4 set 15 tekrar fazlamı

H

hasan.akaa

Üye
antreman programında tüm hareketleriim 4x15 şeklinde. forumda eski konularada baktım ilk konular dahil önerilen 3set 8-12 tekrar arası kafam karıştı sizce ne yapmalıyım?
 
Sawtain dedi:
yeni baslayanlar icin 4x15 verilir 1 2 ay sonra da 8 12 tekrar yapilmaya baslanir.
kafam cok karisik diyosan 4 set 8-12 tekrar
Genişletmek için tıkla...
Kafamın karışık olma sebebini yazmayı unutmuşım. Örnek vermek gerekirse biceps günümde 4. Sette duruşumu bozuyorum zorladığımdan dirsek açımı ayarlayamıyorum.postür bozukluğu deniyor sanırım buna.haliyle tam verim alırmıyım bunu merak ediyorum
 
Verim alabilirsin ama ne kadar tartışılır kemer alırsan sorun çözülür diye umuyorum.
 
hasan.akaa dedi:
Kafamın karışık olma sebebini yazmayı unutmuşım. Örnek vermek gerekirse biceps günümde 4. Sette duruşumu bozuyorum zorladığımdan dirsek açımı ayarlayamıyorum.postür bozukluğu deniyor sanırım buna.haliyle tam verim alırmıyım bunu merak ediyorum
Genişletmek için tıkla...

sorununun posturel olmaktan cok agirlik sonlara dogru seni zorlamasindan kaynaklaniyordur tavsiye edebilcegim agirligi dusurmen boylece formunda bozulma olmaz.
veya son sette dinlenme sureni biraz daha arttirabilirsin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı