4 ayda 10 kilo verilebilirmi

S

SpawN1

Üye
öncelikle herkeze merhaba...
şöyle bir sorunum var ;
göbek ve bel bölgemde fazla yağ var bolca mekik çekiyorum ağırlıkta çalışıyorum fakat kilo veremedim galiba beslenme olayını yapamıyorum
şimdi sizden bir beslenme programı isteyeceğim fakat üniversite öğrencisiyim ve yurtta kalıyorum malum yemekler belli ....
yemek listesini vereyim siz bana neyi yiyip neyi yemeyeceğimi belirtin lütfen

Çorba olarak ; Mercimek ,Tavuk , Domates ...

Yemekler ; Mantı , Kuru ve yaş fasulye , Nohut , Pilav , Ciğer , Patates kızartma
Şinitzel , Balık ve sulu papates çeşitleri (içinde et var bolca :)

Ek olarak ; Yoğurt , Cacık ; Her türlü tatlı ,salata

birde kahvaltı programı verirseniz :) :D
şunları sormak istiyorum ; Kola ve çay içme ,kahvaltıda yağ yeme, akşam yemekte çok ekmek yeme diyorlar
bunları doğruluk payını öğrenmek istiyorum !

kanat kaslarının yanındaki kaburgadaki kaslar nasıl gelişir ?
adonisler için çalışmalar nelerdir?
kaç saat uyumalıyım ?
son olarak koşu ağırlık vs idmanlarını yemekten öncemi sonramı yapmalıyım ?
 
Son düzenleme:
"abs are made in the kitchen" diye bi tabir vardır.

milyon mekik çeksen gitmez o yağlar, mantı, patates kızartması ile beslendiğin sürece.

kilo vermek, yağlardan kurtulmak %70 beslenme ile alakalı.

yazdıklarından bodybuilding ve beslenme hakkında fikir sahibi olmadığını düşünüyorum. forumda bir sürü konu var, göz atarsan en azından bir fikir sahibi olursun.
 
O yemeklerle göbek filan erimez one öle mantılar tatlılar kızartmalar. Bune perhiz bu ne lahana turşusu misali. Salona gidiyosan bi diet listesi yap beslenmeni düzene koy ve kardioya başla. Sade mekikle olmaz. Kaburga bölgesindeki kaslarını pulldown ile geliştirebilirsin . 8 saat uyuman kafi. İdmanı ne zaman yapmak istiyosun akşam mı sabah mı. Sabah boş mideyle idman yaparsan yağdan çok kas yakarsın. akşam yapıcaksan 17:00- 20:00 arası iyidir. idmandan 2 saat önce yemek olayını bitir. Adonis bölgesine bircok abtominal bölge hareketleri basar. Yalnız en etkilisi ayakta durarak sağ eline bir dumbel al ve sağa doğru 12-18 civarı yana doğru eğil doğrul. Aynı hareketi sol bölge içinde yap. dumbellerin fazla ağır olmamasına dikkat etmelisin yoksa belin kalınlaşabilir.
 
teşekkürler ama arkadaşlar bende sizden onu istemiştim yurtta çıkan yemekler bunlar bunlardan hangilerini yemeli hangılerını yememeliyim demek ıstedim :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:57 ----------

adonisler için 4 kilo yeterlimidr yada fazlamıdır?
 
Kiloyu Ağırlıklı olarak Nerden verdiğinize bağlıdır.Çoğunlukla Göbek Tam Anlamı ile en son biçimlenen bölgedir.Çoğunlukla Beslenmenize bağlıdır.Ve antremanınıza.Antremanınızı saat cinsinden Hesaplamak Çok mantıklı Değil Yine bir tabir ile Min 1saat olsa iyi olurda.Setler arası Dinlenme Ve toparlanma süreniz uzunsa Süreyi uzatmanız Şart.
Anladığım bir antreman programınız yok oluşturup hareket etseniz daha iyi olur...
 
mekıkle cardıo ıle kılo verırsın kıloyu genel verırsın kolda ıncelır bacakta sırtta belde gobekte hepsı ıncelır mekık nedne onemlıdır sarmayı engeller ve gorunusu duzeltır yagların altında kaslar sısdıkce gozukmez ama altta gobegı sekıllendırır
 
SpawN1 dedi:
teşekkürler ama arkadaşlar bende sizden onu istemiştim yurtta çıkan yemekler bunlar bunlardan hangilerini yemeli hangılerını yememeliyim demek ıstedim :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:57 ----------

adonisler için 4 kilo yeterlimidr yada fazlamıdır?
Genişletmek için tıkla...


Adonisler için vucut yağınızın önce %10 civarlarına düşürmeniz gerekir.
 
SpawN1 dedi:
yok şunu demek istedim hanı demişsinya dumbell al çalış diye bende dumbell ağırlığı olarak sormuştum
4 kilo dumbell yeterlimidr diye?
Genişletmek için tıkla...


Bu kararı benim vermem zor 4 kilo çok hafif geliyorsa biraz arttır. Bu kisişel bişey bana hafif gelen bir başkasına çok ağır gelebilir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı