4 Günlük Upper-Lower / Güç-Hipertrofi Program Günlüğüm

[Mr.ø]

Power Hypertrophy Upper Lower


Programda aslında ön kol yoktu ben lower günleri gözüme çok boş gözüktüğü için ekledim,ayrıca ön kollarım da inceydi.Programa bugün başlıyorum.Her antrenman günü ağırlıkları buraya yazacağım.

Yaş:17
Boy:183
Kilo:75
Yağ Oranı:%17
Spor Geçmişiüzensiz 2-3 ay
Kullandığım Supplementler:Universal Creatine Powder ve Universal GH MAX



Pazartesi:Upper Power

Bench Press (4x4)
İncline Dumbell Press (3x10)
Bent Over Barbell Row (4x4)
Lat Pulldown (3x10)
Overhead Press (4x6)
Face Pull (4x12)
Barbell Curl (3x8)
Skullcrusher (3x8)


Salı:Lower Power+Forearm

Hack Squat (4x4)
Deadlift (3x5)
Leg Extension (4x10)
Lying Leg Curl (4x10)

Wrist Curl (3x15)
Reverse Barbell Curl (3x15)


Çarşamba:Hiit Cardio + ABS


Perşembe:Upper Hyperthropy

Dumbell Press (4x10)
İncline Dumbell Fly (3x12)
Lat Pulldown (4x10)
Seated Cable Row (3x12)
Seated Shoulder Press (4x12)
Lateral Raise (4x12)
Preacher Curl (3x10)
Triceps Pushdown (3x10)


Cuma:Lower Hyperthropy+Forearm

Goblet Squat (4x12)
Stiff Leg Deadlift (4x8)
Leg Extension (4x10)
Lying Leg Curl (4x12)

Wrist Curl (3x15)
Reverse Barbell Curl (3x15)


Sent from my iPhone using Tapatalk