• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

4 aydır düzenli çalışmaktayım yorumlarınızı bekliyorum.

H

hurdaci

Üye
mrblar.2 sene önce bu spora başlayıp 5 ay sonra bıraktım.ertesi sene tekrar başlayıp 3 ay sonra bıraktım.bu sene kararlı bir şekilde tekrar başlayıp 4 aydır dvm ediyorum.özellikle bel bölgemdeki fazla kilolardan şikatetçiyim.ilk resimdeki bu sene başlamadan önceki digerleri şimdiki halim.yaşım 20,,boyum 181,,kilom 80,,kol:37 cm .eleştrilerinizi ve yardımlarınızı bekliyorum.kolay gelsin

 
Temeli atmışsınız sıra 1. ve diğer katları çıkmaya gelmiş. Fazla yağlanmadan kilo alır ve hacim kazanabilirsen iyi olursun.
 
hurdaci

alt yapin ve genetigin bu spora uygun, cok fazla yaglanmadan buyuyebilecek gibi duruyor vucudun, boyunda uygun, yapman gereken, ii bir beslenme programı ile 6-7 ay saglam bir antreman sistemi uygulamak, bu siteden cok yardim alabilirsin, yaglanirim diye korkma, once büyü, sonra yaza dogru yontmak 1 ayını alır en fazla... bu sporda enbuyuk gelisme 3-6 ay arasında olmustu bende, sende o dewredesin, ii gecirmen lazim bu donemi.. bi daha da birakmamani tawsiye ederim sporu cunku son derece nankör bi spordur kendileri :)
 
pump çok teşekkür ederim yorum ve yardımların için.ben yağlanmamak için fazla besin almıyordum(aldıklarımın yeterli olduğunu düşünerek).bunu değiştiririm artık.alt karın kaslarında yağlanma açısından çok problem yaşıyorum.onun korkusundan fazla yiyemiyorum.artık onun için forumu araştırırım.tekrar teşekkürler.

bunlar da yeni çekildiklerim:
 
Temelini atiyorsun. Binanin temeli saglam olursa gerisine korkmayacaksin. Bu isler yavas yavas. Dönem dönem piramitli hacime dalis yaparsin. Gidalarini proteinle birlikte artirabilirsin. Yaglanmalardan korkuyorsan haftada bir kere cardio idmana girersin. Yada arkadaslarla futbol oynarsin.
Herseyin bir cözümü vardir. sen bu sporu yapmayi iste bu sana yeter. Önce istek ve sonra azim olacak. Sonrasi geliyor zaten.
Bir arkadsimiz son resimde kollari iyi bulmamis. O arkadasa sunu demeliyim. Bu tip arkadan beli tutarak verilen pozlarda kol hacimsiz görünür. Onun icin pozlari bilmek gerekir.

Simdi arkadasim. Hersey güzel iyidir. Bu sporu sürekli disiplin altinda devam etmedigin icin ve son 4-5 aydir dikkate bindigin icin gayet iyi bir formdasin diyecegim. fakat karin kaslarini dikkate almamisin ve iyi calistirmamissin. Bacaklarinin da zayif oldugunu düsünüyorum. Görmedigim icin yorumu fazla diklestirmeyeyim. Geride fazla bir sorun yok.
 
Evet iyi görünüyo ama baya zayıf gözüküyosun hacim kazanmalısın.Bu hızla devam edersen yaza baya birşeyler olur.
 
temel iyi ama daha çok çalışmalısın kolum 37 demişin ama bana pek inandırıcı gelmedi ölçüyü alırken metrenin arasına parmağınıda mı sıkıştırıosun ne yapıosun? :)
 
İlerleme oldukça iyi, protein/kalori alımını arttir ve hep daha fazla ağırlığı basmayı hedefle

Başarılar
 
resimler arasın baya fark var doğru yoldasın başarılar...
 
karın kaslarımı çalıştırmaya çabalıyorum.forumda okuduğum yazıda karın kaslarını da bir gün dinlendirip bir gün çalıştırın yazmışlardı.bende o şekilde yükleniyorum ancak alt karın kaslarımda herhangi bir gelişme yk.uzun süredir sormak istediğim bir şeyi burdan sormak istiyorum.karın kasları şekiilenmeye sıkılaşmaya üst bölgedenmi başlar?dikkatimi çekti bir çok kişinin fotolarında da alt karın kasları genetik olarak görünmüyorsa antrenaman ile üst karın kasları kadar belli olmuyor.acaba gözlemlerim doğrumu?teşekkürler.
 
hurdaci dedi:
karın kaslarımı çalıştırmaya çabalıyorum.forumda okuduğum yazıda karın kaslarını da bir gün dinlendirip bir gün çalıştırın yazmışlardı.bende o şekilde yükleniyorum ancak alt karın kaslarımda herhangi bir gelişme yk.uzun süredir sormak istediğim bir şeyi burdan sormak istiyorum.karın kasları şekiilenmeye sıkılaşmaya üst bölgedenmi başlar?dikkatimi çekti bir çok kişinin fotolarında da alt karın kasları genetik olarak görünmüyorsa antrenaman ile üst karın kasları kadar belli olmuyor.acaba gözlemlerim doğrumu?teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...

Evet alt karın daha zor belli olur, oradaki yağlar daha inatçıdır. 6-pack denir mesela, aslında 8-pack'tir :)
 
özellikle alt karın için yaptığım hareketlerde fazlaca kasıklarım ağrıyor ve devam edemiyorum.yüklenmeyi çok istiyorum ama karnımdan önce kasıklarım acıyo.ne tavsiye edersiniz?
 
B3RkOvi dedi:
hurdaci dedi:
özellikle alt karın için yaptığım hareketlerde fazlaca kasıklarım ağrıyor ve devam edemiyorum.yüklenmeyi çok istiyorum ama karnımdan önce kasıklarım acıyo.ne tavsiye edersiniz?
Genişletmek için tıkla...

cok istiyorsan gunasiri calisabilirsin

pazartesi carsamba cuma gibi
Genişletmek için tıkla...

evet arkadasıma katılıyorum bir gün of vermeyi unutma bide antremandan en az 1 saat önce yemek yeme buda sorun yaratabilir senin için!!!
 
orası bizim gazinin salona benziyo :D
 
evet bendede alt mıgde sorunu var ama benim hocamın bana soyledıgı dıyet yaparken en son alt mıgdenın gıttıgı bunun en buyuk sebebi suyun orda toplanmasıymıs
 
evet gazi:D . o zman alt mide için bi sorum olacak. normal mide hareketlerini yaparak zmanla düzene girermi yoksa. diyet konusunda suyu iyice minimuma indirmem mi gerekir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı