goodfellas9
Üye
Devaaaaam 
95 e kadar yolu var
95 e kadar yolu var
4 ay bulk 5 ay definasyon
- Konuyu başlatan mrthr35
- Başlangıç Tarihi
mrthr35
Üye
mrthr35
Üye
Hacimlenmek güzel oluyor aslında kışın en güzel yanı bu sanırım. İşle aynı anda yürütmeye çalışınca sporu zor oluyor biraz ama günde 1 saat sürüyor sonuçta inşallah zorlucam sınırları iyice zor bi hedef değil bence
Jacques Reverdi
Üye
güncel durumun nedir? beslenmeye nasıl devam ediyorsun
bulkyfighter
Üye
Bende omuza odaklanmanı öneririm. Bu konuyu bir incele derim https://www.bodyforumtr.com/threads/İri-omuz-başları-İçin-püf-noktalar.9119/
mrthr35
Üye
Omuzu çok ihmal etmiştim başladığımdan beri son 1 aydır filan ağırlık veriyorum arka omuz ve trapez için de egzersiz yapıyorum zamanla orasıda güzel form tutar umarım. Antrenman şeklim Zaten 3 bölge 3 egzersiz şeklinde 2 gün dolu 1 gün boş şeklinde bi kasa 3 egzersiz yeterli oluyordur herhalde sanırım
her gün 10bin adım 5 6 günde antrenman.. 3500 az gelmeli normalde. gerçi metabolizmayla alakalı. ben 100 kilo yüzde 18 yağ oranıyla 3000 kaloriyi geçince yağlanıyor vücudum. internetteki hesaplamalar kilomu korumak için 3400 almam gerektiğini söylüyor. yalan. her vücut her insan farklı
mrthr35
Üye
Bende öyle bu halde bile az az yağ oranı artıyor ve işte çalışmama rağmen daha çok kalori yakıyorum normalden gelişimden memnun kalmazsam yükseltirim 3500 e herşey kişinin Elinde hesap doğru diyemem tahmini rakam o ama her gün aynı olmuyo bazen 2500 de oluyor bazen 3500 aldığım da oluyor iş durumuna göre değişiyor
hesap doğru diyemem tahmini rakam o ama her gün aynı olmuyo bazen 2500 de oluyor bazen 3500 aldığım da oluyor iş durumuna göre değişiyor 
mrthr35
Üye
kol 35.5 dan 37 cm
omuz 124 den 127
göğüs 104 den 108 e ulaştı
bel 97 cm 
(((
bu ölçüler 1 aylık değil yanlız 1.5 aylık filan ölçüler. kiloda 84 den 86.5 a ulaştı . ölçülerde 1 cm civarı oynama olabilir yine farklı birisi aldı ölçüyü ama yinede rakamlar beni tatmin edicek düzeyde
en çokta bulka girmeden önceki 34 cmlik cılız kol ölçüsünden kurtulmak için extra çabalıyorum
omuz 124 den 127
göğüs 104 den 108 e ulaştı
bel 97 cm
((( bu ölçüler 1 aylık değil yanlız 1.5 aylık filan ölçüler. kiloda 84 den 86.5 a ulaştı . ölçülerde 1 cm civarı oynama olabilir yine farklı birisi aldı ölçüyü ama yinede rakamlar beni tatmin edicek düzeyde
en çokta bulka girmeden önceki 34 cmlik cılız kol ölçüsünden kurtulmak için extra çabalıyorum
mrthr35
Üye
omuz 123 ile başlamışım bulka şuan 127 + 4 cm
göğüs 101 di aslında 98 e düştümüştü yada ölçüm hatasıda olabilir o durumda 100 de düz hesap şuan 108
kol 34 cm ile başladım şuan 37 + 3 cm
90 cm ile başladık + 96 97 6 7 cm arttı çözeriz basit onlar dolu dolu 2.5 aylık sonuçlar
80 kg ile başladım şuan 86.5 90 95 arasına kadar gidicem korkum yok
göğüs 101 di aslında 98 e düştümüştü yada ölçüm hatasıda olabilir o durumda 100 de düz hesap
şuan 108 kol 34 cm ile başladım şuan 37 + 3 cm
90 cm ile başladık + 96 97 6 7 cm arttı çözeriz basit onlar
dolu dolu 2.5 aylık sonuçlar 80 kg ile başladım şuan 86.5 90 95 arasına kadar gidicem korkum yok
anil1098
Üye
omuz 123 ile başlamışım bulka şuan 127 + 4 cm
göğüs 101 di aslında 98 e düştümüştü yada ölçüm hatasıda olabilir o durumda 100 de düz hesap
kol 34 cm ile başladım şuan 37 + 3 cm
90 cm ile başladık + 96 97 6 7 cm arttı çözeriz basit onlar
80 kg ile başladım şuan 86.5 90 95 arasına kadar gidicem korkum yok
Takipteyim.
mrthr35
Üye
https://i.hizliresim.com/5DykNR.jpg https://i.hizliresim.com/A1zqO0.jpg https://i.hizliresim.com/0Ezk08.jpg yeni bir güncelleme ile karşınızdayım. Antremanları zaman zaman aksatsam da yine de gelişim devam ediyor
goodfellas9
Üye
İlk resimlere bakıldığı zaman hatta eski formların dahil göğüs kütlen ilk defa bu kadar dolu ve sert görünüyor gayet iyi gelişim. Yani bulka devaaaam