcaa
L-carnitine
hmb
omega 3
yeşil çay hapı
ALA
Vitamin d3
Vitamin c
Multivitamin
ZMA
melatonin
fıstık ezmesi

 

[hedo84]

Supplement kombinasyonunu görünce gözlerim parladı bir an tebrikler iyi vucut yapmışsın ne kadara mal oldu bu takviyeler

 

[noahsystem]

Supplement kombinasyonunu görünce gözlerim parladı bir an tebrikler iyi vucut yapmışsın ne kadara mal oldu bu takviyeler

Masadakiler 1500-2000 tl civarında daha öncesi de var. Neden bu kadar para harcadın dersen şu anda yemek yapabilecek pek durumum yok çünkü yurttaki mutfak kötü durumda dışarıdan yiyeceğim öğünler yerine supplement kullanıyorum hem ucuz oluyor hem de ne yediğimi biliyorum kalan öğünleri de makarna, tavuk, yumurta pişirerek geçiriyorum.

 

[noahsystem]

Kilo 73.5 - 74 son halim.
Hayatımın en form zamanındayım şu anda

 

[hedo84]

Tebrikler çok iyi form

 

[goodfellas9]

Çok fit ve estetik bir görüntü noahsystem boy ve diğer ölçüler hakkında bilgi verebilir misin ?

 

[noahsystem]

Çok fit ve estetik bir görüntü noahsystem boy ve diğer ölçüler hakkında bilgi verebilir misin ?

Çok teşekkürler. Ölçü olarak bildiğim bi tek kol var sıcak 41.5-42, boy da 178.

 

[hasan.akaa]

Mükemmel azim özellikle bulk dönemi müthiş geçmiş bi kaç sorum olucak mesajlara bakarmısınız

 

[Shadow8]

daha detaylı bilgi verebilir misin antrenmanların, beslenme programların, supp hakkında ?

 

[OmerTogrulxD]

Öncelikle bu geçen sürede elimden geldiğince programıma beslenmeme sadık kaldım gerçekten emek verdim.
3 aylık bir bulk programım oldu sonrasında 6 haftalık bir definasyon yaptım
Başlangıç kilosu:67kg
bulk bitimi kilo:73kg
130. gün kilo:66kg
Tek ölçümü biliyorum o da biceps: 35cm
Bulk'un son günü biceps:39.5cm
130. gün biceps:37cm
Başlangıç yağ oranımı bilmiyorum fakat 130. gün kendi imkanlarımla aldığım ölçülerde sonuç %11 çıktı ben %13 civarı diye tahmin ediyorum.

Fotoğraflar sırasıya 1. gün 75. gün 85. gün 120. gün ve 130. gün

Eki Görüntüle 38525 Eki Görüntüle 38527 Eki Görüntüle 38528 Eki Görüntüle 38529 Eki Görüntüle 38530

Beslenme ve antenmanpaylaşan bilir mısınız tebrikler ederim güzel gelişi..

GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[orlando0632]

Aynen beslenme ve Antrenman programini bende öğrenmek isterim

SM-N915F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[erencaner]

@noahsystem hocam 3 ay bulk 1 ay definasyon yaptınız sonrası nasıl geçti?

 

[noahsystem]

Antrenman ve beslenme programımı 3 ayda bir değiştiriyorum programımın son halini ve bi kaç gün içinde güncel halimi ve bilgilerimi koyacağım 3 hafta önce 75 kiloydum biraz göbekte yağlanma farkettim kalori alımımı hafif azalttım şu anda yavaş yavaş yağ tabakası eriyor.

 

[noahsystem]

Şu anda Beslenme programım
Kalktığım gibi
200mg caffeine, 1 tane yeşil çay hapı
yarım saat sonra
100 Gram mutant mass gainer + 30 gram whey
1 saat sonra
4 tam yumurta,
50 gram sosis,
50 gram ıspanak,
50 gram brokoli,
20 gram pirinç patlağı,
2 adet balık yağı hapı,
multivitamin

Öğle yemeği
125 gram makarna
250 gram hindi kıyma
2 adet balık yağı hapı

Öğle yemeğinden 45 dk sonra
500ml süt
vitamin d3

Antrenman öncesi
6 gram citrulline
3 gram hmb
4 gram bcaa
3 gram creatin mono
3 gram beta alanin

antrenman sırasında
100 gram mutant mass

antrenman sonrası
100 gram mutant mass
30 gram whey
2 gram beta alanin
3 gram creatin mono
4 gram bcaa
2 gram l-carnitine tarat
1 tablet ALA
! tablet vitamin c

Akşam yemeği
10 gram fıstık ezmesi
120 gram yulaf ezmesi
2 küçük elma

yatmadan önce
1 porsiyon ZMA


Makrolar
233 gram protein, 427 gram karbonhidrat, 110 gram yağ
yaklaşık 3650 kalori


Aşağıda da son halim var sıcak çekilmiş(göğüs arka kol günü).

Kilom 72 civarında

 

[noahsystem]

Geçen mesajda kilom 72 yazmıştım fakat tartılmamıştım dün bu fotoğrafı çektim ve tartıldım güncel kilom 74.5

 

[noahsystem]

Yeni bi ürün aldım normalde kendi pwo mu kendim hazırlıyordum aminoasitlerden ama complex bir şey almak istedim içerik olarak çok dolgun gözüküyor yarın deneyeceğim beklentim yüksek umarım değer.

 

[noahsystem]

Güncel kilom 79 şu anda bulktayim, 4000 cal makrolar 300 protein 500 karb 100 yağ.
2 gün on 1 gün off şeklinde antrenman yapıyorum antrenmanlar genelde 90 dakika sürüyor, her gün calf ve mide çalışıyorum.