Merhabalar.
Yaşım: 24
Boyum: 175 santimetre
Kilo: 77 kilogram
Bundan yaklaşık olarak 4 ay önce 93 kilo olarak başladım (93 olmadan önce 110 kiloydum. Sabah egzersizleri ve düzgün beslenme ile optimum verimde 93 kiloya kadar düştüm).
Buradaki iki adet fotoğraf başladığım ilk güne ait. Daha sonrasında 4 ay boyunca şu görüntülere sahip oldum;
Bu süreçte ilk ay beslenme düzenime hiç dikkat etmedim. Saçma sapan bir yol izledim. Daha sonrasında ise beslenme düzenimi elimden geldiğince yoluna sokmaya çalıştım. Şöyle ki; her gün düzenli olarak kilomun minimum 1.3 katı proteinimi aldım fakat yağ ve karbonhidrat değerlerimi çoğu zaman yakalayamadım. Örnek verecek olursak ortalama bir gün beslenmem şu şekilde;
Kahvaltı
100 gram yulaf
200 ml yağsız süt
4 tam yumurta
Öğle Yemeği
200 gram tavuk
Salata
50 gram kuruyemiş (fıstık,ceviz,badem vs)
*Antreman sonrası 1 ölçek whey protein
Akşam Yemeği
250 gram tavuk
Yeşillik (Brokoli,ıspanak vs)
4 tam yumurta
Haftada 1 nadir olarak haftada 2 kere kaçamaklarım da oldu. Hamburger, lahmacun vs gibi. Tabi abartmamak şartıyla. Antremanlarımı çok sert bir şekilde yapmaya çalıştım ve kilo vereceğim diyerek cardiyoyu abartmadan her antreman sonu 15 er dakika kadar yaptım ki haftada 4-5 gün antreman yaptım. Esas gelmek istediğim nokta arada verilen 16 kilo olmasına ve çok sert antremanlar yapmış olmama rağmen hala çok yağlı ve sanki o geçen 4 ayın hakkını verememiş gibi durmam. Benim boy-kilo oranımdaki insanlar gayet fit dururken ben fazla yağlıyım. Bunun sebepleri neler olabilir? Yanlış beslenme ile fazla kas kaybına mı uğradım? Yoksa alt yapım çok kuvvetsiz olduğu için çok az kas kütlesine sahiptim ve hala temel kaslarım yağ altında mı gizli? Bu konuda deneyimli olan sizler nasıl yorumlarsınız bu durumu?
Not: İki fotoğrafta olabildiğince en salık halimde çekilmeye çalışıldı.
Şimdi ise ikinci konuya geliyorum. Jinekomasti miyim? Ve anlatacağım sorunların çözümleri var mı?
Göğüslerimin meme ucu (areola) kısmı büyük ve yumuşak bir formda. Ben ne zaman uyarırsam ya da soğukta kendiliğinde uyarılırsa küçülüp kendini toparlıyor. Toparladığı zaman göğüslerim form değiştirip daha kaslı bir görünüm sağlıyor fakat bu form 1-2 dakika sonra kendini tekrar eski hale getirerek yumuşuyor.
Meme başları şu şekilde;
Bir de şu şekilde bir olay var. Göğüs kaslarımı sıktığımda göğüsüm sert bir form alıyor fakat tam meme başının olduğu kısımda bir şey pörtlüyör. Sanki yağ dokusu içinde yüzen bir iplik yumağı var gibi. Göğüs kaslarımın sıkılı olduğu fotoğrafları şu şekilde işaretledim;kırmızı sınırlar göğüs kaslarımı sıktığımda sertleşen kasın izlediği yol. Mavi sınır ile kırmızı sınır arasında kalan alan ise pörtleyen yumuşak kısım.
Eğer bu jinekomasti ise tek çaresinin cerrahi olduğunun farkındayım. Sizlerce durum nedir? Bu göğüsün uyarılınca toplama konusu nedir? Devamlı olarak o uyarılma pozisyonunda kalması sağlanabilir mi? (çünkü o formdayken göğüslerimden hiç şikayetim kalmıyor). Herhangi bir fikir ya da çözüm önerisi olan var mıdır? Not: Önce-Sonra fotoğrafları çekilmeden önce göğüsler uyarılmıştı.
Teşekkürler.
Yaşım: 24
Boyum: 175 santimetre
Kilo: 77 kilogram
Bundan yaklaşık olarak 4 ay önce 93 kilo olarak başladım (93 olmadan önce 110 kiloydum. Sabah egzersizleri ve düzgün beslenme ile optimum verimde 93 kiloya kadar düştüm).
Buradaki iki adet fotoğraf başladığım ilk güne ait. Daha sonrasında 4 ay boyunca şu görüntülere sahip oldum;
Bu süreçte ilk ay beslenme düzenime hiç dikkat etmedim. Saçma sapan bir yol izledim. Daha sonrasında ise beslenme düzenimi elimden geldiğince yoluna sokmaya çalıştım. Şöyle ki; her gün düzenli olarak kilomun minimum 1.3 katı proteinimi aldım fakat yağ ve karbonhidrat değerlerimi çoğu zaman yakalayamadım. Örnek verecek olursak ortalama bir gün beslenmem şu şekilde;
Kahvaltı
100 gram yulaf
200 ml yağsız süt
4 tam yumurta
Öğle Yemeği
200 gram tavuk
Salata
50 gram kuruyemiş (fıstık,ceviz,badem vs)
*Antreman sonrası 1 ölçek whey protein
Akşam Yemeği
250 gram tavuk
Yeşillik (Brokoli,ıspanak vs)
4 tam yumurta
Haftada 1 nadir olarak haftada 2 kere kaçamaklarım da oldu. Hamburger, lahmacun vs gibi. Tabi abartmamak şartıyla. Antremanlarımı çok sert bir şekilde yapmaya çalıştım ve kilo vereceğim diyerek cardiyoyu abartmadan her antreman sonu 15 er dakika kadar yaptım ki haftada 4-5 gün antreman yaptım. Esas gelmek istediğim nokta arada verilen 16 kilo olmasına ve çok sert antremanlar yapmış olmama rağmen hala çok yağlı ve sanki o geçen 4 ayın hakkını verememiş gibi durmam. Benim boy-kilo oranımdaki insanlar gayet fit dururken ben fazla yağlıyım. Bunun sebepleri neler olabilir? Yanlış beslenme ile fazla kas kaybına mı uğradım? Yoksa alt yapım çok kuvvetsiz olduğu için çok az kas kütlesine sahiptim ve hala temel kaslarım yağ altında mı gizli? Bu konuda deneyimli olan sizler nasıl yorumlarsınız bu durumu?
Not: İki fotoğrafta olabildiğince en salık halimde çekilmeye çalışıldı.
Şimdi ise ikinci konuya geliyorum. Jinekomasti miyim? Ve anlatacağım sorunların çözümleri var mı?
Göğüslerimin meme ucu (areola) kısmı büyük ve yumuşak bir formda. Ben ne zaman uyarırsam ya da soğukta kendiliğinde uyarılırsa küçülüp kendini toparlıyor. Toparladığı zaman göğüslerim form değiştirip daha kaslı bir görünüm sağlıyor fakat bu form 1-2 dakika sonra kendini tekrar eski hale getirerek yumuşuyor.
Meme başları şu şekilde;
Bir de şu şekilde bir olay var. Göğüs kaslarımı sıktığımda göğüsüm sert bir form alıyor fakat tam meme başının olduğu kısımda bir şey pörtlüyör. Sanki yağ dokusu içinde yüzen bir iplik yumağı var gibi. Göğüs kaslarımın sıkılı olduğu fotoğrafları şu şekilde işaretledim;kırmızı sınırlar göğüs kaslarımı sıktığımda sertleşen kasın izlediği yol. Mavi sınır ile kırmızı sınır arasında kalan alan ise pörtleyen yumuşak kısım.
Eğer bu jinekomasti ise tek çaresinin cerrahi olduğunun farkındayım. Sizlerce durum nedir? Bu göğüsün uyarılınca toplama konusu nedir? Devamlı olarak o uyarılma pozisyonunda kalması sağlanabilir mi? (çünkü o formdayken göğüslerimden hiç şikayetim kalmıyor). Herhangi bir fikir ya da çözüm önerisi olan var mıdır? Not: Önce-Sonra fotoğrafları çekilmeden önce göğüsler uyarılmıştı.
Teşekkürler.
