Herkeze merhaba. 4. ayımda piramit yaptım. Yarın 5. ayımda(ilk gün olacak) hacim yapayım diyorum. Ve forumda araştırdım sadece 4*6 sistemini buldum. Ama açıklaması yoktu. Bunu nasıl yapmalıyım? Yani örnekle soracak olursam; piramitteyken t barda 4. set 6 tekrarda 40 kilo çekiyorsam. 4*6 da ilk setten mi 40 kiloyla başlamam gerek. Lafın özü kaldırabileceğim son ağırlıklarımı seçmeliyim yoksa zorlanmadan kaldırabildiğim bir ağırlık mı olmalı? Son olarak piramitte kullandığım programımı kullansam yoksa yeni aya geçtiğim için değiştireceğim programda mı hacim uygulayayım. Saygılar.
4 set 6 tekrar sistemi nasıl olmalı?
- Konuyu başlatan "FURKAN"
- Başlangıç Tarihi
Destroyer2
Üye
1. set 12 tekrar hafif kilo
2. set 10 tekrar biraz daha ağır
3. set 8 tekrar biraz daha ağır
4. set 6 tekrar biraz daha ağır
eğer yaşın 15-16 civarıysa son sette kaldırabileceğin maksimum ağırlığı kaldırmanı önermem maksimal ağırlık(1 tekrarda kaldırabileceğin maksimum ağırlık) kemiklere zarar verebilir.
2. set 10 tekrar biraz daha ağır
3. set 8 tekrar biraz daha ağır
4. set 6 tekrar biraz daha ağır
eğer yaşın 15-16 civarıysa son sette kaldırabileceğin maksimum ağırlığı kaldırmanı önermem maksimal ağırlık(1 tekrarda kaldırabileceğin maksimum ağırlık) kemiklere zarar verebilir.
Destroyer2
Üye
bu program hem hacim hem de dayanıklılık kazandırır diye biliyorum.eğer 3 set yaparsanız o sadece hacim amaçlı olur piramit zaten hacim programıdır.
bar_kodd
Üye
bende pazartesi bahsettiğin programa başlayacagım 4X6 sistemde kaldırabildiğin maksimum agırlık kullanmak gerekir eger gercekten hacim kazanmak istiyorsan bu şart... Zaten hacim programlarının temel mantıgı az tekrar maksimum ağırlık...
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:05 ----------
dayanıklılık kazanmak için azalan yada artan sistemler kullanılmalıdır
örneğin
12-10-8-6 herset ağırlık arttırarak yada tam tersi
6-8-10-12 kaldırabildiğin maksimum agırlıkla ilk seti yapıp sonra ağırlık azaltarak setleri tamamlamak..
ayrıca hem güç artışı hemde hacim kazanmak istenirse
10-10-8-8 denene bilir ilk iki setten sonra agırlık arttırılmalı... bizzat uyguladığım programlardır
RealOgrish
Üye
Bencede ilk basta guc kazanilmali ornegin kollarda guc olmadiktan sonra omuza ne kadar basabilirsinki benim basima gelen olay... Simdi o kadar guzel omuzlarim genisliyorki birde govsum...
Kolay gelsin
Not : Dikkar ederseniz guc sporu yapanlarin hepsi kalipli insanlar yanisi Guc sart
Kolay gelsin
Not : Dikkar ederseniz guc sporu yapanlarin hepsi kalipli insanlar yanisi Guc sart