4 aylık değişim

[j3urock]

daha önceden basket ve futbol oynadım bu yaşıma kadar gelip ilk defa spora başlamış değilim ama vücut geliştirmeye başlayalı 4 ay oldu başlamadan önceki ölçülerim
Omuz:103
Kol:29
Göğüs:86
Bel:76
Göbek:80
Kalça:93
Kilo:60 boy:1.77

3 ay sonundaki ölçülerim
Omuz:114
Kol:35
Göğüs:101
Bel:80
Göbek:84
Kilo:70

ama gelişme biraz durdu sizce protein tozu almalımıyım? şimdiden çok teşekkürler yorumlarınız için..

 

[CaglarYildiz]

çok iyi br gelişim yaşamışsın çalışmana aynen devam et eğer protein alma miktraında eksiklik varsa protein alabilirsin onun dışında antreman sonrasında whey protein alabilirsin hızlı bir recovery icin gelişmenin yavaşlaması normal ama bu gelişmiceksin demek değil sen çalışmalarına devam et karın bölgesi adonisler dikkat cekici

 

[Jacques Reverdi]

bencede güzel bir gelişme yalnız yağlanma artıyor gibi, şimdilik sıkıntı olmayabilir ama bu hızla yağlanmamaya calıs bence.

 

[j3urock]

peki ne yapmam gerekir yağlanmayı önlemek için yemeği kesmelimiyim biraz kilo almak için çok yiyorum ama hızlı kilo almam yağ yaparmı?

 

[Jacques Reverdi]

peki ne yapmam gerekir yağlanmayı önlemek için yemeği kesmelimiyim biraz kilo almak için çok yiyorum ama hızlı kilo almam yağ yaparmı?

walla omuz,göğüs,koldaki gelişmeler güzel görünüyor ama bunlara güvenip bel bölgesini görmezden gelme 3 ayda 4 cm artmış. bence yemekten kısma yine ye yemegini ama fast food, tatlı vs gibi aşırı yağlı ve şekerli şeylerden uzak dur, kaliteli karbonhidrat ve proteinden bol bol ye. bu şekilde beslenirsen yağlanmayı minimal düzeyde tutup kas yapabilirsin. sonucta illaki yağlanacaksın ama 3 ay için 4 cm fazla bence.

 

[j3urock]

walla omuz,göğüs,koldaki gelişmeler güzel görünüyor ama bunlara güvenip bel bölgesini görmezden gelme 3 ayda 4 cm artmış. bence yemekten kısma yine ye yemegini ama fast food, tatlı vs gibi aşırı yağlı ve şekerli şeylerden uzak dur, kaliteli karbonhidrat ve proteinden bol bol ye. bu şekilde beslenirsen yağlanmayı minimal düzeyde tutup kas yapabilirsin. sonucta illaki yağlanacaksın ama 3 ay için 4 cm fazla bence.

söylediklerinizi dikkate alıcam teşekkürler

 

[enya]

Karın kasları iyi gelişmiş kolda eksiklik var bide göğüste ama bu şekilde devam edersen daha iyi olacağına inanıyorum

 

[Avrilera]

Bence mükemmel bir gelişme nasıl bir beslenme programı izledin ek besin kullandın mı? bu konuda bilgi verirsen sevinirim.

 

[j3urock]

Bence mükemmel bir gelişme nasıl bir beslenme programı izledin ek besin kullandın mı? bu konuda bilgi verirsen sevinirim.

öncelikle teşekkrler
sabah 7de bir yumurta yiyorum bal biraz peynir. 9:25 te simit meyve suyu. öğle yemeği 13:00 kuru fasulye pilav tarzı genelde 17:00 antrenmandan 1 saat önce yiyebildiğim kadar pilav yiyorum lapa şeklinde yağsız. 18:00 da antrenmana başlıyorum 2 saat sürüyor eve geldiğimde genelde tavuk ve pilav yiyorum tavuk bulamazsam 3 yumurta haşlıyorum onu yiyorum. sonra gece yatarken süt biraz meyve.
şuana kadar sadece ilk ay hypermass 3000 3 kg kullandım ve ilk ay gelişimim çok fazlaydı salondaki hoca bile tebrik etmişti gerçekten

 

[burakdemiral98]

Kaç kilo ile çalışıyorsun ? (=

 

[j3urock]

hangi harekette?

 

[kirilenkoo]

Arkadaşım tebrik ederim güzel bi gelişim sağlamışsın vücudun güzel ama bilmeni isterimki bundan sonra gelişimin ve kilo alımın yavaslar onun için daha iyi beslenmem ve dinlenmen gerekebilir ..

 

[sabrselam]

Güzel gelişim olmuş gerçekten tebrik ediyorum.Bence protein kullanma zamanın gelmiş.Ancak sporun yanında dinlenme de önemli.

 

[j3urock]

Güzel gelişim olmuş gerçekten tebrik ediyorum.Bence protein kullanma zamanın gelmiş.Ancak sporun yanında dinlenme de önemli.

teşekkürler pazartesi,çarşamba,cuma,cumartesi spor salonuna gidiyorum diğer günler dinleniyorum. 4 gün iyimi yoksa 3 güne düşürmelimiyim?

 

[sabrselam]

O programına göre değişir.

 

[Leopras]

kollar 3 ayda 6cm gelişmiş ilginç ben 7. aydayım başladığımda 31 di şuan 35.5 sen nasıl bi antreman yapıyosan

 

[jimraynor]

Gidişatın güzel ben göğüste gelişme sağlayamadığını düşünüyorum. Değişik birşeyler denemelisin. Ön yorma prensibi güzel olabilir. Flylarla göğsü yorup ağır presslerle daha fazla göğüs kası yapabilirsin. Şahsi görüşüm...

 

[hataylı31]

4 ayda nasıl boyle oldun ben de 4 ay çalışıyorum gogus 98 kol 30 karın 78 alt karın 88 omuz 117 kollar ozellikle glişmiyor

 

[sabrselam]

Maaşallah diyelim.Spor , beslenme , dinlenme , supplement ; hepsini dikkate almak lazım.

 

[TheTank]

güzel ilerleme kaydetmıssın